Lör: Q Captain Tabata 54

Superskön go lördagsstart… 54 goa tabata-intervaller, löpning, KB o bodyweight. Mums!

Tror nån är helt inne på löpband på rätt ställe..;-)

Q Captain Tabata 54

Warmup: sit-thrus / bw

– KB swing // frontkicks // sprints
– KB snatch/med.ball knee slams // spider pushups // sprints
– KB rtw w stop // bearsquats w dogpress // sprints

ABSolution: KB dbl rackwalk // KB rollover kneekick x 3

Tors: Q Speed Cruiser

Så gött, så tungt, så bra…så Q  😉

Kommer utökas med animal/tacfit och en xtra intervall. Alternativt 45 s rundor… Än tyngre.

Riktigt saknat det kära löpbandet i combo ( sen i lördags hehe).  Måste få till det mer.

Q  Speed Cruiser

Warmup: soma complex (quad-sit-thru, warrior, soma) 4×4 x

30/30/30, rest 30 x 3

KB dbl cl+ jerk

KB renegade row w pushup

Sprints

KB side lunge

KB m.ball slams

Sprints

KB sidecleans

KB bosu long halo

Sprints

ABSolution :

KB Farmwalk, KB pullover knee kick  x 3

Tis: Q Asbest

Vi backade av lite, båda 2 idag… men en alldeles lagom Q, med styrka, spänst, puls o det mesta.

Alltid lika trevligt med en del av Q Elite gänget 😉

Q Asbest

Warmup: quadjump4+sit-thru2+sprawl/pushup/cobra/pushup

Skill: CB gamma cast

40/20 x 4

KB dbl clean-squat-twist?

KB kneekick-decksquat-raise-press

CB s.revolver alt lunges

Bosu RTW w stop

DB dead split jerks L/R

Kneeup-jump-long

Low glide plank + pushup

10 min: 40/20 – swing//plank, kb hold, OH

TAB: sprints // kb sidecleans, rocca press

Lör: Nr 2… Q Angel Burn

En liten specialare..en testa-på-small-group 🙂

Tyvärr kunde jag inte vara med o köra, men en skön variant på en klassiker från Q.

Q Angel Burn

Warmup:

30/15, 4-5 rounds

KB Dead clean

Frontkicks

Med ball knee side slams

KB pushup n renegade row

Sidejumps

CB barbarian squat

Rope slams

CB OH twist situps, Pilates 100

Tab: sprints // kb

Lör: Q Ground Smoke REPRIS

Äntligen en skön go repris.. Tog ett mellanbesök på Sats, och körde en liten variant på Q Ground Smoke.

Både Mats o Gustav hängde på. Så gött med löpning mellan animal o kettlebells..

Götteintervaller! 🙂

Q Ground Smoke

30/30/30, 30 rest, 3x/set

Frontkicks
Rolldown pushups
Sprints

KB swing 24
KB close grip pushups
Sprints

Alt Side apewalks
KB rtw w stop 24
Sprints

Tor: Q SwingWorm Ladder

Hängde med på tjejernas SmallGroup, en repris på skön go Q SwingWorm Ladder + lite godis.

Tung kula o riktigt höga hopp drog upp trycket 🙂

Swingworm ladder

Warmup:  8min TRX – sq, sq-row, sidelunge, golf rot, golfrot dbl, hip hinge, forw lunge Y, rollout

Skill:

* KB goblet squat w biceps & halo 3 x 10

10-9-8-7-6-5-4-3-3-3

* KB swing

* InchWorm w pushup ( alt handtouch)

* Sit-thru AIR

* Boxjumps

Tab: Sprints // KB windmill x 2