Ons: Q Performance – Blackfire 4

Onsdags-Q… Basic som blev vanlig brutal Performance med 9 pers som smällde av 4 rundor med tyngd, spänst, styrka, rörlighet, puls och uthållighet de luxe.

Allt o alla fick sig en genomgång!  Och åter igen, sjukt bra insats ( även om både jul-uppehåll och gårdagen gjorde sig bemärkt) 😉

Q Performance – Blackfire 4

Warmup: BW Complex

CHi flow- Sq- twistpress- dyn low war/cosack- quadtilt/rollup

——- 5/5/10, 4 Rounds —————————-

KB BU halo n revlunge twist

KB deadjump + deadsnatch – oh squat

KB OH hollowplank press

BW frontkick + legkick

TRX palmsup row

BW low lunge jump n low jump-switch

——- 10/10, 2 Rounds —————————–

KB RTW w stop – stancewalk

BW superman – X-crunch

—————————–

Finisher:

BW quadpress – 100 to failure…