Sön 2: Q AniMotion – Tabata 178

Osså söndags-Q med massa folk varav 3 rutinerade och flera helt nya.

Blev mkt teknik-snack..;-)

Xtra kul med mkt folk och debutanter. Starkt jobbat!

Q AniMotion – Tabata 178

Warmup: BW Complex

Sq- rev bridge 2- quadpress 4- sq // Splitsquat / big clockswipe

Inch – dyn fr.kick 2- cobra/dog

————————————-

Lunge n frontkick n backpush

Dyn diamondpushup

Skiskater sidejump + s.leg squat + spider knee

Revolving twist-pushup

Sit-thru reach n dog

Quadpress – X-out touch

30/30/30 Finisher:

Low plank hold – scorpio touch

Rev bridge X-touch

Sprawl n dbl tuck-in

Sön 1: Q Elite – Swarmup

En liten test-mini Q/uppvärmningsrunda innan välfylld Q AniMotion..

Q Elite – Swarmup

BW Complex

—— 2 Rounds ————

KB deadclean – jerk – rev lunge L/R

BW Pullup

BW sit-thru bridge reach

Bulgarian/ bosu – spinsquat

— —

KB dbl outside swings

Lör 2: Q Performance – Grock II

Direkt efter… lördagsraket nr 2. Veckofinal på Q Performance!

Tyngd, kontroll, teknik, puls och uthållighet.  5 goa rundor KB komplex + finisher 1 + finisher 2…

Sjukt bra jobbat! Alla på sin nivå…

Q Performance – Grock II

Warmup: BW complex

Chi spin/twistsquat/T-reach- crawl/tuckin- crabswitch/tripod- tuckout/crawl-

sit-thru/scorpio- rollup

————————————–

5 Rounds Of:

5 x KB Snatch n lunge (deadclean + snatch..)

5 x KB Push Press

5 x KB Front Squat n knee-dip

5 x KB Stance Swing

– L/R

5 x inchworm n (spider) pushup

Finisher: x 3

KB ½ eight lunge hook 10

Sit-thru speed 10

ABSolution: x3  10/10/10

BW plank tuck-in/out

KB oh hold n legraise + crunches

Lör 1: Q Elite – Icon: Kera

Riktigt riktigt FET lördagsblästrare a la Q Elite 🙂

Balans, core, puls, ben, armar, uthållighet, mer ben, tyngd, puls, kontroll, axlar, drag, hopp, twistar, puls, speed, spänst, core & lite xtra core de luxe.. 😉

Super-pass med Q Elite Trio..

Q Elite – Icon: Kera

Warmup: BW Complex

Chi spin/twistsquat/T-reach-

Quadpress – sit-thru/scorpio- dyn low plank/fr.kick/cosack- inch

—– 3 Rounds — 6/6 ——

BB lungewalk twist forw/rev+ close hi pull

+

Bulgarian 37 – spinsquat touch

Bulgarian 37 – swing-clean n closesquat

+

KB dbl Complex – Deadlift- hike clean- superman snatch 2

—– 3 Rounds ———

BW ½ bridgeturn – front kick

• TRX explosive pull

BW quadsquat- squatjump

• TRX drop twist

—– 3 Rounds ———

Rope/Bosu dbl step n quick waves

Plank – rope pull/drag

BW kneejump – hurdle – bosu squat

ABSolution: x 3

Bosu 8-8-16 x 2

KB 32 rtw w stop

DB 92 farmwalk

Tors 2: Q Elite – Molotov Spike v2

Och uppvärmd efter min Captain Tabata… ja då blaskade vi till med en riktig raketblästrare!! 😉

En Q Elite Duo med det gamla sega/starka/goa gardet.

Tungt, brutalt, utmanande med goa små pulstoppar i varje övning..

Osså löpning på det… puh 🙂

Q Elite – Molotov Spike v2

Warmup:  Q AniMotion Captain Tabata

——— 2 Rounds ——-2/2/5/5——————–

KB Complex

Kneejump + deadsnatch/OH rev lunge + kneeing clean – press- sitout + clean  L/R

CB semi bruiser sideswing – stance clean – halo/squat

BB Landmine kneeing clean to press L/R

BW sit-thru/kick up/pushup n squatbounce L/R

Rope – heavy twistslams

KB 10/10 torito stance swing n clean forw/rev

———- TAB ———

Treadmill // KB hi pull n RTW switch

Treadmill // KB goblet low squat/dip n hamstretch

Tors 1: Q AniMotion – Captain Tabata 54 BW Edition… 179

Jodå.. trots EU-möte, massa avbokningar och regn, så fick 12 pers köra på en Q Captain Tabata..

54 st 20 sekundare med (för många medlemmar) nya movs ..

En Q klassiker som återkommer titt som tätt 😉

En riktigt go arbetsinsats av alla!

Q AniMotion – Captain Tabata 54 BW Edition… 179

Warmup: BW complex

Chi flow – + 9 movs

————————————-

20/10 x 27 ,  2 Rounds

– Alt sit-frontkick/switch # Knuckle pushups # X-touch bridge

– Low split jump – cosack back # Plank rocca press # Plank – oh s.hand swipe/ squat

– Sprawl w dbl tuckin # Low Glideplank # Alt pidgeon flow