Lör 2: Q Performance – Maripent GT

Osså go repris från tisdagens Q… vecko-final.

En lite modifierad och lättare variant… men alla lika härligt slut i kropparna!

4 utmanande & tunga rundor med KB, CB, TRX o MB

Grymt jobbat.. nya som mer rutinerade 🙂

Q Performance – Maripent GT

Warmup: BW Complex

——- 4 Rounds —5/5————————

KB Deadclean — TGU – press in every angle L/R

KB ½ eight hook -alt

CB decksquat pullover  twist lunge L/R

TRX/DB – fallout/pushup L/R

MB sprawl n deadjump

———————————-

Finisher/ABsolution: x2

KB 180 deadswing n spiderplank 10

BW elbow rev bridge X-touch

BW quad- sit-thru bridge – rev scorpio/low lunge – back – scorpio L/R

Lör 1: Q Elite – Terrene GX

Lördagsträning… Q Elite DUO…  ny liten fet “gotting” 😉

Fick med det mesta..

Råstyrka, komplexer, puls, kondition, core, spänst, flow, koordination, drag, löpning, stabilitet, ben o en jäkla puls!!

Lika jobbigt o lika kul som alltid… 👌

Q Elite – Terrene GX

Warmup: BW Complex

—- 3 Rounds ————–

KB strength/power 5/5

KB locked PM kneeing press L/R

KB deadsnatch lunge alt side L/R

BW DYN fr.kick n splitjump switch – same side L/R

KB flow 5/5

Clean n press

Stance rotational row

Switch

BW jack climber dbl

—————————————-

Finisher: TAB

Treadmill //  KB stance hi pull (alt leg)

Treadmill // KB RTW w stop – stance mode – alt/walking

Ons: Q Elite – Electric Mungo

Holy banana & Electric Mungo ;-)… 4 blev 3…

182 på den gamle, 192 på ungdomen.. snacka om go puls o total nedbrytning.

3 hypergoa rundor slams, hopp, mer slams, tunga KB, explosiva armar, axlar, vridningar..

En riktig liten onsdags-raket!!  Grymt jobbat!

Q Elite – Electric Mungo

Warmup: BW Complex

——– 4/4 — 3 Rounds ———————

KB deadclean – deadsnatch – ½ eight switchclean- cosack L/R

Rope BIG rev twist slams L/R

+

CC long powerpull -alt side + TRX MMA powerpull

Bulgarian/Bosu alt spin n slam

+

CB/Bosu halo n squat

BW DYN fr.kick n splitjump switch -alt side

—————————————-

Finisher: TAB

Treadmill //  KB stance hi pull (alt leg)

Treadmill // KB ½ eight – switch – press -windmill

Tis 2: Q Performance – Maripent GT

Och.. tisdagens vanliga Q gick inte av för hackor heller..;-)

Alla, både rutinerade o helt nya va helt slut.. 😉

Strålande insats med 4 rundor tunga KB, CB, TRX o MB..

Och finisher på det.. hehe

Q Performance – Maripent GT

Warmup: BW Complex + Sit-thru ladder 10-9-8

——- 4 Rounds —5/5————————

KB Kneejump + deadclean — TGU – press in every angle L/R

KB ½ eight hook

CB decksquat pullover – (s.hand) twist lunge L/R

TRX/DB – fallout/push – fallout/push/row – fallout/push/row/T-plank L/R

MB sprawl n deadjump

———————————-

Finisher/ABsolution: x2

KB 180 deadswing n spiderplank 10

BW elbow rev bridge X-touch

BW quad- sit-thru bridge – rev scorpio/low lunge – back – scorpio L/R

Tis 1: Q Elite – Dark Thrown

Så.. nu e julfan över… och vanliga öppetider snart igen 🙂

Då går de goa sega gubbarna in o dräper till med en riktig Q Elite..

KB complex, TRX Rip Complex, CB, BB landmine, rep, bosu, slams…

Tungt, utmanande och GRYMT jobbigt 🙂

Q Elite – Dark Thrown

Warmup: BW Complex

———- 3 Rounds ——————-

KB Kneejump + deadclean — TGU – press in every angle L/R

KB ½ eight hook

TRX Rip rev big swipes L/R

TRX Rip splitjump n rev shot L/R

CB decksquat pullover – s.hand twist lunge L/R

BB landmine – deadlift/ twistpress L/R

Rope plank slam + flag

BW quad- sit-thru bridge – rev scorpio/low lunge – back – scorpio

———- Finisher — 3 Rounds ——–

Bulgarian/ Bosu alt spinslam

Bosu s.hand plank X-touch + tilt

Lör 2: Q AniMotion Tabata 180 STEP

Och ett grymt stort tack till Josefine, som ryckte in ( efter Q Elite!!) och tog tabatan.

Och Q hann till jobb i tid 🙂

Och gick ju lysande! Bra, har vi lite backup där oxå…

Q AniMotion Tabata 180 STEP

Warmup: BW Complex x4

Sq- crabswitch/bridge/reach- sit-thru/scorpio- dog/cobra/hindu- Sq

20/10 x8 x 7

Stepbox – Alt lunges bulg split

Stepbox -Pushups TWIST  alt side (knees)

Stepbox -Sidejump over

Stepbox -Triceps close pushup (knees) n dyn childpose

BW Sit-thru n leg lift

BW Pilates 90 little crunches L/C/R

Stepbox -S.arm sprawl n jump

————

Stretch