Lör 2: Q Performance – Texas Burn /KT

Osså en hejdundrande veckofinal på KT med 7 pers!!

Blev jobbigt även om löpningen fick ersättas.. 😉

Rejält med tryck, styrka, puls, kordination, flow och lite mer puls..

Fantastisk insats och alla lyfte sig ett snäpp. Igen. 🙂

Q Performance – Texas Burn /KT

Warmup: BW Complex Slowmotion flow

Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru – quad circle/twist

Ginga 3 – low lunge switch 4 L/R

30/30/30 x3

KB fig 8 n hi crook

BW dog quad twistpress

Bosu dbl step

3 Rounds, 5/5

KB Complex 1

Split lunge/ twist-clean- fig8 n switch – press L/R

KB Complex 2

Crabswitch + bridgepress (legout)

+

BW Slowmotion – Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru – rollup

30/30/30 x3

Rope slams

BW quadpress

Bosu dbl step