RawFit Jersey -Milda pannkakor

RawFit Jersey

60 work, 30 rest, 3 rounds

– Ropes – Slams & sideways

– highjump (riktigt riktigt höga)+ idejumps(över stepbräda)alt l/r

– KB clean & backlunge alt l/r

– Deck squat med Med ball + slam

– KB long halo alt l/r

– bosu susp- doublestep (riptrainer)

– TRX mma long torso twist 

och sen lite goa parövningar med medicinboll 10 kg.. Blev lite snurrigt på slutet tom 

Som sedvanlig avslutning: tabata-sprint a la barfota!

( tänk ett sånt skönt rum med det ljuset nån dag att ha 😉 )

Q-Fit Miami Moose 212

Lätt onsdag..? NOT!

Planerade en skön lång kombo med många hårda övningar, bla nya sjuka KB övningar, elaka bosu och  TRX-deluxe.
Lite lagom så där efter senaste tyngre passen… Tänkte jag …

Va fel det kan bli 😉 Både jag o Mats hade ( bra) värk i knän flera dagar efter… Haha

Körde en Q-Fit Miami Moose 212, med både tornado-lunges på bosu och sideplank-snatch med KB samt några tunga Scorpions på TRX… Bet som tusan.

Tors – balans/kontroll Q-Fit Silverstone

En skön mix av kettlebells och TRX… nästan allt på Bosu. Och enbens…  Q-Fit Silverstone. Kommer återkomma. Garanterat 😉

Bosu KB 20 kg Goblet squat 10
TRX Bosu- s.arm lunge+pistol 5+5
TRX (Bosu) rev s leg squat/sh Mob 55

TRX S.arm chest press-tap floor 55
TRX S.arm slow mma torso twist 55
TRX Sideway- skiskater w bicepscurl 55

Bosu pendulum  swing KB 12 kg switch 2×10
Bosu jump squat pull 2×10
Bosu dbl step/alt jump  with pull resistance 20

Kb 12 catch up and press 2×10
Bosu KB World+stop 20 kg 2×10
TRX – hip/hamstring l/r 2×10
(TRX bosu pushup w pike w split 10)

—— tab box kroppslag mitz 6×20

Q-Fit Silverstone

TRX advanced….

Oxå en skön lirare med lite mer avancerade övningar.. Inspirerat en del.. 5 goa stjärnor på den.