Mån: Q Kromidian

En ny skön goding… en go Q till mao 😉

Massa CB swingar, tunga KB. Styrka o puls om vart annat. Lite xtra på den så har vi en ny go klassiker..

Q Kromidian

Warmup: CB clean-squat, frontkicks slow

5/5/20 x 4-5rounds

KB Knee clean n press to plank

– bosu CB swingswitch

KB bridge press

– bosu CB swingswitch

CB barbarian squat n press

– bosu CB swingswitch

KB renegade row

– bosu CB swingswitch

Absolution:

CB oh twist situp w russian 410

Tab: sprints // kb rtw w stop x 2

Fre: Tabata Animal

Fredagens tabata gick i djurens tecken. Spindlar, apor, krabbor mm

Riktigt mördande tungt..:-)

Tabata Animal

Warmup: 8 min

Apewalk side

Crabwalk

Beastwalk

Grasshopper broadjumps

Spider pushups

Inchworm rev-   toes to ceiling

Ons: Q AniMotion BlackStone 6 ( Light Edition)

Q AniMotion, blandning av tacfit och animal, hur tungt och hur bra som helst.

Nu hann vi bara med en “Light”version idag, men det bet och bet och bet lite till..

Hade varit kul och testa full-versionen nån dag nästa vecka 😉

Q AniMotion BlackStone 6 ( Light Edition)

Warmup: Sit-thru ladder 10-9-8..

8x 30s cont, 120 rest, 4 rounds

Guard pushups
Frontkicks
Quadjumps
Decksquat
Pushup twistplank
Beast Walk
Chimp Walk
Rocca  press

CB oh twist situps 2×20

CB spinal rock pullover

Tab: sprint

Mån: Q Format Res

Riktigt snabb o go sköning som bet gott på puls o tryck…

Trots trångt o tajt om utrymme på Kasern, fick vi till en liten Q de luxe.

Mkt spänst, styrka o uthållighet. Go mix av allt 🙂

Q Format Res

30/15, 60 rest, 5 rounds 

CB alt swingsquats

TRX alt rev s.leg squat mobility

KB dbl alt rack+clean

Ropeslam alt twist

Sidejumps hurdle w rev scorpio pushup

ABSolution: 3x

CB oh twist situp L/R

Bosu 5-5-1

KB spinal rock pullover

TAB:

Sprints // CB variations x 3

Lör: Q CB Breaker

En liten effektiv o brännande gottemix av clubbells, kettlebells o lite sit-thrus..

Bra tempo o mer o mer kär i clubbellsen..:-)

Q CB Breaker

Warmup: somatouch + warrior lunge + lion squat

3 rounds

CB clean’n over + flag

KB goblet throw

KB renegade row

Sit-thru ctrl

3 rounds

CB swingsquat 20

CB gamma cast L/R

KB lifting tripod L/R

Sit-thru ctrl

3 rounds

CB sw-alt lunge-press

CB flag press

3 rounds

CB oh twist situp L/R

KB spinal rock pullover

CB big circle L/R

Tor: Q CryoPac

Jojo… en utökad repris på Q Krebber Ash. Mer av allt och en tabrunda med sprints//kb komplex mellan omgångarna.

Både armar och CORE kved lite hela tiden. Coredelen på slutet blev en rysare…

Så jäkla grym och kul och svettig 😉

Q CryoPac

Warmup: soma.touch+warrior lunge

Skill:

CB dbl clean n over (optional flag)

(Optional TRX s.leg rev squat w shoulder mob)

*** Tab: sprints // kb s.hand sw-cl-sq

3x

KB knee clean n press L/R

KB alt dbl sidecleans

CB barbarian squat

*** Tab: sprints // kb s.hand sw-cl-sq

3x

KB renegade row

KB bridge tripod press L/R

KB halo row

*** Tab: sprints // kb s.hand sw-cl-sq

3x

CB oh twist situp L/R

Bosu 5-5-1

KB spinal rock pullover