Ons: Q TRX Tiquer Race 30

En riktigt snabb, go och genomtänkt Q TRX på GG…

Blev både styrka, puls, tryck och rejält tryck i boxen. Grymt jobbat!

Lite synd att antalet droppade katastrofalt under dagen, och att bara 1 (?!?) Q:are stöttade xtra inhoppet..

Q TRX Tiquer Race 30-14

Warmup: BW Complex + TRX intro

Halo- squat- low lunge twist- tuck- pushdown/cobra- dog/inch

—- 30/10 , 4 Rounds

TRX s.leg squat – low switch L/R

• TRX hi pull ear

TRX splitsquat jump + knee bounce

• TRX palmsup underpull w legcrunch

BW Pushup L/R

BW squat jump + plank walkout + tuckin

——– ABSolution: 5/1×4 x 2

BW  sit splitknee crunch + X-leg raise L/R

BW Alexia deadbug

—- Stretch:

Tis 2: Q Performance – Amortic PLUS

Lunch-Q med en plusmeny som hette duga!!

2 bestar drog upp tempot, körde fler reps, la till Bosun o lekte med 24 och 28:orna.

Och 4 rundor finisher!  Sjukt bra jobbat!  Imponerad…

Q Performance – Amortic PLUS

Warmup: BW Complex

Teacup/twist – Rev lunge/twist

Sq- quad – sit-thru/reach/kick

Alt stance flow

—– 4/4, 4 Rounds —-

KB Amortica MINI flow

twist d. BU clean/squat-  d. lungesnatch-

side swingsquat clean-  sideswing/switchclean low stance n press  alt L/R

CB semi Esik Complex – kneeing halo – tip squat flow L/R

+

TRX Rip/Bosu – lunge shot + lungekick/shot/air L/R

BW sit-thru hold- aggressive leg kick L/R 8/8

TRX dyn underpull/ leg switch L/R   ( s.hand )

MB alt side wallslams 8/8  ( + sprawl)

—- ABSolutica/Press/Bounce x 4 !!

KB hollow plank press L/R or dbl

KB straight leg – crunches

BW quad – wall jump

Tis 1: Q Elite – Garbon Amortica II

Tisdagens 1:a… en riktig bruticalus a la Q Elite!

Feta, tunga och krävande KB dubbel-komplexer och massa xtra godis, core, puls, styrka, balans..

Blött och jäkligt pulsigt.. Puh…

Q Elite – Garbon Amortica II

Warmup: BW Complex n skipull

——- 4/4, 2-3 Rounds ——

KB24  Beast III Complex

dbl row- deadclean/squat- dbl snatch- gunslinger 8  L/R

+

KB24 Amortica flow II

twist d. BU clean/squat- d. lungesnatch- side swingsquat- sideswing/step low stance switch clean -dyn stance hipull+ clean L/R

+

TRX Rip /Bosu – stepup/shot/air kick L/R

BW /band hold – sit-thru- leg raise L/R 8/8

Ball  pushup n twist plank + elbow side plank

MB side wall-throw + oh wall-throw

KB28 dbl hollow plank press + legraise ceiling

— Finisher: 8/16 x 2

KB24 dbl hike clean

TRX Rip/ Bosu dbl step

BW leg raise twisters

Mån: Q Performance – Amortic

Ny måndag, ny Q och precis lika go träning/utmaning som alltid!:-)

Långa KB komplexer med mkt koordination och rotation, slukande CB complex, balans, kontroll, puls, core, slams, drag och hopp.

Avslutades med 3 rundor tunga pressar, core och mer core.

Grymt jobbat alla!!!

Q Performance – Amortic

Warmup: BW Complex

Teacup/twist – Rev lunge/twist

Sq- quad – sit-thru/reach/kick

Alt stance flow

—– 4/4, 4 Rounds —-

KB Amortica MINI flow

twist d. BU clean/squat-  d. lungesnatch-

side swingsquat clean-  sideswing/switchclean low stance n press  alt L/R

CB semi Esik Complex – kneeing halo – tip squat flow L/R

+

TRX Rip – lunge shot + lungekick/shot/air L/R

BW sit-thru hold- aggressive leg kick L/R 8/8

TRX dyn underpull/ leg switch L/R   ( s.hand )

MB alt side wallslams 8/8  ( + sprawl)

—- ABSolutica/Press/Bounce x 3

KB hollow plank press L/R or dbl

KB straight leg – crunches

BW quad – wall jump

Sön: Q Elite – Garbon Amortica

Helblött söndagsbad 0ch riktiga spagettiarmar.. a la Q-;-)

Utväxling på veckans movs + xtra godis..

Allt på 30 min.. och svinjobbigt.

Q Elite – Garbon Amortica

Warmup: BW Complex n skipull

——- 4/4, 3 Rounds ——

KB24  Beast II Complex

dbl row- hike squat/clean- alt superman-snatch- alt press L/R

KB18-24 Amortica flow

twist d. BU clean/squat- d. lungesnatch- side swingsquat-

sideswing/step low stance switchclean n press alt L/R

TRX Rip /Bosu – stepup/shot/air kick L/R

BW /band hold – sit-thru- leg raise L/R 8/8

Ball  pushup n twist plank + elbow side plank

Box kicks 16

KB28 floor press – ½ bridge alt, hollow plank

Lör: Q TRX – Bengali Bark +

Osså lördags-Q a la TRX… 11 pers i boxen, Qare, rutinerade och helt gröna premiärare..

Liten repris från förra lördagen, idag med valbar plumeny 🙂

Samma goa och uppskattade upplägg..  och lika go insats!

Q TRX – Bengali Bark +

Warmup:  BW Complex

——

20/20+20 rest X 4

TRX S.leg squat L/R     ( +toe lift)

TRX S.hand pushup L/R    

TRX S.leg ski skater L/R    ( + arm press)

TRX S.hand row L/R     ( + leg lift))

TRX S.hand MMA twistup L/R

TRX dbl ½ sq close hi pull // Dbl squat jump -max

+

BW s.leg fr.kick crunch + L/R

BW mtn climber -max

— stretch