Tors 1: Q Elite – Houston Rocket/// 3/3
Torsdags-raket med blixtar och regn slog ner på KT…
Q körde eget nytt. Mäktig trio av KB komplex, rep-slams och bodyweight.
Utmanande, blött, pulsigt och rörligt 😉
Q Elite – Houston Rocket/// 3/3
Warmup: BW Complex x 3
Cobra/child flow n twist + Quad kneeing flow + Low lunge flow + low lunge kneeing twist
3x KB dbl deadlift+ alt row + BW teacup
3 Rounds
KB fig 8-hook n rev fig8 to lungesnatch L/R
- Rope s.hand big twist L/R
KB dbl halo in 90/90 hip + 2 TGU
- Rope X-slam L/R
KB lateral swing + lat.swing/wndmill + BU clean/squat
- Rope rev fly-slams
BW s.hand fr.kick 3- 90/90 twist/pidgeon-/ scorpio L/R
Tis 2: Q Elite – Houston 635
En em på Kaserntorget, en Kettlebell, en Bulgarian och egna kroppen och 5 grymt blöta rundor
Svårare än så behöver det inte vara 🙂 Även om det va massa nya småkrångliga komplexer för Maria 😉
Helt klart blötast i maj..
Supergrym insats! Superupplägg för kommande Q Performance. Men de 2 xtra TAB rundorna efter sparade vi till nästa gång.
Q Elite – Houston 635
Warmup: BW Complex x 3
Cobra/child flow n twist // Quad kneeing flow // Low lunge flow + low lunge kneeing twist
5 Rounds
KB fig 8-hook n rev fig8 to lungesnatch L/R
+
Bulgarian Dyn Swingcatch n close squat
+Split out-swing- clean w splitjump
+
BW s.hand fr.kick- dog- crabturn- scorpio L/R
ABSolution:
BW sit-thru/leglift
BAR hang- crunch n alt leg out
Bosu 8-8-16
Tis 1: Q Performance – Texas Burn
Det började med en mjuk uppvärmning i slowmotion… sen brakade det loss.;-)
En fet intervallrunda, följt av 3 rundor KB komplexer och avslutades med ännu en giftig intervallrunda..
Puls, styrka, teknik, kontroll, rörlighet, tryck och mer kraft.
Jäklars va grymma ni är!!
Q Performance – Texas Burn
Warmup: BW Complex Slowmotion flow
Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru – quad circle/twist
Ginga 3 – low lunge switch 4 L/R
30/30/30 x3
KB fig 8 n hi crook
BW dog quad twistpress
Sprints
3 Rounds, 5/5
KB Complex 1
Split lunge/ twist-clean- fig8 n switch – press L/R
KB Complex 2
Crabswitch + bridgepress (legout)
+
BW Slowmotion – Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru – quad circle/twist
30/30/30 x3
Bulgarian spin Bosu slam
BW quadpress
Sprints
Sön: Q AniMotion – Tabata 156
Söndags-tabata i sedvanlig ordning… med 100%-iga insatser.
Hela kroppen genomarbetad.. styrka, balans, core, rörlighet och puls.
Q AniMotion – Tabata 156
Warmup: BW Complex
Teacup flow
Squat-shine dip- crabturn/sq-
plank/cobra/dog/scorpio
———————————————
Crabturn + squat (jump)
Pistol close grip pushup
S.leg squat
Plank walkout + rocca
Butterfly situp n OH pullover (back down)
Scorpio flow
S.leg sprawl
——————————————–
Stretch:
Lör: Q Performance – Red Burn Redox
Varvet och folkfest lockade nog bort de flesta från stenhård funktionell Q träning med bulgarians..
Men Jess körde för er andra oxå 😉 Toppaade och maxade..
Tummen upp
Q Performance – Red Burn Redox
Warmup: BW Complex
Bulgarian Complexes, 5/5/10, 2 Rounds
Split swing- clean w splitjump
Undergrip RDL n press/legraise
3-point lunge w twist L/R
Dyn Swingcatch n close squat
Undergrip halo n rev lunge flag
Swing squat 2 n swingpull 2
+
KB dbl 360 spin + hike swing n clean
BW low plank scorpio flow
Bulgarian Full V-glide
Finisher: x2
MB/Bosu dbl step n s.leg sprawl
Rope uppercut
KB dbl farm-hold
Tors 2: Q Performance – Red Burn Redox
Underarmar, grepp, puls och mer underarmar… träningsvärk i ben kommer som bonus.;-)
Blev en Q Elite för Performance-gänget.. rejäl lekstuga med bulgarians.
Så kul o se resultaten i Q träning.. starkare, rörligare och massa mer kontroll!!
Rutinerade Q:are körde stenhårt, orutinerad fick kämpa med koordinationen..
Q Performance – Red Burn Redox
Warmup: BW Complex
Bulgarian Complexes, 5/5/10, 2 Rounds
Split swing- clean w splitjump
Undergrip RDL n press/legraise
3-point lunge w twist L/R
Dyn Swingcatch n close squat
Undergrip halo n rev lunge flag
Swing squat 2 n swingpull 2
+
KB dbl 360 spin + hike swing n clean
BW low plank scorpio flow
Bulgarian Full V-glide
Finisher: x2
MB/Bosu dbl step n s.leg sprawl
Rope uppercut
KB dbl farm-hold
About Me
Share
