Sön 1: Q Elite – ReSchmocker Warmup(!😁?)

Egen Q Elite warmup (?!? hehe)…

KB28, bulgarian, BW, rope slams, box kicks.. i 3 rundor.. ja ni fattar själva.;-)

Vanlig fet Q mao..

Q Elite – ReSchmocker Warmup(!😁?)

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog, dyn fr.kick arm circle,  quads, sit-thru, scorpio

—— 4/8/4/X , 3 Rounds —-

KB28 complex – suitcase- pushup- deadclean- deadclean/press L/R

Bulgarian spin n stancesquat/clean

BW jump fr.kick n twistpushup

Rope alt stance –  quickes/slam 32/32/8

BW squat open/close

——- Finisher: 16/4, 3 Rounds

Box kicks L/R

BW flow sit-thru/ rev scorpio/ elbow

Lör 2: Q Performance – Flac Stack +

Yes!! Veckofinal och fullt igen! Äntligen alla pass fyllda under veckan…

Snacka om att både yta/prylar önskas utökas snart.

Flera starka nytillskott igen och resten rutinerade…

Samma goa runda med allt och där i mellan.. plus lite xtra finishers och xtra core..

2 tummar upp!!!

Q Performance – Flac Stack +

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog

Quad- ½ crab/bridge

Alt rev lunge n fr.kick

—– 4/8/16, 3 Rounds —–

KB – hikeswing – goblet squat

Bulgarian grip rev lunge OH twist

BW spiderpushup + 2-hand fr.kick

Bosu / KB V-swing

TRX bridge underpull n ½ sitout

TRX Rip – split twist-shoot U/M/U + ord.stand L/R

Finisher 1: 5/5 x 3

KB discus twister L/R

BW front.kick spin 2 n X-dog

ABSolution: x2

BW crabturn- horsekick- sprawl- rev beast

BW elbow rev bridge X-touch

BW elbow-knee locked sideplank twist

Finisher 2:

TRX underpull  .. to failure

—- Stretch—-

Lör 1: Q Elite – El Mora Zibra

Snabbaste Q’n på länge… under 30 min. Fullt blås mao och nada vila 😉

Riktigt skön Q Elite med utmaningar, nya kombos, tyngd, twistar, hopp, slams och finishers..

Vad mer behövs en lördags-fm?  😉

Q Elite – El Mora Zibra

Warmup: BW Complex

——- 4/8/16, 2 Rounds —————–

KB32 deadlift vari – dead, suitcase, Jeff, rumanian

KB/Bosu BU clean n squat L/R

KB sprinter swing n revolver pull L/R

KB dbl stance torito swing / superman

+

Bench surfer jumps

Bench front kick

BW pushup/elbow dip – low scorpio- X-dog

ABSolution: x 2

TRX rip shot n HOLD  L/R

Bosu Rope (s.leg) twist slams

Finisher: TAB 

KB20 RTW alt stance d.clean/press // Treadmill

Tor: Q Elite –  Spitfire Cloud

Blytunga nya KB komplexer, frontkicks speciale, legswipers, TRX, commando pullups, rip shots, toritos, plankslams, halos och löpning..

En ny underbar och bitande Q Elite mao 😉

Sjukt bra och varierad träning som sagt..

Q Elite –  Spitfire Cloud

Warmup: BW Chi Complex + KB RTW stancewalk  light flow

——   4/4, 2 Rounds ——

KB24 single Complex

Hike- clean/rev lunge/press- switch/cleans/squat/twistpress L/R

+

BW frontkick n twist-pushup

KB24 dbl Complex

RDL 2- clean/rev lunge catch- alt sideswing + outside swings 8

+

Rope legswiper + TRX expl. Pull-flys 8/8

BW pure commando pullup L/R

ABSoCore: x 2

Bosu dbl step + TRX rip shot n HOLD  L/R

KB alt stance torito-swing 16

Rope plank slams n pushup

Finisher: TAB x 2

KB18 stance hipull- halo // Treadmill

KB18  twist-stance d.clean – row/clean/press oh windmill // Treadmill

Ons: Q Performance – Flac Stack

Onsdag.. övermaxad Q Performance med 11 pers!

Samma movs, samma tyngd och slit, men med nytt folk ( förutom de 3 som körde repris från igår).

Och lika go mix av tyngd, styrka, twistar, puls, balans, teknik och rörlighet 🙂

Härligt taggat, positivt och inspirerande gäng!!

Q Performance – Flac Stack

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog

Quad- ½ crab/bridge

Alt rev lunge n fr.kick

—– 4/8/16, 3 Rounds —–

KB – hikeswing – goblet squat

Bulgarian grip rev lunge OH twist

BW spiderpushup + 2-hand fr.kick

Bosu / KB V-swing

TRX bridge underpull n ½ sitout

TRX Rip – split twist-shoot U/M/U + ord.stand L/R

Finisher: 5/5 x 3

KB discus twister L/R

BW front.kick spin 2 n dog

ABSolution: x2

BW quad/beast walk forward/reverse

BW elbow-knee locked sideplank twist

—- Stretch—-

Tis 3: Q AniMotion – Tabata 193

Nästan skamligt lite folk idag på pass nr 3….

Var var alla??

Men de som kom fick kämpa på rejält! Grym insats…

Q AniMotion – Tabata 193

Warmup: BW Complex.. .

Halo 2- squat/quad press 4

Inch- DYN fr.kick 2

Plank- scorpio – cobra

————————————-

Lunge n frontkick n backpush

Close deadquad – dog

Skiskater sidejump + s.leg squat + spider knee

Quad- elbow walkup/down – plank walkup/down – catch

Sit-thru reach n scorpio

Quadpress – X-out touch

30/30/30 Finisher:

Low plank hold – leg swipe out/in

Elbow crab touch-knee // Rev bridge X-touch

Dyn quad squatjump

—- Stretch