Tis 1: Q Elite – Eerie Black Six.2

Dagens lilla egen-Q… 3 blytunga rundor med 32:or och 24:or..

5500 kg… inte konstigt det va sjöblött och nu mättnad i muskler ,-)

Och nästa gång med Blomberg och hela programmet…

Q Elite – Eerie Black Six.2

Warmup: Skipull n BW flow… ..

Rehab:

Bosu foot balance

—— 6/6, 3 Rounds ——– 5500kg

KB32 dbl deadlift vari ( Jeff, RDL, stance) +4

• KB24 alt stance swing n hi pull

KB32 dbl renegade row

• KB24 alt stance swing n hi pull

KB24 dbl bridge floorpress n OH pullover

• KB24 alt stance swing n hi pull

BW inch- coil pushup + kneein’ low lunge/open + under reach – inchworm

———

Mån: Q Performance – KenBurance II

Måndags-Q … och där fick ett helt annat gäng smaka på en gammal klassiker..

13 movs , 8 tunga tabatarundoe med KB.. Mkt pust, stånk och trötta muskler..  Men alla löste det lysande! 🙂

Grymt jobbat…

Q Performance – KenBurance II

Warmup: BW Complex..

20/10×8 , 2 rounds, 1 min rest / set

* KB clean n curtsey lunge  // KB clean n curtsey lunge R

* KB kneeing clean ‘n press L // KB kneeeing clean ‘n press R

* KB low hike squat  // KB RTW w stop

* KB s.hand plank row L // KB s.hand plank row R

* KB kneeing long Halo // BW Plank walkout

* Bosu dbl step // BW wall jumps

* KB alt swings // BW beast walk

ABSolution:

* KB Russian twist // BW leg raise twist to top

Lör: Q Elite – Bandito Black

Så.. ordningen är återställd 😉  De rutinerade orginal-Q:arna tillbaks till rötterna.. Grymt kul!!

Tidig lördags-start på Kompassen.. 40:or, 24:or, Bosu, drag, balans, puls, kontroll och massa Q-core…

Osså fick vi lekt av oss med 30 kg slamball och sandbags.

Hur kul, jobbigt och bra som helst. Tummen upp!

Q Elite – Bandito Black

Warmup: BW Complex

—- 8/8, 2-3 Rounds —

KB40 dbl stance deadlift n farmhold

KB24 alt walking stance swings 16/16 (2nd alt hi pull)

KB24 alt sideclean/switch

+

PM/Bosu – bird/pull L/R

PM/Bosu – kneeing pull n leglift L/R

PM/Bosu – deadbug n sidepull L/R

PM/Bosu – cable sidechop L/R

+

BW/Band rolldown pushup/fr.kick/pull + crabturn/tripod press L/R

• BW/KB anchor s.leg twist leg flag raise L/R

—– Finisher: X 2-3

Deadball 30 stance lift – oh stance slam

BW frontkick spin

Sandbag stance twistclean n rev lunge oh press

Tor: Q Elite – Bandito

Monsterbra ny Q Elite-runda… med allt inom räckhåll… äntligen 🙂

Sjukt mkt core, stabiltet, kontroll, armar och pulssnurr.

Och så trevligt med alla bekanta ansikten…

Q Elite – Bandito

Warmup: BW Complex

—- 8/8, 2-3 Rounds —

KB32 dbl stance deadlift n farmhold

KB24 alt walking stance swings 8/8

KB24 alt sideclean/switch

PM/Bosu – bird/pull L/R

PM/Bosu – kneeing pull n leglift L/R

PM/Bosu – deadbug n sidepull L/R

PM/Bosu – cable sidechop L/R

BW/Band rolldown pushup/fr.kick/pull + crabturn/tripod press L/R

BW active recovery/stretch

—– Finishers X 2-3

Rope – twistslams, dbl step, wavrs

Bulgarian spin n hipull, swing squat

Skipull stance swipes

BW frontkick spin

— BW stretch

Tis 2: Q Performance – KenBurance II

Tisdags-Q med en uppdaterad gammal goding ur arkivet…

8 blytunga rundor tabata med KB & BW ( ovh en urballad timer som spökade)

Sjukt bra jobbat på er alla!!!

Q Performance – KenBurance II

Warmup: BW Complex

20/10×8 , 2 rounds, 1 min rest / set

* KB clean n curtsey lunge  // KB clean n curtsey lunge R

* KB kneeing clean ‘n press L // KB kneeeing clean ‘n press R

* KB low hike squat  // KB RTW w stop

* KB s.hand plank row L // KB s.hand plank row R

* KB kneeing long Halo // BW Plank walkout

* Bosu dbl step // BW wall jumps

* KB alt swings // BW beast walk

ABSolution:

* KB Russian twist // BW leg raise twist to top

Tis 1: Q Elite – Urbanite X2

Hos Q blir 2:an alltid lite bättre.. och tyngre.

6000 kg!  Brutal fm-runda mao…

Inte konstig en va lite yr på slutet.. 😉

Q Elite – Urbanite X2

Warmup: BW Complex n skipull

——- 4,4, 3 Rounds —

CB25 dbl stance hike- switch- swipe L/R n switch grip frontraise

KB32  deadclean n jerk L/R

MB alt knee kick/tuckin/bridge + sideslam 8/16

BW/KB anchor s.leg twist leg flag raise L/R

KB40 dbl deadlift n farmhold 8

—— Finisher: 15/15/10 x 3

S.leg Bosu skipull swipes L/R

KB24 dbl outside swings