Tis 2: Q Elite – Berkzinger Ltd Edition

Visst..det va xtra fuktigt överallt idag, men… jisses, va totalt sjöblött efter dagens Q Elite..

Ännu en ny grymt lyckad Q med kontroll, kraft, rotation, flow, koordination, core, rörlighet, spänst och massa puls 😉

Hur bra träning som helst! Tackar för trevligt sällskap oxå…

Q Elite – Berkzinger Ltd Edition

Warmup: BW Complex

Rev teacup n squat+ open/close

Quad circles n crabturn/tripod – flow

Chi sweep/cosack/rev fr.kick/twist/ scorpio  -flow

————————————————–

5 Rounds

KB Complex

Fig8 hook-lunge – lunge clean/ BU squat- press-

Snatchlunge- TGU + deadswitch twist press 2

CB

Gamma cast n rev lunge twist L/R

Bulgarian

Spin n stance-pull

• alt

BW spin frontkick

BW AIR sit-thru

BW low glide plank + low scorpio

BW Quad jumps touch

BW low splitjump w switch L/R

————————————————————–

ABSolution:

Bulgarian dip squat

Bulgarian hollow plank n crunch

Bulgarian ½ turn L/R

Tis 1: Q Performance – Thunderbolt

De kom, de köttade och de segrade 🙂

5 blytunga rundor styrka och formbesked…

Pushar, drag, swingar, pressar, tunga ben, balans, koordination, core, snabba ben, hopp och givetvis kondition på det 😉

Supergrymt jobbat!!

Q Performance – Thunderbolt

Warmup: BW Complex

5 Rounds

• Strength …….. KB dbl Complex 5/5/2

KB deadclean + revlunge L/R

KB pushup – alt row

KB hike swing – clean n press

• Cardio …… Bosu Complex 10/20

Bosu s.leg sprawl + squatjump

Bosu dbl step

• Flex…. BW 

Shin-sit w halo n twist out

Squat-tilt n arm-stretch

Finisher: 10/10 + 10

KB dbl OH hold – leg raise/twist + crunches

Sön: Q AniMotion – BlackStone 6 ( Light Edition)

Trogna söndagsgänget fick smaka på en Q Blackstone…

Tuffare, blötare och betydligt mer utmanande än de vanliga 20/10  😉

Kul att utmana er lite xtra ibland. Grymt jobbat!!

Q AniMotion – BlackStone 6 ( Light Edition) 157

Warmup: BW Complex

Teacup flow

Sq/shine touch- quad- crawl-dyn plank- cobra twist- dog

———————————————

8x 30s cont, 120 rest, 4 rounds

Rolldown pushups
Frontkicks
Quadjumps
Decksquat tuckjumps
Survival pushups n twistplank
Beast Walk
Chimp Walk
Rocca Squat press

ABSolution:

X-knee rev crunch // pilates 100

——————————————–

Stretch:

Lör 2: Q Performance – Texas Burn /KT

Osså en hejdundrande veckofinal på KT med 7 pers!!

Blev jobbigt även om löpningen fick ersättas.. 😉

Rejält med tryck, styrka, puls, kordination, flow och lite mer puls..

Fantastisk insats och alla lyfte sig ett snäpp. Igen. 🙂

Q Performance – Texas Burn /KT

Warmup: BW Complex Slowmotion flow

Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru – quad circle/twist

Ginga 3 – low lunge switch 4 L/R

30/30/30 x3

KB fig 8 n hi crook

BW dog quad twistpress

Bosu dbl step

3 Rounds, 5/5

KB Complex 1

Split lunge/ twist-clean- fig8 n switch – press L/R

KB Complex 2

Crabswitch + bridgepress (legout)

+

BW Slowmotion – Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru – rollup

30/30/30 x3

Rope slams

BW quadpress

Bosu dbl step

Lör 1: Q Elite – Houston Rocket /// 3/3+2

Och så en riktig lördags-raket.. 😉

Grym tryck-runda Q Elite med Maria. Puls, speed, kraft, kontroll, rörlighet, balans, löpning..

3 “goa” rundor med KB/rope med 2 rundor  löpning/bulgarian.. inget för de veka.

Sen härligt matta och “uppvärmda” till Q klass..

Q Elite – Houston Rocket /// 3/3+2

Warmup: BW Complex x 3

Cobra/child flow n twist

Quad kneeing  flow .

Low lunge flow + low lunge kneeing twist

—————————————————————-

3x KB dbl deadlift+ alt row + BW teacup

—————————————————————-

3 Rounds, 3/6

KB fig 8-hook n rev fig8 to lungesnatch L/R

• Rope s.hand big twist L/R

KB dbl halo in 90/90 hip + 2 TGU

• Rope X-slam L/R

KB lateral swing + lat.swing/wndmill + BU clean/squat

• Rope rev fly-slams

+

BW s.hand fr.kick 3- 90/90 twist/pidgeon-/ scorpio L/R

—————————————————————-

TAB:

Sprints // Bulgarian stance twistcurl / triceps pull

Sprints // Bulgarian Swing squat 2 n swingpull 2

Tors 2: Q Performance – Texas Burn

Och efter blixtar kom åskan… i form av grym Q Performance!

Det både lät, bullrade, smällde, pustades och slets i en hel timme… 😉

Styrka, puls, vridningar, slams, speed, teknik, core..

Ruskigt drag! Imponerande som alltid.

Q Performance – Texas Burn

Warmup: BW Complex Slowmotion flow

Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru – quad circle/twist

Ginga 3 – low lunge switch 4 L/R

30/30/30 x3

KB fig 8 n hi crook

BW dog quad twistpress

Sprints

3 Rounds, 5/5

KB Complex 1

Split lunge/ twist-clean- fig8 n switch – press L/R

KB Complex 2

Crabswitch + bridgepress (legout)

+

BW Slowmotion – Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru – quad circle/twist

30/30/30 x3

Rope dbl slam

BW quadpress

Bosu dbl step