Lördag: Q-Fit DeadHawk Dbl KB Complex

Lördagens monster… En skön liten dräpare. Puls, styrka, kondition.

Q-Fit DeadHawk Dbl KB Complex
1A– box step jumps 8×2/ leg

2A-  6 rounds, 1 min rest
Kb dbl clean x 5
Kb dbl snatch x 5
Kb dbl pushpress x 5
Kb dbl front squat x 5
Kb dbl swing x 5

3A– 2 rounds
Kb pushup+ renegade row 10
Medball low-throw + slam 20
Medball alt pushup-plank 10
Ball s.leg hamstrings 2×10

Tabata-sprints x2

Måndag: Ny TRX kombo

Blev en ny kombo med TRX, bosu o lit annat…

Q-Fit Wetland TRX  80

3x
Busu susp squat jumps 210
TRX Side pull twist 210
Boxjumps 20
TRX s.leg- bosu- swimpull up 210
Susp bench jumps 20
2x
TRX MMA pullups twist 210
TRX biceps- knuckle,hug,tohead, pullups 20
Powerpull glide to pushup 10
2x
TRX Triceps low 210
TRX Hardcore pullups 10
TRX dips 10
2x
TRX susp legs m.ball barb.press 10
TRX supline thru 10
TRX Hippress ( no hands) 10
Kb russian twist 20

Grym strandkomposition..

En grym strandkomposition blev det idag.. Tung, varm och mkt mkt hög puls. En ny skön klassiker a la Q..;-)

Q-Fit Florida Tab
20/10-8, 5- rounds

Boxjumps
Scorpio pushups
4×4 jumps
BB pushpress 25kg
BB deep squats 35kg
Muscle pullups
180 jump + close pushup
Bosu burpee

+ ett helt gäng core med med,bollen..;-)

Måndag: Q-Fit Bear Barbell Complex

Dagens arbete:

Q-Fit Bear Barbell Complex
5-4-3-2-1  sets of the sequence:

Power clean+Front squat+Pushpress+Back squat+Pushpress (50 kg)
180-180 jumps stepbox + close pushups 10
Bellyback 10
Triceps plate 10

5 rundor + lite extra pullups och en tabatalöpning…

Aningens blöt och trött 😉 

Tisdag: KB Combat 400..

Tar nog o kör en gammal goding idag..;-)
Många reps och mkt kb’s.

KB Combat 400

Combat swing 16kg L 25
Alt hip heist 2×25
Combat swing R 25
Snatch 16kg L/R 2×25
Stepup 2x20kg L/R 2×25
Pushups+flip+ dips KB 2×25
Squat + press 16kg L/R 2×25

Burpee to 2hand press 20kg 2×25
Explosive 1arm sprawl 2×25

Måndagsfys: Q-Fit Raw – Ecko 960

Go måndagskväll med rejäl puls och arbete…

Q-Fit Raw – Ecko 960
60/30 x 9,  3-4 rounds

Box/bench sidejumps
Landmine rotate
Bench power stepup 5/5

Scorpio pushups + walkout
Medball slam decksquat
Bosu splitjumps (alt KB 216 lunges)

Quad jumps
KB walk swings
BB/db snatch split

xtra: Mtn climber, Ball/trx side-crunches