Lör: Q Red Drop

Lite mysig lördags-Q… i bästa sällskapet.

Lite lagom. Kontroll, tryck och puls.. 🙂

Och hårdtest av de nya CrossCore Pro.

RBT – Rotational Bodyweight Training.  Alltid kul med nya redskap!!

Q Red Drop

Warmup: BW Complex n Sit-thru/low tripod

2 Rounds

RBT long row n twist

– KB dbl deadlift + renegade row + dbl row

RBT long pushup n twist

– KB dbl outside swing

Drag – s.hand lungestep n row L/R

BW Finish: Scorpio flow + bridge

ABSolution:

RBT pike..

Finisher: TAB

Threadmill // KB side clean

Threadmill // ½ sit-turn

Tors: Q Horizon -5

Jodå.. torsdags-Q lika go den. 🙂

Blev en skön mix av kordination, puls, styrka och massa twistar.

Nya kombos med KB och lite avancerade TRX MMA. Och en riktig go avslutare på övervåningen..

4 töser och en gubba-Q 😉 Grymt jobbat!

Q Horizon -5

Warmup: BW Complex

Chi tea flow-  war/cosack-  fr.kick/dog/fr.kick/war/scorpio

+ quad stretch/ quad press

2 Rounds

KB lunge/clean-press n lunge/clean-fr lunge L/R

• TRX s.leg/s.arm slow skater twist

KB dbl deadlift + renegade row + dbl row

• TRX mma drop twist

KB dbl outside swing

• TRX s.leg mma kick

BW Finish: Scorpio flow + Quad jumps

ABSolution:

BW ultra slow fr.kick ½ n hold w circle 5/5

BW plank to split plank 5/5

BW plank side-dips 15/15

Finisher: TAB

Threadmill // KB hi pull

Threadmill // ½ sit-turn  / static push hold

Tis: Q Calo Takumi – B

En snabb och intensiv repris blev tisdagens Q..

4 snabba o tunga rundor. Lika blött, lika lätt i löpningen.. men idag med KB istället för klubbor.

Lite tomt utan er andra…

Q Calo Takumi – B

Warmup: BW Complex

A and C

20/10×8

Threadmill // KB clean n press

Threadmill // KB clean n press

Threadmill // BW low glide plank/push

Threadmill // BW ½ sit-turn

B and D

20/10×8

Threadmill // KB hi pull

Threadmill // KB hi pull

Threadmill // BW quadpress

Threadmill // BW quad-plank

+

Stretch / Recovery

Mån: Q Bodyweight x 2

Blev en hyllning till Frölundas SM -guld!! 1 periods effektivt jobb + annat…

160 utfallssteg, 160 sit-thru, 80 pushups

X 2!!  Tur man instruerade och kunde “missa” ett antal..haha

Alla grymt trötta men nöjda till nya vågen av variation..:-)  Kul!!

Q Tabata / Bodyweight 108

Warmup: BW Complex

Soma oh to tornado lunge w touch

+ inch- dog/hindu- dyn war2- quad stretch

On the minute: 20 min

8 Twist Lunges

8 Sit-thru

4 Pushups

———

ABSolution: 20/10/10 x 2

Plank tilt (elbow)

Backlift

Quad-plank

———

Stretch/recovery:

Cobra- pidgeon- war2/cosack/dog –

Quad/squat/ twist  stretch

Lör: Q Calo Takumi

Invigning av de nya Takumi Boost.. Supersköna, lätta och kanon!

Blev en helt ny go variant med 4 rundor Tabata. Löpning, klubbor och BW..

Supersjöblött!! 😉

Q Calo Takumi

Warmup: BW Complex +

KB lunge/clean-press n lunge/clean-fr lunge L/R

BW Quad-plank to dog/touch

A and C

20/10×8

Threadmill // CB twistlunge

Threadmill // CB twistlunge

Threadmill // BW low glide plank/push

Threadmill // BW ½ sit-turn

B and D

20/10×8

Threadmill // CB gamma cast

Threadmill // CB swingsquat

Threadmill // BW quadpress

Threadmill // BW quad-plank

+

Stretch / Recovery

Fre: Q Paramori

Go liten morgon-Q..

Styrka – ben, core o armar, balans, kontroll och lagom-hög puls.

Oxå massa rörlighet som alltid.:-)

Q ParaMori

Warmup: BW Complex

4 Rounds

KB dbl deadlift- varis

Para glide/push/legthru

CB/bosu s.leg – dbl alt gamma

Finisher: 50/40/30

Boxkicks

Quick ropes
BW recovery – stretch