Tis 2: Q Performance/Elite – Lucatone

Sjukt stark Q-gäng idag.. 28,32 och tom 40(!!) på KB komplexen. Imponerad!

Alla tryckte på rejält, snabbt tempo och en hel del skratt ( och pustar 😉 )

Samma goa träning som alltid… Q

Q Performance – Lucatone

Warmup: BW Complex

Sit-thru ladder 10-9-8….

Shoulder twists, cosack, low lunge twist

—- 4/4, 4 Rounds —–

KB luka new – sprawl/pushup – dead op frontlunge/clean- d.clean/squat/ twist thrust

BW elbow airkick/airturn L/R

MB kneestrike 4 + sprawl n tuckin  4

BW low push-bounce + elbow dips 16+8

KB s.leg halo + leg kick+ stance squat L/R

—- ABSolution: x 2  —-

Bosu 8-8-16

BW X-leg jack-knife touch L/R

—- Finisher: 30/30/30

KB dyn twist row

BW plank KB drag f/b – alt

BW quadjump- crabturn/hiplift – alt