Fre: Q Performance – RePlay

Dagens Q blev en fet & tung variant på gårdagens Q Elite..

Fullt med tyngd och småkluriga kombos..

Grymt jobbat!!

Q Performance – RePlay

Warmup: BW Complex

———- 2 Rounds — 5/5/4 ——-

CB s.arm swipe + cast flow L/R

KB hikeswing- hi pull- clean/rev lunge L/R

KB row 2 – deadclean catch/squat- press 2 L/R

BW  frontkick- rev 360 switch/dip

———- 2 Rounds — 10/8+8 ——

KB dbl stance torito-swing-clean n close squat

KB dbl alt oh press + hollow plank press

BW stretch flow

Tor: Q Elite – RePlay

Första Q efter 1 veckas uppehåll… och blev en “liten” lagom genomkörare.

CB, KB’s & BW… skönt o vara tebax 🙂

Vem vet kanske blir en liten variation för fredagens lunch-Q?

Q Elite – RePlay

Warmup: BW Complex

———- X Rounds — 8/8/4 ——-

CB s.arm swipe + cast flow L/R

KB hikeswing- hi pull- clean/rev lunge L/R

KB dbl row – deadclean catch/squat- dbl press L/R

BW squat- frontkick- sq- rev 360 switch/dip

———- 2 Rounds —-

KB dbl stance torito-swing-clean n close squat

KB dbl alt oh press + hollow plank press

BW stretch flow

Tis 3: Q AniMotion Tabata 179 Cross-Mix

Så.. sista passet innan skön ledighet på söderhavsö 🙂

Mindre folk än vanligt, men lika bra jobbat som alltid.

Lite lurigheter, lite styrka, lite puls, lite twistar.. lite av allt.

Syns om en dryg vecka. Mikael & Mats tar hand om er så länge 🙂

Q AniMotion Tabata 179 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Circle swipe- lunge/twist/fr.kick/rev scorpio – jumpturn

Quad circles – low fr.kick jumpswitch

————————————-

TAB: low fr.kick jumpswitch

TAB: X- rev pushup

30/30/30

Front kick -½ bridgeturn – close pushup

Rev bridge X-touch

Butterfly situps

TAB: DYN fr.kick – rev scorpio -fr.kick- scorpio – same side

TAB: Hand-off pushup w OH stretch

30/30/30 Finisher:

Low split jump – cosack back

Quad- elbow walkup/dow

BW s.hand sprawl n tuckjump

————————————-

Stretch:

Tis 2: Q Performance – Stormachion 4

Sen kom starkt Performance gäng och.. åkte på en rejäl Q vältare!! 😉

Veckans nya Q… 4 mega-feta, pulsiga rundor med stor & avancerad mix av KB & BW, hopp, bulgarian och medball..

Alla helt slut…  Imponerad. Grymt jobbat.

Q Performance – Stormachion 4

Warmup: BW Complex Flow

Torso twist varis

Rolldown- squat- rev crabswitch 2- crawl

Dyn low lunge twist/cosack/dip-reach

3leg dog 2- hindu pushup- inch roll up

——– 4 Rounds —– 8/16————–

CB swing n halo + rev lunge flag press L/R

KB dbl hike swing- clean- squat

      + BW s.leg dbl sprawl/tuck-in – sit-thru- scorpio- sit-thru- spider-pushup- rev scorpio

Bulgarian spin- stance/squatclean/press – alt side

MB deck squat – quad – climb-out

TRX stepbox side squatjumps 16/32

——– Finisher: — 10 —————————–

KB squatjump – gobletpull n press + BW inchworm n pushup

Tis 1: Q Elite – Dark Glyte / MIX Edition II

Först ut… dagens 1:a. En rejält fet Q Elite i grymt sällskap..

Massa nya kombos och xtra tryck/tyngd på allt…

Blev många tunga kilon i utmanande movs..

Q Elite – Dark Glyte / MIX Edition II

Warmup: BW Complex

Torso twist

Rolldown- squat- rev crabswitch 2- crawl

Dyn low lunge twist/cosack/dip-reach

3leg dog 2- hindu pushup- inch roll up

—— 3 Rounds —- 3/3 (4) ———-

KB dbl hike swing- clean- squat

+ BW s.leg dbl sprawl/tuck-in – sit-thru- scorpio- sit-thru- spider-pushup- rev scorpio

KB ⅛ eight touch n switch-snatch n OH lunge

Bulgarian Complex

• Spin- twistclean/stance-squat – stance twistclean L/R

KB deadclean- kneeing clean/press- sit-thru- standup L/R

KB dbl row

KB dbl press

——————————————-

Lör 2: Q Elite – NeXus

Osså veckofinal av Q Performance. Fullt igen och med bara rutinerade och taggade deltagare!!

Tyngd, vridningar, balans, kontroll, koordination och massa go puls på köpet!

Så kul/givande att pressa, peppa, utmana och finputsa tekniken med er..

Lika grym insats som alltid!

Q Elite – NeXus

Warmup: BW Complex

Circle swipe- lunge/twist/fr.kick/rev scorpio – jumpturn

Quad circles – low fr.kick jumpswitch

——– 4 Rounds —–4/4/8 ———————–

KB28 dbl alt row n deadlift  ( + clean)

KB24  ½ eight twist-hook n s.leg clean L/R ( + full eight)

+

BW  front kick -½ bridgeturn – close pushup

• TRX pull alt leg crunch

BW quadsquat- squatjump

• TRX pull -to- s.hand plank L/R

Finisher/ABSolution: x3

CB flag press

Bosu sit – rope twistslams

Bosu 8/8/16

KB sidewalk swings