Fredagsstart.. Q-Fit Berlin TRX

Fredagsstart… Mkt TRX med kontroll, styrka och mkt core. Längesedan ett (nästan) helt TRX baserat gottepass. Några gamla godingar och några helt nya, blandat med hopp och medicinboll.

Q-Fit Berlin -TRX
3 rounds each

TRX * S.leg squat alt 30
Airbourne s.leg jump 2×10
——— Boxjump Serie

TRX * L-pushups 10
TRX * X Flys 10
TRX * Bench Dips
TRX * S.arm High Row 2×10

TRX * Hip press w KB OH twist 20
TRX * S.arm bicep curl/ s.leg half squat 2*10
—– med ball twist throw 1 min

TRX * Raise – T-Y-X-I (tabata)
TRX * Susp Shoulder press 10
TRX * Hanging L-sit Pullups 10

———— ABS ——————
TRX * S.arm fallout 2×10
TRX * Full scorpio 2-10
KB  Suspended crunches
Bosu X-star crunches 1 min

Q-Fit Firefox

Ok, ankeln och länden säger att VIPR får utebli ikväll.. Blir en anpassad Q-Fit Firefox.;-)
Bosu, Kb’s, TRX o lite xtra tryck på biceps.. Och avslutning med tabata-löpning

Parkour Training

Vilka helsköna tokar! Och vilken ruskig kroppskontroll de jobbat upp…
Där ligger man lite efter, och kanske lite försent oxå..;-)

Måndag: TacFit Mission Q-Mix

Måndag. Runt 19 ( beroende på hockeytider)…
Tänkt en skön tacfit-mission-mix, tabata, kroppsvikt…
Rörlighet o mkt core. ( fast brukar ju sluta med mkt av allt..;-) )

TacFit Mission Q-Mix
20/10 -8

Lunge twist knee
Revolving Table
Sit thru reach
Bear squat
Screw pushup
Spinal rock pike
Rocca forearm
Tripod overhead twist

Q-Fit Dallas/Raw

Lördag. 10.00. Q-Fit  Dallas/Raw. Hårt. Tungt. Med puls… Precis som Meshuggah 😉

Ropes, tunga kb’s, medicin bollar o bosu mm

Q-Fit Dallas /Raw

3 min/station, 3-4 rounds

— Landmine – squat-push 8
Rope big slams 8
Box Sidejumps 8
KB 40 deadlift 8

— KB/db split snatch 4/4
Med ball slams w decksquat 4
lateral ball push 8
Bosu kb pull 8

— Quick Ropes s.arm 8-8
Db to chin 8
Kb triceps 8
Kb dbl clean & jerk 8

 

CalChain..

Ok. Verkar inte finnas nån hejd på uppfinningsrikedomar när det gäller nya fitnessverktyg.
Kettlebell + Barbell + Dumbell = CalChain
Står nästan Q-Fit på den ;-)..