Tis 2: Q Elite – Dracul-6

Och Q -gänget ville inte vara sämre… så det blev exakt samma Q Elite!!

Hoppas ni förstår hur grymma ni är.. Inga lätta grejer det här. 🙂

Härligt trötta och grymt vass insats som alltid. Och till slut satt övningarna 🙂

Många underarmar som protesterade där…  Grymt tungt jobbat!!

Q Elite – Dracul-6

Warmup: BW Complex

Torso twist – chi flow

Inch- dyn low lunge/cosack/dip reach 2- hindu

Quad press – tripod – kneedip

——– 6/6, 3 Rounds ———————

KB alt clean n dyn rev lunge catch L/R

KB sideswing

KB squat n dip + halo

BB Landmine kneeing switch-clean to press L/R

Bulgarian 37 spin n twistpull

Bosu/Rope s.leg quickies L/R

———————————-

ABSolution: x2

TRX legtwister n legraise

KB dbl windmill

Tis 1: Q Elite – Dracul-6

Egen-Q innan Q Performance…

Ny Elite som smaskade till rejält. Brutal och el feto…

Go mix av allt i stort sett.. KB, landmine, mer KB, bulgarian, bosu/rep & TRX

Q Elite – Dracul-6

Warmup: BW Complex

Torso twist – chi flow

Inch- dyn low lunge/cosack/dip reach 2- hindu

Quad press – tripod – kneedip

——– 6/6, 3 Rounds ———————

KB alt clean n dyn rev lunge catch L/R

KB sideswing

KB squat n dip + halo

BB Landmine kneeing switch-clean to press L/R

Bulgarian 37 spin n twistpull

Bosu/Rope s.leg quickies L/R

———————————-

ABSolution: x2

TRX legtwister n legraise

KB dbl windmill

Sön 2: Q AniMotion – BlackStone 5 Dark Edition

Och dagens Q AniMotion blev BOOM nr 2! 😉

5 riktigt utmanande rundor Q bodyweight..

Uthållighet, styrka, dynamik, puls, smidighet, core & kontroll..

Tung go klassiker. Supert jobbat alla!!

Q AniMotion – BlackStone 5 ( Dark Edition)

Warmup: BW Complex..

———————————————

8x 30s cont, 90 rest, 5 rounds

Frontkicks

Spider pushup
Decksquat tuckjumps
Quad – to lowplank catch
Scorpio flow
Beast Walk
Chimp Walk/jump + sit-thru

Walkout plank (+Rocca press

———–

4/4 breathing n stretch

Sön 1: Q Elite – StarGazer

Söndags-ettan… liten tjuvstart/test på ny Q Elite…  BOOM!

Tunga KB’s och tunga komplexer…

Betydligt fetare än vad som var väntat..;-)

Q Elite – StarGazer

Warmup: BW Complex

—– 4 Rounds ——

KB 24 clean n press – V-swings 5/5 -20

Bulgarian 37 spin n stance squat 5/5

BW inch n push/elbow dip + scorpio alt ½ bridgeturn

KB 24 dbl hikeswing- n clean

BW alt shinebox reach

Lör 2: Q Performance – Toritino Bex

Lördags-Q = fullbokad o knökfull igen! 🙂

Så jäkla kul att ni både uppskattar och jobbar hårt på Q-passen!!

5 härligt feta goa rundor med utmanande och pulsiga movs + xtra core efteråt.

2 tummar upp som alltid!!

Q Performance – Toritino Bex

Warmup: BW Complex Flow

Swipe – war reach – close stance twist/ham

Quad – crabswitch – inch walk

—— 5 Rounds — 10/10 ——

KB – dbl torito stance swing n clean

BW – sit-thru AIR

CB – rev lunge uppercut L/R

TRX – s.arm pushup L/R

MB – slam

———————————

ABSolution / Finisher: X 3

TRX kneeing split fallout L/R

TRX bussdriver n alt legcrunch

BW frontkick

Bosu plank tilt

Lör 1: Q Elite – WertZpinner

Först ut… egen Q Elite med lite nya utmanande komplexer.

KB, BW, CB & Bosu/rep… alltid lika kul/jobbigt och sjukt bra träning som alltid 😉

Skönt o vara tebax! Nu skall bara förkylningen släppa oxå…

Q Elite – WertZpinner

Warmup: BW Complex

——— 4 Rounds — 4/8/20 —

KB ½ eight hook 2- snatch- TGU w clean/press n sit/clean

BW AIR sit-thru/scorpio 2- spinkick 2 + rev jump

CB stance outsideswing- sqstance/halo L/R

Bosu s.leg Rope slams