Ons: Q Performance – Tantatico

Onsdag = knökfull Q Performance med fullt drag i 60 min..

Precis lika bra, utmanande och jobbig som igår 😉

Grymt pass med grymma medlemmar!!

Och glöm inte workshopen imån ifall ni kan ( och inte har för ont dvs;-)…

Q Performance – Tantatico

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog- tuckin/ crabturn

Alt rev lunge n fr.kick + twistpushup/squat

—————————————————————

—- KB Complex 5/5, 5 Rounds

KB ginga clean (stance/revlunge) (dbl on last)

KB suitcase lift- rev tactical lunge – sprawl/pushup

KB grip pushup (s.leg)

• BW Inch- X-dog- tuckin/twistpushup/tuckout- inchworm

—- KB Complex 2 Rounds

KB ½  eight catch n snatch/ oh squat  5/5

KB RTW H-M-L   30/30 L/R

• BW stance squat/twist + stance hamstretch L/R

—- Finisher: x2

KB Outside swings 20 (xtra w pull)

BW crabturn 2 – quadjump – squatjump 5

BW pure commando pullup L/R

——– BW D-Comp Stretch ——