Descargar musica

Q-Fit Fresno Station

Torsdag, kommer bli en riktig götting…igen. Mkt mkt armar och axlar ( på begäran hehe). Och givetvis innehålla superviktig core-träning på alla. Och balans..;-) Vi får se om vi kommer orka sedvanlig tab-löpning efteråt.
Troligtvis alldeles lagom matt sen vid Rangers-dramat inatt…

Q-Fit Fresno Station
3 rounds/each set

Warmup: TF sit-thru, bosu dbl step, swings

Barbell- snatch, 27
Barbell- forehand tip 27
Bosu KB20 RTW 220
Suitcase RDL Row alt l/r 27

——Barbell curl , up-slow 8-10
——-r.band quick 30-40

Bosu KB16 clean & press 27
(Bosu KB stir 27)
Bosu cablepull 27
Bosu cablepush 27

——Barbell curl , up-slow 8-10
——-r.band quick 30-40

KB Alt floor-press 210
KB knee clean-press -sideplank 27
Tiger pushup 27
TRX Long Twist 27

Bosu pushup-plank
TRX Pike (extrem variation? ;-)) 27
Knees to elbow 27
Assisted sidecrunches 20-15-10-5

Posted by on Apr 26, 2012 in Bilder, Q-Fit, Workout | 1 comment

Måndag: Q-Fit Alabama

Såvida det inte dykt upp ett gäng nya goa medicinbollar så… 
kommer det bli en Q-Fit Alabama.
Salig mix av allt… lyft, pressar, cleans, hopp mm…tabata-intervall… 5 rundor..

Q-Fit Alabama
…
20/10, 5 rounds

– marklyft
– alt s.arm row ( trx or bar) 5/5
– KB16 clean + rev lunge
– Bosu power-pushups alt squat jumps
– KB Halo
– t-stand db pushup alt
– boxjumps
– barbarian press

Posted by on Apr 23, 2012 in Bilder, Q-Fit, Workout | 1 comment

Q-Fit Panama

 Blev ett skönt och variationsrikt fredagsprogram på ett mkt fräscht Kungsgatan.
Tanken va att smygstarta lite efter veckans vila-vita klasser…
Mycket balans och koncentrationskrävande övningar… Knä och bålstyrka de luxe. 😉
Q-Fit Panama
3 rounds/each set

Landmine twist 45kg 210
Bosu X- airbourne lunges 210

Barbell- snatch, 27
Barbell- forehand tip 27
Bosu KB20 roundtheworld 20

Bosu KB16 clean & press 27
Bosu cablepull 27
Bosu cablepush 27

Bosu s.leg back-front-side L/R
Bosu dbl – lunge freeze plus twist L/R

Bosu X-jacknife 30
Bosu sidecrunches 20-15-10 L/R
Bosu 5-5-10X

x
Posted by on Apr 20, 2012 in Bilder, Q-Fit, Workout | 0 comments

TRX 5X5 – grym skön TRX inspiration

TRX 5×5.. japp den brukar dyka upp lite här o var i mina olika program. Riktigt riktigt sköna övningar. Och jobbiga. Här får bål och core kämpa rejält. Och armar 😉
Inga problem att få fotfäste med FiveFingers.. 5 Stars 🙂

Posted by on Apr 14, 2012 in TRX, Video, Workout | 1 comment

Q-Fit Texas

Torsdagens genomkörare på Kungsgatan. KB, hopp, bosu och massa tacfit. Ben, armar o mkt puls.
Har en viss föraning om att vi kommer va helt slut efteråt… 😉

Q-Fit Texas

60s x7, rest 30s, 3 rounds

– KB16 clean + rev lunge
– KB20 renegade row
– Muscle burpee
– tacfit sit-thru
– Bosu ext.powerpushup
– high boxjumps over
– tacfit screw pushup

Posted by on Apr 12, 2012 in Q-Fit, Workout | 2 comments

Q-Fit San Diego

Tis morgon… Blev mkt ben i lördags, så d blir en “lättare” variant för knän/ben.
KB och bosu, armar, bål och balans plus 1 el 2 tabata-sprints som dessert 🙂

Q-Fit San Diego
x3, 3 rounds

Intu sweep flow 55
KB catch and press 210
Bosu KB World+stop 20 kg 210

Bosu pendulum  swing KB switch 210
Bosu jump squat pull 210
Bosu dbl step/alt jump  with pull resistance 20

KB-20 knee sambo swing L/R 20
KB-16 floor press alt L/R 20
Bosu push-plank L/R 20

Abs: Bosu, medball, kb..


Posted by on Apr 10, 2012 in Bilder, Q-Fit, Workout | 1 comment