Descargar musica

Renamed!;-) Q-Fit ReKIller RAW

Ja, den fick vi byta namn på. Jisses..vilket puls-monster!
Q-Fit ReKiller RAW blev det.. Mer passande 😉
Men vi kämpade och slet oss igenom hela 4 rundor..smått halvdöda på slutet..


Kan rekommenderas för den som tror sig ha bra återhämtning,styrka och kondition.

Q-Fit – ReKiller RAW
40/30, 4 rounds
– jump pullups
– 5/5 Bulgarian Split Squat
– KB long cycle – high pull/clean/jerk
– jumping medball leg lift
– wall ball slam 2 + slam
– KB sit thru pushup L/R
– side jumps bench + dbl boxjump
– db split snatch 3/3

Abs:
– med ball twist throw 1 min, variations x 2 min,
– sideplank x-crunches 220
– Bosu 5-5-10 X

Posted by on May 31, 2012 in Bilder, Q-Fit, RawFit, Workout | 0 comments

Lördag : Q-Fit PowerShifter

Startar lördagen med Rangers repris.. Fortsätter med en lång intervallrunda med kettlebells, kompletterad med explosiva ben.. och hård Core.Och tabata-sprints. 🙂

 

Q-Fit PowerShifter KB
*30s/movement, total 4 rounds

3x
Boxjumps 20
TRX s.leg bench-jump 210
Airbourne Full 210
Ball s.leg hamstring 210


x 4
* swing / clean L
* swing / clean R
— 30 rest
* press / high pull (oh) L
* press / high pull (oh) R
— 30 rest
* squat / snatch L
* squat / snatch R
— 30 rest

med.ball sidewall-throw w rest.band 220
sideplank X-crunches 210
Kb 16 windmill 210
KB leg down +crunch 15+10
Bosu 5-5-10 x



Posted by on May 25, 2012 in Bilder, Q-Fit, Workout | 1 comment

Advanced bodyweight…!

Lite armar o triceps.. typ 😉 

Posted by on May 22, 2012 in Video, Workout | 0 comments

Lördag. Q-Fit Phoenix RAW

Lördag. Q-Fit Phoenix. En lagom(? ;-)) tung genomkörare.
Mkt ben och hopp.Och armar…
Snatches, kb, slams, burpees, trx, bodyweight
och avslutas med bestialisk hopp-runda och core 😉

Q-Fit Phoenix
40/20, 5 rounds

-db/barbell snatch s.arm  5/5 (alt knee lunge m.ball OH)
-KB long cycle – high pull/clean/squat/press
-db cosack lunges
-med ball slams w decksquat
-burpee pullups
-airbourne s.leg jumps 3/3
-scorpion – sit thru pushup

jump course: X

3 boxes, bench, bosu …w/o med.ball
– – OH lunge-walk, trx L-flys 5/5

med.ball wall-throw w rest.band
sideplank X-crunches
KB leg down +crunch

 

Posted by on May 18, 2012 in Bilder, Q-Fit, RawFit, Workout | 0 comments

Torsdag: TacFit Mission

Tar med min gode vän Per och kör ett litet skönt tacfit mission med lite xtra KB+boll efteråt…
Kroppsvikt o med rörlighet.

TacFit Mission Q-Mix II
20/10 -8

Lunge twist knee
Revolving Table[a]
Sit thru reach
Screw pushup
–Spinal rock pike w.ball slam
Tripod overhead twist
Rocca forearm[c]

High Plyo Jumps
KB long cycle- row, clean-jerk x
Ropes x
Med ball twist throw (alt lateral) x

Posted by on May 17, 2012 in Bilder, Workout | 0 comments

Måndagsmix: Q-Fit- BarBellBall

Ett litet hopskruvat pass från lördagens test.. 

Och så läggs det till lite höga boxjumps, hopprep o löpning..

Q-Fit BBB – BarBellBall

Barbell s.arm split snatch
Barbell s.arm floor press
RDL barbell alt leg 5-5-5-5
Bosu barbell Should press front/rear
Barbell biceps + Quick 40
Barbell s.arm pull, s.leg
KB cycle -low row- clean+jerk
Barbell locked:
triceps, bodylift, underpull w 1leg up, plyo pushup, headdown pullup
Ball Wall throw 2×20 ( w susp band)

Posted by on May 14, 2012 in Bilder, Q-Fit, Workout | 0 comments