Sön 1: Q Elite – Heatboost II

Ja när Q går in och värmer upp innan klass.. ja då vet man vad det blir…

En ny fet Q Elite med KB komlexer, bulgarian och bodyweight!

Turboläget på… och helt sjöblöt och uppvärmd 😉

Q Elite – Heatboost II

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog- tuckin/ crabturn

Alt rev lunge n fr.kick + twistpushup/squat

——– 3 Rounds ——–

KB Low RTW w hook

KB stance rtw w stop walk + snatchswitch – OH stancesquat

Bulgarian grip halo n rev lunge OH twist

    -alt Bulgarian spin/sidesquat

BW rythmic beast 5 – sit-thru/bridge/scorpio – low lunge/cosack

Tor 1: Q Elite – BlackPsyk +

Lunch på KT.. då smaskas det till med en FET repris av tisdagens Q Elite!

Idag utan halsont och med gediget sällskap… + löpfinishern.

3 goa och brutala rundor med 28:orna + lite godismix i form av BW, klubba och rep.

Bara ladda om inför kvällens KB workshopa a la Q.. 🙂

Q Elite – BlackPsyk +

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog- tuckin/sit-thru/scorpio

Alt rev lunge n fr.kick + twistpushup/squat

—- 4/4 , 3 Rounds ———————

KB28 dbl complex

-stance deadlift L/R

-renegade row

-½ bride alt press + hollow plank press

BW rot sumo stance – fr.kick hold

KB28 complex L/R

-dyn row

-alt stance swing

-DYN low clean/squat

CB sideswing – cast mill L/#

KB kneeing clean/twist-switch

Rope uppercuts 40

Finisher: TAB 

KB18 stance RTW- halo alt KB18 stance switchsnatch // Treadmill

Ons: Q Performance – Tantatico

Onsdag = knökfull Q Performance med fullt drag i 60 min..

Precis lika bra, utmanande och jobbig som igår 😉

Grymt pass med grymma medlemmar!!

Och glöm inte workshopen imån ifall ni kan ( och inte har för ont dvs;-)…

Q Performance – Tantatico

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog- tuckin/ crabturn

Alt rev lunge n fr.kick + twistpushup/squat

—————————————————————

—- KB Complex 5/5, 5 Rounds

KB ginga clean (stance/revlunge) (dbl on last)

KB suitcase lift- rev tactical lunge – sprawl/pushup

KB grip pushup (s.leg)

• BW Inch- X-dog- tuckin/twistpushup/tuckout- inchworm

—- KB Complex 2 Rounds

KB ½  eight catch n snatch/ oh squat  5/5

KB RTW H-M-L   30/30 L/R

• BW stance squat/twist + stance hamstretch L/R

—- Finisher: x2

KB Outside swings 20 (xtra w pull)

BW crabturn 2 – quadjump – squatjump 5

BW pure commando pullup L/R

——– BW D-Comp Stretch ——

Tis 2: Q Performance – Tantatico

Osså BOOM nr 2 😉  Veckans nya Q Performance!

KB komplexer, KB komplexer, KB komplexer..och kroppsvikts-komplexer.

Tyngd, flow & uthållighet. Puls & koordination och en hel del rörlighet oxå 😉

Och spänst.. och vridningar… och ren råstyrka.. och en jäkla massa CORE..

Q mao 🙂

Q Performance – Tantatico

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog- tuckin/sit-thru/scorpio

Alt rev lunge n fr.kick + twistpushup/squat

—————————————————————

—- KB Complex 5/5, 5 Rounds

KB ginga clean (stance/revlunge) (dbl on last)

KB suitcase lift- rev tactical lunge – sprawl/pushup

KB grip pushup (s.leg)

• BW Inch- X-dog- tuckin/twistpushup/tuckout- inchworm

—- KB Complex 2 Rounds

KB ½  eight catch n snatch/ oh squat  5/5

KB RTW H-M-L   30/30 L/R

• BW stance squat/twist + stance hamstretch L/R

—- Finisher: x2

KB Outside swings 20 (xtra w pull)

BW crabturn 2 – quadjump – squatjump 5

BW pure commando pullup L/R

Tis 1: Q Elite – BlackPsyk

Trots lite halsont och idag glömda vristband…. en ny underbar Q Elite med 28:orna.

Tyngd va temat idag..  4656 kg med kloten.

Massa nya kombos och nya movs. Bara snabb löpning som fick utgå..

Q Elite – BlackPsyk

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog- tuckin/sit-thru/scorpio

Alt rev lunge n fr.kick + twistpushup/squat

—- 4/4 , 3-4 Rounds ———————

KB28 dbl complex

-stance deadlift L/R

-renegade row

-½ bride alt press + hollow plank press

BW rot sumo stance – fr.kick hold

KB28 complex L/R

-dyn row

-alt stance swing

-DYN low clean/squat

CB sideswing – cast mill flow

KB kneeing clean/twist-switch

Rope uppercuts 40

Sön: Q AniMotion BW Workshop

Ja sol/vår/ & plötslig sommar lockade bort en massa tyvärr..

men 10 kom och fick grunder, finputsade, utmanade och ställde frågor och tweakade på sin teknik i kroppsvikt..