Lör 2: Q Performance – Blackfire 4

Och ett grymt starkt Q-gäng brände av veckofinal på Q Blackfire 4!

Tyngd, vridningar, kontroll, spänst, rörlighet, ben, armar.. helkropp de luxe..

Ökning på de flesta. Grymt starkt!!

Q Performance – Blackfire 4

Warmup: BW Complex

CHi flow- Sq- twistpress- dyn low war/cosack- quadtilt/rollup

——- 5/5/10, 4 Rounds —————————-

KB BU halo n revlunge twist

KB deadjump + deadsnatch – oh squat

KB OH hollowplank press

BW frontkick + legkick

TRX palmsup row

BW low lunge jump n low jump-switch

——- 10/10, 2 Rounds —————————–

KB RTW w stop – stancewalk

BW superman – X-crunch

—————————–

Finisher:

BW quadpress – 100 to failure…

Lör 1: Q Elite – Starset Eldrazi

En lördags-start som hette duga… ny Q Elite på stark duo!

Runt 3000 kg i rörelse. 186 i slutpuls på bandet…

Massa nya movs, massa vrid & press, massa sköna kombos… och massa massa puls 😉

Lika stark jobbat som alltid av Q och Mats!

Q Elite – Starset Eldrazi

Warmup: BW Complex

——– 2 Rounds — 5/5 ——————————–

KB quad pull L/R

KB crabswitch n bridgepress L/R

KB discus traveling spin

KB deadclean/lunge – lunge-up/press L/R

KB sprinter swing L/R

Bulgarian Complex

Bridge-reach- legs-up- decksquat- jump- pushup

+

Rope skater rainbow slams 20

Bulgarian/Bosu spin-slams

——— Finisher  ——- 30/30/30 x3

Bulgarian stance twistpull

BW crabswitch-tripod

Sprints

Ons: Q Performance – Blackfire 4

Onsdags-Q… Basic som blev vanlig brutal Performance med 9 pers som smällde av 4 rundor med tyngd, spänst, styrka, rörlighet, puls och uthållighet de luxe.

Allt o alla fick sig en genomgång!  Och åter igen, sjukt bra insats ( även om både jul-uppehåll och gårdagen gjorde sig bemärkt) 😉

Q Performance – Blackfire 4

Warmup: BW Complex

CHi flow- Sq- twistpress- dyn low war/cosack- quadtilt/rollup

——- 5/5/10, 4 Rounds —————————-

KB BU halo n revlunge twist

KB deadjump + deadsnatch – oh squat

KB OH hollowplank press

BW frontkick + legkick

TRX palmsup row

BW low lunge jump n low jump-switch

——- 10/10, 2 Rounds —————————–

KB RTW w stop – stancewalk

BW superman – X-crunch

—————————–

Finisher:

BW quadpress – 100 to failure…

Tis 3: Q Basic – Commodore 5

Osså dagens 3:a…. som blev årets första Q Basic!! Första av 2, men vi får se framöver..;-)

5 “sköna” rundor KB complexer och kroppsvikt.

Styrka, puls, kontroll, uthållighet.. Grymt jobbat!

Q Basic – Commodore 5

Warmup: BW complex

5 Rounds

KB complex 5-5-5 L/R

• Deadclean n revlunge
• Clean n press
• Front squat

BW Frontkicks 10

BW scorpio stretch recovery

ABSolution x2:

KB crunch n OH hollow plank

BW kinstretch reach

Tis 2: Q Elite – Bandit 3/4 P

Och 6 rutinerade Q:are krossade av en repris på förmiddagens Q Elite!!

3 mustiga varv  OCH plus en xtra finisher!!

Hur starkt som helst!!  Total utmattning på sista..

2 stora tummar upp!

Q Elite – Bandit 3/4 P

Warmup: BW Complex

CHi flow- circles- twist squat

Sq- twistpress- dyn low war/cosack- quadtilt/rollup

——— 4×4 x 3 ————————————–

KB dbl walkup/down

KB dbl – split-twist clean n twistpress

KB dbl hike swing/clean n squat

KB dbl outside gunslinger

———  4×4 x 3 ————————————–

KB deadsnatch-lunge- kneeing snatch- standup

KB BU halo n revlunge twist

KB BU clean

KB stance RTW w stop n press

———– Finisher —8/8 x 2 ————————

Rope jumpswitch slams  

TRX underpull legup + crunchpull

BW Complex – scorpio/low lunge/cosack reach- back

Finisher 2!!

TRX close pushup – 100 to failure…

Tis 1: Q Elite – Bandit 3/4

Och där kom årets Q-krossare… drygt 4 ton på 30 min 😉

Brutalt tungt..  Hann tyvärr bara 3 av 4 rundor. Lördag blir det 4!!

Hann precis ladda om inför Q Repris 😉

Q Elite – Bandit 3/4

Warmup: BW Complex

CHi flow- circles- twist squat

Sq- twistpress- dyn low war/cosack- quadtilt/rollup

——— 4×4 x 3 ————————————–

KB20 dbl walkup/down

KB20 dbl – split-twist clean n twistpress

KB20 dbl hike swing/clean n squat

KB20 dbl outside gunslinger

———  4×4 x 3 ————————————–

KB20 deadsnatch-lunge- kneeing snatch- standup

KB20 BU halo n revlunge twist

KB20 BU clean

KB20 stance RTW w stop n press

———– Finisher —8/8 x 2 ————————

Rope jumpswitch slams  

TRX underpull legup + crunchpull

BW Complex – scorpio/low lunge/cosack reach- back