Sön: Q Elite – Urbanite

2 röda klubbor, 1 röd 32:a, 2 vita 40:or och en gråsvart flygande medball.

Lägg till snabba skipull, dubbla 24or och massa drag i cablecrossen..

Sen va den söndagsöverkroppen mör och go..😁

Q Elite – Urbanite

Warmup: BW Complex n skipull

——- 5,5, 2-3 Rounds —

CB25 dbl stance hike- switch- swipe L/R

KB32 jerk L/R

MB leg kick n sideslam + side push L/R

BW/KB anchor) s.leg twist leg flag raise L/R

KB40 farmhold

—— Finisher: 15/15/10 x 2-3

S.leg Bosu skipull swipes L/R

KB24 outside swings

—— Xtras

PM sitting V-downpull

PM hold n powerrow L/R

PM floor oh fly n twist L/R

BW Pullup various n  hold

Lör: Q Elite – Ping Zing Undercover

Att inte använda häl på Q är en utmaning…

Blev en monsterrackare för core & överkropp, skön ihoptweakad mix av de senaste 2 egna..

Sidesnatch, Rip-pulls, Bosucleans, boxning, woodchops, och pressas/drag av bara tusan..

Sjöblöt och matt som alltid 😉 Och lika bra som alltid…

Q Elite – Ping Zing Undercover

Warmup:  BW Complex n skipull

—– 5,5, 2 Rounds —-

KB kneeing under side-snatch L/R

TRX Rip/Bosu – kneeing combos ( backslash, OH back slash)  L/R

KB24 kneeing twist woodchop up L/R

Bosu cosack kneeing/ KB swing clean n press L/R

PM/Bosu  s.leg s.hand pull L/R

PM/Bosu  s.leg s.hand fly L/R

• Box 300

PARA – dips(turn) n V-sit

——- ABSolution: x2

BW seated dyn KB oh flow/crunch

BW ( KB hold) – leg crunch-roll – leg raise

Bosu/Bulgarian 10-10-20 – off x2

Rope – uppercuts uppercuts 40

——–

Finisher: V-sit s.hand max pull…. To failure

Tor 2: Q Performance – Lucatone

Och ett taggat rutinerat gäng (och 1 rookie) brände av sista torsdags-Q:n med bravur..

Hur grymt som helst. Monster core x3 och finisher…  Sen va det slut på energin..:-)

Q Performance – Lucatone

Warmup: BW Complex

Sit-thru ladder squat 10-9-8… + low lunge twisters

—- 4/4, 4 Rounds —–

KB luka new – sprawl/pushup – dead op frontlunge/clean- d.clean/squat/ twist thrust

BW elbow airkick/airturn L/R

MB kneestrike 4 + sprawl n tuckin  4

BW low push-bounce + elbow dips 16+8

KB s.leg halo + leg kick+ stance squat L/R

—- ABSolution: x 2  —-

Bosu 8-8-16

BW X-leg jack-knife touch L/R

—- Finisher: 30/30/30

KB dyn twist row

BW plank KB drag f/b – alt

BW quadjump- crabturn/hiplift – alt

Tor 1: Q Elite – Ping Zing Flavour

Riktigt fet överkropps-Q med nya movs.. utan hälbelastning 😉

Bruiser, pull, drag, twistar, balans, core, pressar… och bra tryck genom allt.

CB, TRX Rip, KB, rope, Bosu, bench

Q Elite – Ping Zing Flavour

Warmup: skipull n BW Complex

—- 5/5, 2-4 Rounds —–

CB Bruiser hike-clean-tip catch

TRX Rip/Bosu – kneeing combos ( slash, shot, wave, circle..)

Bench/KB32 alt bird pull

KB24 dbl superman- hold windmill

Bosu cosack kneeing/ KB swing clean n press

——-

BW ( KB hold) – leg crunch-roll – leg raise

BW seated dyn KB oh flow/crunch

Rope – uppercuts & dbl uppercuts

Tis 2: Q Performance/Elite – Lucatone

Sjukt stark Q-gäng idag.. 28,32 och tom 40(!!) på KB komplexen. Imponerad!

Alla tryckte på rejält, snabbt tempo och en hel del skratt ( och pustar 😉 )

Samma goa träning som alltid… Q

Q Performance – Lucatone

Warmup: BW Complex

Sit-thru ladder 10-9-8….

Shoulder twists, cosack, low lunge twist

—- 4/4, 4 Rounds —–

KB luka new – sprawl/pushup – dead op frontlunge/clean- d.clean/squat/ twist thrust

BW elbow airkick/airturn L/R

MB kneestrike 4 + sprawl n tuckin  4

BW low push-bounce + elbow dips 16+8

KB s.leg halo + leg kick+ stance squat L/R

—- ABSolution: x 2  —-

Bosu 8-8-16

BW X-leg jack-knife touch L/R

—- Finisher: 30/30/30

KB dyn twist row

BW plank KB drag f/b – alt

BW quadjump- crabturn/hiplift – alt

Tis 1: Q Elite – HiStorm Jack

Trasig spökande häl… ja men då blir en överkroppskrossare 😉

Pullup, pullup, pushup, hi pull, dolphin, archer, halo, press, woodchop..

Plus lite megacore och tunga lyft/rows med 40’s och 32’s.

Q Elite – HiStorm Jack

Warmup: BW Complex / Skipull

—— 5/5, 3 Rounds —

BW strict back pullup

BW bicep pullup/leg twist

BW pushup- close-up dolphin- archer

+

KB24 kneeing halo n clean n press n ½ windmill  L/R

KB24 kneeing twist woodchop up L/R

PM rope hi pull

+

Bosu/Bulgarian 8-8-16 – off x2

—— Xtras: 4/4 X 3

KB40 dbl RDL

KB32 alt deadrow