Tors 1: Q Elite – Compound BC Crusher

Ny skön uber-go Q Elite med grym mix av det mesta.

Puls, styrka, balans, core, rörlighet, kontroll, spänst o så lite mer puls 😉

Grymt jobbat och baksidorna uppmjukade…

Q Elite – Compound BC

Warmup: BW Complex n skipull

2 Rounds, 10/5/20

Bulgarian Dyn Swingcatch n close squat

CC low plank bussdriver + leg-in

Bulgarian Full V-glide L/R

• Rope uppercuts + quick waves + slams

Bosu/KB clean/BU n squat L/R

BW fr.kick 4- rev crab/dog 4

BW low plank scorpio flow

• Bosu dbl step w MB s.leg sprawl

Bulgarian – Bosu rotating slams

Tis 3: Q TRX Plus – Station 7

Och avslutade tisdagens med dagens 3:a…  säsongs-final av Q TRX Plus..

Alla lite besvikna, omtyckt upplägg.

Vi får se var, hur eller om den kommer tebax. Men förhoppningsvis på KT till hösten.

Troget och tappert gäng körde på rejält!!

Q TRX Plus – Station 7

Warmup: BW Complex

Sq-crabswitch-sq– dyn war/cosack- twistpushup- cobra/ inchworm

30/15, 4 Rounds

KB goblet squat

TRX droptwist n fallout

KB RDL – same side

TRX twister-powerpull – same side

KB switching knee n halo

BW rev twistpushup

KB/ BW sprawl n dbl tuck-in

ABSolution: x2

KB windmill L/R

TRX plank walkouts – to failure….

Tis 2: Q Elite – Red Burn Redox

Röda faran i form av 9 nya bulgarian movs + lite KB och kroppsvikt.

Ruskigt bra och vettig träning.

Pulsmätaren blinkade dock ivrigt hela tiden..

men massa bra nytt för kommande Q’s..

Q Elite – Red Burn Redox

Warmup: BW Complex + Bulgarian twistdips

Bulgarian Complexes, 5/5/10, 2 Rounds

Split swing- clean w splitjump

Undergrip RDL n press/legraise

3-point lunge w twist L/R

Dyn Swingcatch n close squat

Undergrip halo n rev lunge flag

Swing squat 2 n swingpull 2

+

KB dbl 360 spin + hike swing n clean

BW low plank scorpio flow

Bulgarian Full V-glide

ABSolution:

Bulgarian fr.hold n situp press

Bulgarian fr.hold hollow plank scissors

Tis 1: Q Performance – PlyTung

Tung som bly och massa plyo. PlyTung mao 😉  Ny grym tisdags-Q…

Tyngd, balans, explosivitet, kontroll, rörlighet, puls, vridningar, plyo, spänst.

Inga mobiler, bara köttande.. flertalet som toppade & maxade!!

Q Performance – PlyTung

Warmup: BW Complex

Teacup- OH twist lunge- quad twist+flow- sit-thru- glide plank- tripod reach

3 Rounds, 5/5/10

————————————————-

DB/KB deadsnatch rev lunge L/R

BW low glide plank pushups + low scorpio touch

Bulgarian twistpress n halo back L/R

TRX MMA pull-twist-plank L/R

BW fr.kick s.leg flips

Box jump over

Sön: Q AniMotion – Tabata 155

Och kl 11 drog Q’s söndags-maskineri igång som vanligt.

Ett tappert gäng fick 7 goa rundor med kroppsvikt att behärska…

Styrka, puls, kontroll och massa massa rörlighet.

Good work everyone!! 🙂

Q AniMotion – Tabata 155

Warmup: BW Complex

Teacup flow

Squat-shine dip- crabturn/sq- crawl/dog/scorpio

———————————————

Crabturn + squat (jump)

Guard pushup + walkout/back

Front kick + s.leg jump

Twist pushup

S.leg situp n kick L/R

Low war-twist – cosack flow

Sprawl n dbl tuck-in

——————————————–

Stretch:

Lör 2: Q Performance – Blue Vessel

Och grymt lördagsgäng körde go veckofinal av Q Performance..

Utmanande, svettigt och fick finslipa tekniken.

Go nedbrytande KB komplex och avslutades med 2 rejäla finishers..

Tummen upp!!

Q Performance – Blue Vessel

Warmup: BW Complex

Sq- Rev crab+ quadpress 4- sq- low lunge/twist/fr.kick- dog/inch/cobra/hindu

Getdown – Hip kinstretch

———— Skill/Strength x 6

Complex 3/3

Swingcatch BU+ halo 2 – getdown- deckroll – getup L/R

Bentover row L/R

V-swing 2 + swingjump

+Calf bounces

———— Finisher

30/30/30 x3

BW scorpio flow

BW low plank hold

Bosu dbl step

30/30/30 x3

KB RTW w stop

BW s.hand crabturn

Sprints