Mån: Q Performance – Amortic

Ny måndag, ny Q och precis lika go träning/utmaning som alltid!:-)

Långa KB komplexer med mkt koordination och rotation, slukande CB complex, balans, kontroll, puls, core, slams, drag och hopp.

Avslutades med 3 rundor tunga pressar, core och mer core.

Grymt jobbat alla!!!

Q Performance – Amortic

Warmup: BW Complex

Teacup/twist – Rev lunge/twist

Sq- quad – sit-thru/reach/kick

Alt stance flow

—– 4/4, 4 Rounds —-

KB Amortica MINI flow

twist d. BU clean/squat-  d. lungesnatch-

side swingsquat clean-  sideswing/switchclean low stance n press  alt L/R

CB semi Esik Complex – kneeing halo – tip squat flow L/R

+

TRX Rip – lunge shot + lungekick/shot/air L/R

BW sit-thru hold- aggressive leg kick L/R 8/8

TRX dyn underpull/ leg switch L/R   ( s.hand )

MB alt side wallslams 8/8  ( + sprawl)

—- ABSolutica/Press/Bounce x 3

KB hollow plank press L/R or dbl

KB straight leg – crunches

BW quad – wall jump