Lör 1: Q Elite – Dark Glyte / MIX Edition

Egen”liten” mix-runda av torsdagens Q Elite… betydligt mkt skönare och lättare 😉

Blev alldeles lagom som lördags-start.

Ny skön & grym KB/BW kombo!!!

Q Elite – Dark Glyte / MIX Edition

Warmup: BW Complex

Circle swipe- lunge/twist/fr.kick/rev scorpio – back

Quad circles – low fr.kick jumpswitch

—— 3 Rounds —————–

KB dbl hike swing- clean- squat

+ BW s.leg dbl sprawl/tuck-in – sit-thru- scorpio- sit-thru- spider-pushup- rev scorpio

KB ⅛ eight touch n switch-snatch 

Bulgarian Complex Spin- twistclean/stance-squat  L/R

Rope splitjump slams

Tor: Q Elite – Dark Glyte

Ojojoj… kan d varit höstens riktiga monster-runda?

En Q Elite Duo med 32:or, 28:or, 24:or, bulgarian, BW och rep… stora utmaningar både för styrka, koordination, helkropp och puls.

Kändes som vi va tvungna o ligga ner efter i stort set varje övning.. hehe

4 tummar upp för gamla sega goa o rutinerade Q gardet 🙂

Q Elite – Dark Glyte

Warmup: BW Complex

Circle swipe- lunge/twist/fr.kick/rev scorpio – jumpturn

Quad circles – low fr.kick jumpswitch

—— 3 Rounds — 2/4/6/8 ————–

KB 32 TGU

• BW sit-thru- scorpio- sit-thru- spider-pushup- rev scorpio

KB24/PM clean n swingpull (+ press)

Bulgarian Complex

• Spin- twistclean- revlunge twister- clean L/R

—— 3 Rounds — 4/4/8/16 ————–

KB24/28 dbl hike swing- clean- squat + BW s.leg dbl sprawl/tuck-in

KB24/28 ⅛ eight touch n switch-snatch

KB24 dbl outside gunslinger

Rope splitjump slams

Ons: Q Elite – NeXus

Knökfull onsdags-Q… Igen!  Och åter en Q Elite. Med xtra bonusrunda 😉 5 på lördag??

Xtra kul med alla positiva kommentarer kring passuppbyggnaden. Tackar som tusan.

Och märktes att det blev en uppsteppning i både svårhetsgrad och tryck med Elite-programmet!

Och att det blev ett febrilt letande efter tyngre KB’s och yta… Slagsmål om de få 28:orna & 32:orna 😉

Super-insats!!

Q Elite – NeXus

Warmup: BW Complex

Circle swipe- lunge/twist/fr.kick/rev scorpio – jumpturn

Quad circles – low fr.kick jumpswitch

——– 4 Rounds —–4/4/8 ———————–

KB28/32 dbl alt row n deadlift

KB24  ½ eight twist-hook n s.leg clean L/R

+

BW  front kick -½ bridgeturn – close pushup

• TRX pull alt leg crunch

BW quadsquat- squatjump

• TRX pull -to- s.hand plank L/R

Finisher/ABSolution: x3

CB flag press

Bosu sit – rope twistslams

Bosu 8/8/16

Tis 3: Q AniMotion Tabata 179 Cross-Mix

Nästan helt full Q AniMotion idag!  Inte illa för att vara 16.30 😉

Massa rutinerade Q:are + tabataner…  Grymt kul och en riktigt jobbig rackare idag.

Mkt huvudtänk, kroppsmedvetenhet, koordination, rörlighet, puls och styrka..

2 tummar upp!

Q AniMotion Tabata 179 Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Circle swipe- lunge/twist/fr.kick/rev scorpio – jumpturn

Quad circles – low fr.kick jumpswitch

————————————-

TAB: low fr.kick jumpswitch

TAB: X- rev pushup

30/30/30

Front kick -½ bridgeturn – close pushup

Rev bridge X-touch

Butterfly situps

TAB: DYN fr.kick – rev scorpio -fr.kick- scorpio – same side

TAB: Hand-off pushup w OH stretch

30/30/30 Finisher:

Low split jump – cosack back

Quad- elbow walkup/dow

BW s.hand sprawl n tuckjump

————————————-

Stretch:  Spretzel

Tis 2: Q Elite – NeXus

Och Q Performance-gänget kl 12…  åkte på exakt samma Q Elite!

Mkt jobb med koordination, men precis lika jobbigt/tungt!

Snacka om skön genomkörare.

Tummen upp! Fantastisk go insats allihop…

Q Elite – NeXus

Warmup: BW Complex

Circle swipe- lunge/twist/fr.kick/rev scorpio – jumpturn

Quad circles – low fr.kick switch

——– 3 Rounds —–5/5———————–

KB28 dbl alt row n deadlift

KB24  ½ eight twist-hook n s.leg clean L/R

+

BW  front kick -½ bridgeturn – close pushup

• TRX pull alt leg crunch

BW quadsquat- squatjump

• TRX pull -to- s.hand plank L/R

Finisher/ABSolution: x2

CB flag press

Bosu sit – rope twistslams

Bosu 8/8/16

Tis 1: Q Elite – NeXus

Först ut… en riktig prakt-träff a la Q Elite..

Högt tempo med styrka, balans, spänst, koordination, twistar och en sjutusan till puls genom allt.

Vem anade det när det snickrades ihop i fm?? 😉

En riktig Q klassiker 🙂

Q Elite – NeXus

Warmup: BW Complex

Circle swipe- lunge/twist/fr.kick/rev scorpio – jumpturn

Quad circles – low fr.kick switch

——– 3 Rounds —–5/5———————–

KB28 dbl alt row n deadlift

KB24  ½ eight twist-hook n s.leg clean L/R

+

BW  front kick -½ bridgeturn – close pushup

• TRX pull alt leg crunch

BW quadsquat- squatjump

• TRX pull -to- s.hand plank L/R

Finisher/ABSolution: x2

CB flag press

Bosu sit – rope twistslams

Bosu 8/8/16