Tis: Q Krebber Ash

Jo, det blev en skön och stenhård egenrunda med kettlebell och clubbells. Lite nya goa och skumma varianter.

Extremt mkt axlar, överkropp o core. Mörbultad efteråt 😉

Q Krebber Ash

3R

kb kneeclean ‘n press

kb sideclean

cb revolver swings

3R

kb renegade row

cb barbarian flag

cb oh twist situp

3R

kb bridge tripod press

kb halo row

Mån: Q Deserter

Veckostart de luxe!  Goa “små” pulstoppar och helkroppsfys..

Hopp, ben, rörlighet, core, puls, core, ben o blandat godis.

Bet lite på oss alla 3. 🙂

Q Deserter

Skill:

kb tgu 2×5, KB knee cl-press-plank 2 x5 l/r

30-15, 120 rest , 5 rounds

KB jumpswings

CB goblet squat + press

Hurdlejumps side / bosu dbl step

KB renegade row / kb alt row

Frontkicks w pushups

KB dbl twist + squat

Medball slams / alt rope slams

Tab: sprints // plank vari x 2

Tors: Q Black Tab 7

Riktigt go och skön gammal klassiker….

7 tabata-rundor, sprints o kettlebells. Med rätt vikt och hög fart på bandet så.. är den en riktigt skön brännare och pulsrackare 😉

Och.. med lite mer utrymme runt bandet, kombineras valfritt med lite slams, tunga rep, clubbells..

Mumma!!

Q BlackTab 7

Warmup: lite sprints alt 8 min

tab sprints // am swings

tab sprints // high pulls

tab sprints // kb clean’n press

tab sprints // kb complex (sw-cl-pr-sq)

tab sprints // kb sidecleans

tab sprints // kb alt swings

tab sprints // kb OH hold/walk

ABSolution:

2-3 rounds

CB OH twist situps

CB Big circles

KB dbl rackwalk

Tis: Q Circle Batch

Hmm…och uj uj…;-)

Det blev en riktigt hård och kontrollerad tisdagsröjare. Mkt puls, styrka och core.

Och rörlighet, fart och rotationer..

Bet i varenda hörn av kroppen…

Q CircleBatch

Warmup: 8

30/15 x 6, 60 rest, 5 rounds

Frontkicks ‘ sprawl pushup

KB renegade row

KB dbl swing ‘n squat

CB alt big circle

CB goblet alt lunge ‘n pressout

Bosu dbl step ‘ big slams

Absolution: x 2

CB twist barbarian situp

kb dbl siderot+crunch 10-10

Lör: Q Tab Animal 4408 + KB/CB

Efter torsdagens heldag med träning och torsdagens Tabata 45…

Kändes en go Tab Animals “rätt” gott ( läs smärta i ben o lite överallt 😉 )

Och en ny go serie med dubbla KB’s o ClubBells.. Supert! 🙂

Q Tab Animal 4408 + KB/CB

20/10×8

Sit-thru // soma-touch

screwpushups // beast walk

apewalk // swinging tripod

side apewalks // spiderman pushups

Swingplank // Bear squat-press

Spinal rock pike // Tripod overhead twist

—-

ABSolution -tab:

knee rev crosscrunch alt // legs up

pilates 100 // sideplank rot arm

3 x

KB renegade row

CB dbl cast

KB dbl low low squats

CB long circle

Ons: Q Unstable

Liten go “lagom” runda med fokus på ojämnhet o balans…

Ojämna KB’s o Clubbells… Med rätt vikt, riktigt tung!

Puls, stabilitet o styrka. Q training.. 🙂

Q Unstable

Sit-thru 2 + pushup + toe- squat 10

3 rounds:

TRX 45 pull w kb presshold 210

CB swing-cl-alt lunge (diff weights ) 210

CB lat hold + bosu dbl step 20

4-6 rounds… Use 2 different KB, like 24/16…

1 x double swing, double press, double front squat

2 x double swing, double press, double front squat

3 x double swing, double press, double front squat

KB sidepress 5+ KB s.hand swing 20  L/R

BarBell HipPress 60kg 8 x 5

KB dbl rackhold walk, KB alt swing, KB dbl windmill