Ons: Q Performance – Datsuk 363

Fullknökad och riktigt fet onsdags-Q 🙂

Helkropp, helkropp, helkropp, teknik, puls, utmattning och en massa massa överkropp..

Lysande insats som alltid! Bildbevis kvar på KT.. kommer sen.;-)

Verkligen imponerande och se hur de flesta steppat upp.

Q Performance – Datsuk 363

Warmup: BW Complex

Halo- inch- cobra/X-dog- tuckin- crabturn/tripod- tuckout- dog/hindu

Squat- kneedip/twist- quadstretch- dyn low lunge/ham/scorpio

Ginga small alt front kick

—– 3/6, 3 Rounds ——

KB Complex L/R

Hike- low clean/squat

Hike- clean/press

Hike- clean/snatch

— xtra  ( deadrow + deadclean)

BW plank- spider down/low scorpio/ pushup L/R

CB rev lunge uppercuts L/R 6/6

TRX s.hand X- row/crunch L/R 6/6

BW quadjump- quadstar

—– ABS/Finisher: 30/30/30

KB russian twist

BW legraise twist

BW low mtn climber

——– BW D-Comp Stretch ——

Lång och skööön…

Low lunge twist vari + seated spinal twist / V-sit reach

Tis 2: Q Performance – Datsuk 363

Och 8 pers förgyllde tisdagslunchen med veckans nya Q Performance..

Förra veckan fick benen sitt… nu flyttades det upp till överkropp 😉

En riktigt blytung Q rackare med samma goa helhet/variation/puls som alltid..

Grymt gäng med lika grym insats!!

Q Performance – Datsuk 363

Warmup: BW Complex

Halo- inch- cobra/X-dog- tuckin- crabturn/tripod- tuckout- dog/hindu

Squat- kneedip/twist- quadstretch- dyn low lunge/ham/scorpio

Ginga small alt front kick

—– 3/3, 3 Rounds ——

KB Complex L/R

Hike- low clean/squat

Hike- clean/press

Hike- clean/snatch

— xtra  ( deadrow + deadclean)

BW plank- spider down/low scorpio/ pushup L/R

CB rev lunge uppercuts L/R 6/6

TRX s.hand X- row/crunch L/R 6/6

BW quadjump- quadstar

—– ABS/Finisher: 30/30/30

KB russian twist

BW legraise twist

BW low mtn climber

——– BW D-Comp Stretch ——

Lång och skööön…

Tis 1: Q Elite – Zephyer

Tisdag fm… ja då blir det en ny sagolik go/brutal Q Elite innan klass..

Massa nya idéer och kombos/movs..

Dubbel KB komplex, brutal BW, TRX Rip komplex, mer BW ( och va grymt svår!), boxkicks och ny core/stabilitet med tunga repet..

Lika bra som alltid! 🙂

Q Elite – Zephyer

Warmup: BW Complex

Halo- inch- cobra/X-dog- tuckin- crabturn/tripod- tuckout- dog/hindu

Squat- kneedip- quadstretch- dyn low lunge/ham/scorpio

Ginga small alt front kick

—– 3 Rounds —-

KB Dbl Complex

Hike- low clean/squat

Hike- clean/press

Hike- clean/snatch

— dead row/ deadclean – torito swings 16

BW plank/under/swipekick – Bosu (box)jump

TRX Rip twist-shot – sidejump L/R

BW crabkick -to- 2point plank L/R

Box kicks 16

Rope -rev hold / bicycle 8

Sön 2: Q AniMotion – ReBarconi 195

Osså en grymt blöt & jobbig Q AniMotion… 12 pers i fina vårvädret varav 4 Q:are.

Skön mix med lite nya movs/kombos… Och de som haft lite frånvaro fick bekänna färg idag 😉

Strålande insats av alla!!

Q AniMotion – ReBarconi 195

Warmup: BW Complex

Sq-quadpress4- sit-thru2-sq

Inch- dyn frontkick- scorpio- inch

Quad – crabturn- down/up

—————————————————————

TAB: Alt rev lunge/fr kick 2 – sq/quadpress/sq

TAB: Alt crabturn – getdown n toe touch

30/30/30

Dyn frontkicks  ( s.hand switch + AIR turn )

Hands-off pushup

Decksquat – kneekick – shin twist-reach out

TAB: Rythmic beast 5 – sit-thru

TAB: Low splitjump switch – scorpio n back

30/30/30 Finisher:

Elbow quadwalk up/down- catch/pushup- walkback

Spider + undertwist plank

Crabturn 2 – quad/squat – tuckjump

— stretch —-

Sön 1: Q Elite – GharmUp

Söndags-uppvärmning a la Q Elite..

En skön lagomrunda med oväntat sällskap 🙂

KB & BW… plus rep och lite löpning..

Genomsvett och uppvärmd.. och småslut 😉

Q Elite – GharmUp

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog- tuckin- rythmic beast/sit-thru/scorpio

—– 5/5/10 , 2 Rounds ————

KB deadlift vari stance, Jefferson

Dyn jump frontkicks  ( s.hand switch + AIR turn )

KB lateral swings 20

BW Rythmic beast 5 – sit-thru

KB18 flow – snatch/rev lunge/press- oh rev pend/lunge clean/press

BW Alt crabturn – getdown n toe touch ( w KB18 )

Rope twist SLAMS + varis

——- Finisher: TAB  ————

KB stance torito swing // Treadmill

Lör 2: Q Performance – Delta F408 +

Oxå en fet veckofinal på Q Performance… men plusmeny!

3 rutinerade musketörer smiskade av en tung rackare… xtra slams, mer core och än mer jump-slams!!

Strålande insats ( även om det va sega ben redan innan 😉

Grymt starka!!!

Q Performance – Delta F408 +

Warmup: BW Complex

Knee swipe- sq- kneedip- quadpress- walk/pushup- low lunge twist L/R

Low ginga/kick n split-turn

V-leg X-touch n reach + OH press

—- 4/8 , 4 Rounds ———-

KB hike- low clean/squat L/R

BW rythmic beast 5 – sit-thru/scorpio/sit 4

CB decksquat pullover- rev lunge/twist drive L/R 4/4 (8?)

BW sq/quad/catch plank- pushup- X-touch 4

MB kneestrike 4 + slam + quad walkout  4

BW legswipe- cosack/fr.kick – op low lunge 4

ABSolution: 4×3

BAR – L-sit

Bosu 5-5-10

Strict pullups

Finisher: 30/30/30

KB dyn row

BW plank hurray

Splitjumps ropeslams

— stretch —–