Lör 1: Q Elite – Bison X

Egen Q Elite innan klass… Bison = tyngd, tyngd och en hel del puls.

Dubbla 28:or, tunga drag, vridningar, utmanande nya kroppsvikts-movs, repslams, torito swings & löpning

Precis lika bra som alltid!! Och härligt matt efteråt..;-)

Q Elite – Bison X

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog- tuckin- rythmic beast/sit-thru/scorpio

—- 8/8, 2 Rounds ———————

PM squatpull L/R

PM twistpull up L/R

— BW sq-jump – fr.kick  n AIR turn n s.hand dog

KB28 deadlift n suitcase

KB28 Renegade row L/R

KB28 ½ bridge floorpress alt+dbl+hollowL/R

— BW fr.kick spin 3 + twistpushup + quad dolphin

+

BW pure pullup

——- Finisher —16/8 x 2 ———–

Rope jumpswitch slams  

TRX underpull legup + crunchpull -alt- TRX expl. Pull-flys

——- Finisher: TAB ————

KB20 dbl torito swing // Treadmill

Tor: Q Elite – MID Crasher

Torsdag… ledig… fixar display-byte… vad gör man under tiden?

Jo en sjöblöt go Q Elite! 🙂   På’t igen bara..

Tunga drag, vridningar, TRX Rip, powerblade, KB28, close pushups, bodyweight och 2 TAB löpning..

Lika bra som alltid! Nu blir det vila tills lördag 😉

Q Elite – MID Crasher

Warmup: BW Complex

—- 3 Rounds —————–

PM rope drag squatpull

PM rope hi pull L/C/R

TRX Rip – stance shot hold – alt side L/R

Powerblade – motion…

KB28 hike swing- clean- snatch L/R

D.Ball close pushups

BW chi flow sweep

— TAB —–

Treadmill // KB18 alt stance hi pull

Treadmill // KB18 alt stance RTW w stop

Ons: Q Performance – Delta F408

Ny dag, nytt manskap ( förutom 1 då ;-))… samma goa BOOOOM a la Q 😉

Idag både 28:or & 32:or på vift och ett grymt tempo i 4 rundor…

Alla sjukt starka, peppande och kämpande… ingen som backar alls.

Sköna bildbevis kommer 😉

Q Performance – Delta F408

Warmup: BW Complex

Knee swipe- sq- kneedip- quadpress- walk/pushup- low lunge twist L/R

Low ginga/kick n split-turn

V-leg X-touch n reach + OH press

—- 4/8 , 4 Rounds ———-

KB hike- low clean/squat L/R

BW rythmic beast 5 – sit-thru/scorpio/sit 4

CB decksquat pullover- rev lunge/twist drive L/R 4/4 (8?)

BW sq/quad/catch plank- pushup- X-touch 4

MB kneestrike 4 + quad walkout  4

BW legswipe- cosack/fr.kick – op low lunge 4

ABSolution: 8×3

Hang BAR alt leg L-sit

Finisher: 30/30/30 x 3

KB dyn row

BW plank alt hurray

BW quadpress(jump)- squat- tuckjump

— stretch —–

Tis 2: Q Performance – Delta F408

Och så veckans nya Q Performance…. som blev en riktig super-duper-killer;-)

Ett tungt klot, en klubba, en med.ball varvat med kroppsvikt i 4 tunga rundor.

Massa nya movs & kombos… med grymma och starka deltagare!

Q Performance – Delta F408

Warmup: BW Complex

Knee swipe-sq- kneedip- quad circles- low lunge twist L/R

Low ginga/kick n split-turn

V-leg X-touch n reach + OH press

—- 4/8 , 4 Rounds ———-

KB hike- low clean/squat L/R

BW rythmic beast 3 – sit-thru/scorpio/sit 4

CB decksquat pullover- rev lunge/twist drive 8/8

BW sq/quad/catch plank- pushup- X-touch

MB kneestrike 4 – quad walkout  4

BW legswipe- cosack/fr.kick – op low lunge 8

ABSolution: 8×3

Hang BAR alt leg L-sit

Finisher: 30/30/30

KB dyn row

BW plank hurray

BW quadpress(jump)- squat- tuckjump

— stretch —–

Tis 1: Q Elite – SHELBY Undercover

Grym ny Q Elite a la solo-mode..:-)

Precis lika bra, fet, tung, utmanande som alltid..

Tunga klot, landmine, puls, komplexer, rörlighet, klubba, slamball, kroppsvikt, bosu, TRX Rip..

bara löpningen som inte hanns/pallades med.. 😉

Q Elite – SHELBY Undercover

Warmup: BW Complex

Knee swipe-sq- kneedip- quad circles- low lunge twist L/R

Low ginga/kick n split-turn n big sumo halo

—– 5/5, 3 Rounds ——————-

KB32 dbl deadlift

BB Landmine – splitpull/twist- rev lunge/ press

CB semi – decksquat- knee-in standup- outside/stance – hike/halo

— BW big halo sumo stance – fr.kick hold

KB18 flow – snatch/rev lunge/press- oh rev pend/lunge clean/press

DeadBall – kneeslam n pushup + tuck-in/out

— BW sq- jump – fr.kick  n AIR turn

Rope hold – rev tilt

ABSolution: x 3

Bosu dbl step/TRX Rip – shot HOLD L/R

Bosu 10-10-20

Sön 2: Q AniMotion – ReBarconi 194

… och en ny skön/jobbig Q AniMotion med lite nya kombos/movs

Idag med en hel del Q:are ( med träningsvärk sen veckans Q 😉

Trots lite strul med blöt timer (?!) och lite bakvända övningar..

Superinsats som alltid!!

Q AniMotion – ReBarconi 194

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog- tuckin/ crabturn

+

Alt rev lunge n fr.kick + twistpushup/squat

—————————————————————

TAB: Alt rev lunge/fr kick 2 – sq/quadpress/sq ( blev revolv twistpress)

TAB: Rev crabturn- dog /press

30/30/30

Dyn frontkicks  ( s.hand switch )

Revolving twist pushup ( blev quadpress)

Decksquat – kneekick – shin twist

TAB: Rythmic beast 5 – sit-thru

TAB: Low splitjump switch – scorpio n back

30/30/30 Finisher:

Quad- catch/pushup- walkback

Spider plank

Crabturn 2 – quad/squat – tuckjump

— stretch —-