Tors: Q PowerCage // Bodyweight

Ryckte in på Lindholmen för en Powercage.

Och bjöd dem på en klassisk Q! 😉

Blev 3st 30/30/30-rundor Q med KB, TRX och bodyweight.

De fick kämpa och svettas rejält. Men… tyckte det va skitkul!! Och tufft.

Q Powercage // Bodyweight

Warmup: BW Complex

A – 30/30/30 x3

KB goblet squat

TRX underpull

BW spiderplank

B – 30/30/30 x3

KB halo

TRX squat jumps

BW fr.kicks

C – 30/30/30 x3

KB rev lunges

TRX pushups

BW elbow side-dips

TAB:

Sprawl n squat // X-knee crunches

Tis: Q ThunderQuad

En liten tisdags-bomb a la Q… 😉

Va både jobbig, besvärlig, svettig, tung, tröttande, snurrtoppig, vinglig, nötande etc..

MEN.. lika kul som alltid!  Q Elite matade sig igenom.

Styrka, kontroll, puls, spänst, core, rörlighet. Q mao. 🙂

Q ThunderQuad  

Warmup: BW Complex

Chi flow + war2, 3dog mm + CB swipe n rev lunge

4X4 Rounds

KB d.clean/press- oh lunge- clean/press- standup L/R

BW fr.kick2/glide plank push + crab/tri + quad JUMPS

MB straight spin 2- sonnon slam- sprawl + climb rollout

TRX/CC pull to fallout n sunsolution + mma kicks 

Lör: Q Primal Swedplex 2

Repris med modifikation av gårdagens Q…  med xtra kicks/boxning!

Lika skön.. och tung 😉

Q Primal Swedplex 2

Warmup: BW Complex

3 Rounds

CB s.hand full gammaswipe to sideflag 10/10

KB dbl dead row / dead clean 10

KB dbl superman snatch n rev lunge 5/5

Bench surfer jumps

BW dog/quad twist

————

Finish: BW fr.kick 2 n low glide plank pushup 10

Kicks x 200

Box x 200

Fre: Q Primal Swedplex

Egen-Q en fredagsmorgon…

5 nya “sköna” (läs jobbiga 😉 ) movs att köra på lördags-repris med gänget.

Bra tryck, framför allt på KB komplexerna..

Repris imorgon! 🙂

Q Primal Swedplex

Warmup: Skipull n BW Complex

X Rounds

CB s.hand full gammaswipe to sideflag L/R

CB s.hand frontflag n twistsquat

KB dbl dead row / dead clean 10

KB dbl superman snatch n rev lunge 5/5

KB S.hand hold n legraise w oh twist 5/5

Bar biceps hanging leg crunch

—-

BW dog/quad twist

TRX underpull

Tis: Q Bronco Backyard

Se där… trotsade det fina vädret och körde ytterligare en ny skön/hård tisdags-Q.

Massa nya movs/övningar. KB, CrossCore, BW, Bosu.. Sjöblött!! Och småskakigt i armar efteråt..

Grymt jobbat! Q Elite

Q Bronco Backyard

Warmup: skipull, BW flow/twist

3/3 Rounds

KB alt s.hand swing/clean/twist press

– CC full super row

      – –  Bosu KB squat // KB V-swings

KB TGU (blindfold)

– CC full super pushup

      – –  Bosu alt lunges // KB rtw w stop

BW Para glide/push/alt fr.kick

– CC alt rev flys

      – –  Bosu rubberband dbl step

Bonus: KB alt hold floorpress + dbl press

ABSolution: x3

KB dbl outside swings

DB ball russian twist + crunches

Bosu 8-8-16 + twist punch

Lör: Q Magna S.B.B.

Överkropps-styrka, puls, mer styrka + rörlighet och ångvältare till finisher..;-)

Grymt jobbat av pöjkarna!! Nu saknas 28:an bara…

Gottelördag a la Q.

Q Magna S.B.B.

Warmup: BW Complex

Strength: 3 Rounds

KB side deadlift s.hand + lunge row  5/5

KB s.hand swing-clean-press 5/5

KB alt swing 10/10

KB s.hand floorpress n ½ getup 5/5

+

BW Complex

Glideplank pushup-war/cosack/scorpio L/R 5/5

Breaker: 2 Rounds

KB V- swing // dbl outside

MB Sonnon slam

Rope fighter twistslam L/R

ABSolution:

KB dbl windmill