Lör 1: Q Elite – Houston Rocket /// 3/3+2

Och så en riktig lördags-raket.. 😉

Grym tryck-runda Q Elite med Maria. Puls, speed, kraft, kontroll, rörlighet, balans, löpning..

3 “goa” rundor med KB/rope med 2 rundor  löpning/bulgarian.. inget för de veka.

Sen härligt matta och “uppvärmda” till Q klass..

Q Elite – Houston Rocket /// 3/3+2

Warmup: BW Complex x 3

Cobra/child flow n twist

Quad kneeing  flow .

Low lunge flow + low lunge kneeing twist

—————————————————————-

3x KB dbl deadlift+ alt row + BW teacup

—————————————————————-

3 Rounds, 3/6

KB fig 8-hook n rev fig8 to lungesnatch L/R

• Rope s.hand big twist L/R

KB dbl halo in 90/90 hip + 2 TGU

• Rope X-slam L/R

KB lateral swing + lat.swing/wndmill + BU clean/squat

• Rope rev fly-slams

+

BW s.hand fr.kick 3- 90/90 twist/pidgeon-/ scorpio L/R

—————————————————————-

TAB:

Sprints // Bulgarian stance twistcurl / triceps pull

Sprints // Bulgarian Swing squat 2 n swingpull 2