Måndag: Q-Fit Bear Complex + Yoga 75

Jo… en av min bästa kombo på länge.
Först en grymt mastig Q-Bear Complex. Tunga kombinationer med skivstången, explosiva hopp, pushups, rygg och ett gäng slams med med.bollen och mer hopp.

3 goa pulsiga varv… sen avslutade med en urskön lång Yoga 75 :-))

Hur bra som helst! Fattades bara en skön helkroppsmassage efteråt..;-)

Q-Fit Bear Barbell Complex

7-6-5  sets of the sequence:
(40 kg)

Power clean
Front squat
Pushpress
Back squat
Pushpress

180-180 jumps stepbox + close pushups
Bellyback—-
20 medball slams
10 jumpsquats

Lördag: Q-Fit BlackBurn de Luxe

Skön go fm-start med kulor, hopp, tacfit och lite sprintlöpning.. Mkt bål och rygg och armar..
Lagom go genomkörare.

Q-Fit BlackBurn de Luxe

TF sit-thru+squat 10-9… 2-1
S.leg Boxjumps 2×8

3 rounds…
KB floorpress 16kg 2×10
KB Renegade Row 20kg 2×10
KB kneeclean+plank 16kg 2×5

TF sit-thru+squat 10-9… 2-1
S.leg Boxjumps 2×8

3 rounds..
KB RDL suitcase 20kg 2×10
KB windmill 16kg 210
KB dragon press 16kg 210

Abs: 2 rounds
TF Spinal rock pike
KB russian twist
Ball-throw-belly
S.arm plank 30/30

Måndag: Grit Plyo + Q-Fit BlackBurn

Premiärtest för den nya Grit Plyo. Kul att se vad den kan erbjuda..
Lägger sen till liten Q variant med kettlebells..

Tyngd och kontroll är temat..:-)

TF sit-thru+squat 10-9…2-1
S.leg Boxjumps 2×8

3 rounds…
KB floorpress 2×10
KB Renegade Row 2×10
KB kneeclean+plank 210

TF sit-thru+squat 10-9…2-1
S.leg Boxjumps 2×8

3 rounds..
KB RDL suitcase 2×10
(( TRX long twist 210
(( Rip core twist 215
KB windmill 210
KB dragon press 210

Abs:
TF Spinal rock pike
KB russian twist
Ball-throw-belly
S.arm plank 30/30

Torsdag: Q-Fit Dead-Bleed Mix

Sedvanlig tung och hård torsdag med lite goa gubbs.. Mats, BC-Jens, PT-Jonas o Friberg.

Blir den sköna mixkompotten “Q-Fit Dead-Bleed Mix Circuit“,
tunga KB’s o tung barbell.. puls o hela baletten.. + lite tabatalöpning som avslutning..

—– —— ——
2 rounds

10 barbell 30 low row
10 barbell 30 high row
10 barbell 30 backhead press
20 barbell 30 alt lunge
10 barbell 30 clean & jerkpress
+
KB dbl clean x 5
KB dbl snatch x 5
KB dbl pushpress x 5
KB dbl front squat x 5
KB dbl swing x 5
—– —– ——
3 rounds

20 medball slams
10 jumpsquats
10+10 pushups
10 bb hip press
10 leg raise
10 bb press
—– —– ——
busu dbl step cardio 1 min
10 pullups (alt w jumps)

Tabata-sprints x2

Måndag: Q Commando III

Här har vi dagens kroppsarbete:
En skön specialkomponerad TF Commando + xtra xtra godis.

Q-Fit TF Commando Mix III
20/10 -8

Lunge twist combo
Springing Tripod
Scorpion Strike
Screw pushup
Spinal rock pike
Tripod overhead twist
Rocca forearm
———- ———
20 medball slams 
10 jumpsquats 

10+10 pushups 
10 bb hip press 
10 leg raise
10 bb press 
—– —– ——
Tabata-sprints x2

Måndag: Blytung BarBleed

Så kom måndagskvällen… hyfsat laddad, värmde upp, sen drog en igång.
Poff! Redan efter första setet… Blev en blytung och mkt pulsladdad runda. 🙂

Q-Fit Barbleed Circuit
3 rounds/set, 3min rest/set

1- barbell

10 low row
10 high row
10 backhead press
20 alt lunge
10 clean & jerkpress

2- m.ball, barbell
 
20 medball slams
10 jumpsquats
10+10 pushups
10 bb hip press
10 leg raise
10 bb press

busu dbl step cardio 1 min
10 pullups (alt w jumps)

2 tabata-runs/sprints