Mån: Q Bodyweight 6/6

Vi firade nationaldagskvällen med en Q Bodyweight.. 6 movs i 6 rundor.

Lite “lagom” så där…

Skön blandning av styrka, core, puls, statiskt och lite spänst.

Q Bodyweight 6/6   Tabata 112

Warmup: BW Complex

Ginga – Chi Flow – War/Fr.kick/ cosack-crawl-cosack

6×6 Rounds 30/10

Squat + dbl sit-thru

Close diamond pushup

Rev lunge-jump + splitjump

Low plank hold ( s.leg) 

S.leg situp n kick L/R

Splitplank L/R

Stretch:

Child-stretch

3leg dog – pidgeon- twist

Lör: Q Terrabot II

En skön variant-repris med Q Elite..

Dubbla 24 kg klot i sköna o blöta kombos.

Riktigt genomkörning.. men vill ha 2 28:or snart 😉

Q Terrabot II

Warmup: BW Complex

+CB halo n sidestep lunge

2×24 kg

Ladder down 12-10-8-6-4

KB deadsnatch L/R

KB renegade row

KB dbl pushup

KB dbl outside swing

–BW flow Complex

TRX lawnmover pulltwist

KB OH legraise n crunch 10/10

BW Pullups

Tis: Q Primal Swedplex IV

En riktigt skön överkroppsköttning! Tisdags-Q på tidig fm..

Massa nya goa movs, tunga klot, klubbor, rep, TRX och Crosscore.

Puls och överkropp fick kämpa rejält. Grymt jobb Rydell!

Q Primal Swedplex IV

Warmup: BW flow Complex

3X

PM dbl squat n rev fly-X

CB halo n sidelunge L/R

BW quadJUMP

3X

KB dbl alt press+dbl + specialare;-)

KB close pushup

TRX Dips

3X

½ crab/fr.kick/fr.kick dyn + rope quickies L/R

KB dbl superman snatch/alt press

CC lawnmover pull-twist L/R

Lör: Q Terrabot

Havet drog in på KT… Lördags-Q!

Dubbla KB i skön stege ner, sjöblött… Riktigt go o lagom egenrunda. 🙂

Q Terrabot

Warmup: BW Complex

TRX/CC 3×12

OH rev fly- out- down

Ladder down 12-10-8-6-4

KB deadsnatch L/R

KB renegade row

KB dbl pushup

KB dbl outside swing

–BW flow Complex

Tis: Q Primal Swedplex III

Gibraltar fick finbesök av Q idag. En av de blötaste rundorna på länge..

Ytterligare en go variant på Swedplex’en. De dubbla KB komplexerna är killers..;-)

Tungt o svettigt i grymt sällskap! Grymt jobbat Johan!

Q Primal Swedplex III

Warmup: BW Complex

Chi-flow, war/fr.kick/scorpio/cosack L/R,

quad/stretch, crawl/hindu

2 Rounds

CB s.hand full gammaswipe to sideflag L/R

CB s.hand frontflag n twistsquat

KB dbl dead row / dead clean 10

KB dbl superman snatch n rev lunge 5/5

TRX powerpull n split

TRX s.leg mma kick

MB kneeslam n pushup

BW dog/quad twist

–
Finisher: BW fr.kick 2 n low glide plank  10

Mån: Q Captain Tabata 54 – Bodyweight Edition!

Där kom den!!  En av Q’s små godisrundor i Bodyweight Ed för måndags-tabatan..

54 st 20 sekundare!  Alla mer eller mindre helt slut och totalt genomsvettade.

Allt efter sin förmånga. Grymt jobbat. Och nu märktes det än tydligare de som kört tabatan länge.. 😉

Q Captain Tabata 54  — BodyWeight Edition

Warmup: BW complex

Chi-flow + lunge war/cosack- dog/hindu- lunge-OH lunge L/R

20/10 x 27 ,  2 Rounds

– Dyn lunges // Pushups // Spider plank

– Split jumps // Rocca press // Butterfly situps

– Sprawl // (Low) Glideplank // Elbow plankdips

Stretcholution:

Inch- cobra- low lunge/twist L/R

Squat oh twist- quad- twist L/R