Descargar musica

Ons morgon: Q-Fit Roscoe TRX + TF

Blir en ny ihopsatt TRX-genomkörare med en halv tacfit combo på slutet.Core och tabata-löpning som avslutning. Har bara 2 trx-band, så om ni har nåt eget..häng på.:-) 0900- Kungsgatan.

Q-Fit  Roscoe TRX
2-12, 2 rounds each

Suspended switch jumps
S.leg squat on bosu l/r
Lateral lunges l/r
Bosu burpees l/r

Cross bal s.leg squat l/r
Corkscrew s.arm l/r
Biceps – knuckle, hug, tohead
Row to swimmers pull

Triceps LOW
Hardcore pullup
Susp rot torso l/r
L-pushup l/r

TF tab: 4-20
Rocca forearm
OH twist reach
Bearsquat + press
Quad jump

Pilates pike +press
Supline pull thru + split
OH side-plank
Side crunch – sideplankcrunch

Posted by on Jun 26, 2012 in Bilder, Q-Fit, Workout | 0 comments

Mån: Q-Fit KB Ladder Interval

Vi kör på med en liten skön KB Ladder, och kompletterar med lite TRX, tab-sprints och smått o gott. Sparar lite på benen dock.. Step o ViPR , tis-ons.
Q-Fit KB Ladder Interval
L/R, 1-2-3-4-5-6 –  6-5-4-3-2-1
Warmup: 2-3 TF sit-thru, bosu dbl step, swings
* snatch
* high pull
* clean
* squat
* clean/press
* swing
KB Windmill 210
KB RDL 210
Sit-thru pushups
TRX row-fall-pushups
prisoner pullups 210
med.ball sidewall-throw + front-throw 20-20-20
Russian twist 1 min
Bosu X-star crunches 1 min
TRX Pilates-Pike 1 min

Posted by on Jun 25, 2012 in Bilder, Q-Fit, Workout | 1 comment

Sön: KB Inferno

Snart dax för en skön KB inferno workout… 3 min intervaller x många ;-), minst 2 löpningar och sen lite go EM match och softa..

1st…
10x Kettlebell Swings +
20x KB Mountain Climbers +
10x spiderman push-ups

2nd…
10x Alternate Kettlebell Swings +
10x Kettlebell Sumo Jump Squats +
10x Overhead Reverse Lunges (5 on each side)

3rd…
10x High Pulls or Snatches (5 each arm)
20x High Knees +
10x Push Press (5 each arm)

4th…
5x Alternate Halos to Deck Squats to KB Overhead Hip Drive +
20x Twist crunches to knee
5x Barbarian press ( high kb)
Posted by on Jun 24, 2012 in Bilder, Workout | 0 comments

Mån:Q-Fit Monaco Race


Ett skönt måndagspass på Kungsgatan.. 
. 

Lite bosu, swingar, TRX, windmills, bodyweight, KB, ropeclimbs, Bosu, balans, triceps, pushups, tacfit-serie, medball mm..
Och så lite löpning på det. 😉 

Warmup: TF sit-thru, bosu dbl step, swings

TRX/Ball s.leg hamstrings
KB windmill alt RDL
Elbow to knee
KB Alt Floorpress

Rope-climb 50kg  2x45s
Bosu KB16 clean & press + swingswitch
BB locked: triceps, underpull w 1leg up, plyo pushup, headdown pullup 10-10-10-10

¼ tacfit – plank push squat, diagonal twist ball, Rocca squat (pike-sq-pre),

TRX Overhead sidecrunches
MBall Sit side throw
Ball Wall throw 2×20 ( w susp band)
KB Legs up slow

Posted by on Jun 11, 2012 in Bilder, Q-Fit, Workout | 1 comment

Q-Fit Cycle Desert 5-5-5

Blev en grymt lyckad skön kombo med både tyngd, hopp, puls och rörlighet.
Tummen upp.

Q-Fit Cycle Desert 5-5-5

KB long cycle , h.row, cl, sq, pr
Boxjumps – high from bosu
Scorpio-Sit-thru pushups
Knee clean-press-sideplank
Med.ball OH twist w hip lift

Posted by on Jun 6, 2012 in Bilder, Q-Fit, Workout | 0 comments

Mån: BB + Q-Fit Palermo TRX

Skön lite måndagskombo..
Nya BodyBalance 57 på kungsgatan ( som e riktigt tung) och
liten nätt Q-Fit Palermo TRX efter..;-)

Q-Fit Palermo TRX

TRX Susp bench jumps
TRX Bosu S.leg X-lunge
TRX S.leg sprawl + jump

TRX Triceps s.arm mode
TRX Dips on bench
TRX Biceps- knuckles, hugs, s.arm

TRX Front raise T,Y
TRX sidetwist torso

Plyo pushups
Sit-thru pushups
Rot db presses

Posted by on Jun 4, 2012 in Bilder, Q-Fit, Workout | 0 comments