Ons: Q Performance Special – JALBO Slamdozer

Booom!… en Q Performance Special.. med slams-tema de luxe! Årets tyngsta/värsta hittills?

11 pers som brötade, kämpade, lyfte, drog och slammade utav bara h… 😉

Så jäkla starka och trycker på fullt i varje runda.. Så givande och utmana er.. varje gång 🙂

Alla tummar upp!!!

Q Performance – JALBO Slamdozer

Warmup: BW Complex

CHi flow- circles- twist squat  //  Sq- quad- crab/tripod- twistpress-

dyn low war/cosack- mtn climber – quadtilt/rollup

——- 4-6 Rounds, 6/6—————

KB deadclean – jerk/snatch – oh lunge 2 (windmill +sitout) L/R 3/3

*MB  (sonnon) slam n s.leg sprawl 6/6

KB deadpull n halo n squat n dip 3/3

*Rope splitjump slams 6/6

TRX  mma twist pullup + row  L/R 3/3

*Bulgarian spin n slam 6/6

————————————————-

Finisher: 30/30/30 x3

KB ½ eight n hi crook

BW dog quad twistpress

BW wide grip mtn climber

Tis 3: Q AniMotion Tabata 182 Cross-Mix

Några nya, några rutinerade, nån udda och 2 japanska skidåkare 😉

Grymt jobbig Q AniMotion med bra tempo, puls, spänst, vridningar, statiskt, styrka, kontroll och rörlighet..

Hur bra som helst!  Grym insats från er som va med… 🙂

Q AniMotion Tabata 182 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Chi flow – chi sidestep block- cosack reach – Marlo dbl circle – close split squat

Quad circles – crabswitch/bridge-  fr.kick

————————————-

TAB: DYN frontkick + leg kickup + leg jump

TAB: Sit-thru pushup

30/30/30

Quad- elbow walkup/down – plank walkup/down – catch

Deckroll + leg raise // kinstretch reach

Bridge n X-legout – alt side

TAB: Crabturn n squatjump

TAB: Quad – mulekick – X- touch – walkout/rocca press

30/30/30 Finisher:

Hindu glide- cobra- dog

Low plank hold

BW sprawl n splitplank

————————————-

Stretch:

4/4 breathing

Tis 2: Q Performance – Advertico Sting

Sen kom grymt tisdagsgäng inkl 3 nya… och vilken omgång det blev!!

Tunga klot, pressar, drag, spins, ben, swings, flow med flera helt nya movs..

Och till slut satt tekniken på alla 🙂   Sjukt bra jobbat!!

Vi får se om det blir samma eller specialare imån…;-)

Q Performance – Advertico Sting

Warmup: BW Complex

CHi flow- circles-  halo n stancesquat twist.

Sq- twistpress- dyn low war/cosack- quadtilt/rollup

——– 4 Rounds 5/5 ————————————–

KB Quad pull L/R

KB stance clean – press 1-5 L/R

KB sprinter swing 10 L/R

Bulgarian spin n stancesquat clean

TRX mma twist pull L/R

BW sit-thru/scorpio AIR

Finisher: 30/30/30 x3

KB fig 8 n hi crook

BW dog quad twistpress

Bosu dbl step

Tis 1: Q Elite – Advertico Bang

Turbosnabb egen Q Elite innan klass…

3 riktigt feta och intensiva rundor KB komplexer, Bulgarian, Rope & bodyweight..

Utmanande de luxe åt alla håll o kanter.. sköna små pulstoppar minsann 😉

Nästa gång med TAB löp-finisher 😉

Q Elite – Advertico Bang

Warmup: BW Complex

——- 5/10, 3 Rounds ——————-

KB Complex L/R

KB24 quad pull

KB24 stance clean – press 1-5

KB24 sprinter swing 10

+

KB24 discus traveling spin

Bulgarian Complex

Bridge-reach 2- legs-up- decksquat- jump- pushup

Rope TGU – forward pos

Rope snake slams

BW low glide + dbl fr.kick spin 

Sön 2: Q AniMotion Tabata 181 Cross-Mix

Och där va söndags-Q AniMotion igång som vanligt…

Ett tjog medlemmar som både slet och svettades. Både nya o rutinerade.

Puls, rörlighet, kontroll, styrka… Strålande komplement till Q Performance  Alltid lika grymt jobbat!!

Q AniMotion Tabata 180 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Roll down/up – squat dip/twist

Quad – sit-thru – scorpio – fr.kick/sideplank/dog

————————————-

TAB: Sit-thru n scorpio -same side

TAB: Quad out – pushup

30/30/30

Quadpress

Deckroll + leg raise // kinstretch reach

Pilates 100

TAB: Fr.kick – rev scorpio -fr.kick  – same side

TAB: Walking pushup + tuck-in

30/30/30 Finisher:

Hindu glide- cobra- dog

Elbow side-dips

BW s.hand sprawl n tuckjump

————————————-

Stretch:

Sön 1: Q Elite – Heatboost

Liten go söndagsuppvärmning innan klass…

Enkelt & effektivt.

KB, Bulgarian och kroppsvikt..

Q Elite – Heatboost

Warmup: BW Complex

——– 3 Rounds ——–

KB sprinter swing L/R

KB stance rtw w stop walk

Bulgarian grip halo

BW sit-thru n bridge n scorpio 3-1