Sön 2: Q AniMotion Wreptile 30/30

Söndags-Q med helt nytt upplägg 🙂

Nya “sköna” 60s intervaller x 16 + finisher…Sjöblött och trötta kroppar…

Grymt jobbat! Och tack för att ni uppskattar min kreativitet..

Q AniMotion Wreptile 187 – 30/30

Warmup: BW Complex

Chi flow  //  Sq- crabturn/ squat

Sit-thru/ scorpio  //  Frontkick/ dog

——–30/30 + 30 rest x 4 —–

Crabturn + squat jump

Pushup + alt kneetouch

—–

Sit-thru / Scorpio – alt side

Quad-out  pushup

—–

Cobra/ surfstance

Quad walkup/down / tuckout/in

—–

ABSolution:

Legraise twist to leg-fallout

Shinbox twist

—–

30/30/30 Finisher:

Dyn long frontkick

Elbow sideplank – elbow twist

Kick bounce

——-

Stretch…

Sön 1: Q Elite – Schwarmup

Uppvärmning a la Q Elite…

Dubbla 28:or, ubergo flow med kB18 & kroppsvikt..

Varm, uppvärmd. Done!:-)

Q Elite – Schwarmup

BW Chi flow- sweep- ham/quad tilts

—– 3 Rounds ———

KB28 Deadlift- varis, single, dbl, suitcase, jefferson

KB28 Deadlift- deadclean- press L/R

KB18 stance flow RTW w stop/push n stance squat L/R

+
BW sit-thru/ scorpio – leg swipe/low lunge/cosack + reach L/R

Lör 2: Q Performance – Nebraska Temp Plusmeny

Osså en Q Performance batalj som hette duga!!

Full klass (igen) som köttade igen 5 rundor KB, BW, TRX och BW med avslutande plusmeny, xtra core och finisher..

Några rookies, resten rutinerade som maxade på i tempo och tyngd!

Imponerad! Igen. Grymt starka..

 Q Performance – Nebraska Temp +

Warmup: BW Complex

V-leg X-touch n reach + OH press

Quad press + pose – twist under/out – quad dolphin

Swipe – low lunge – twist fr.kick 3- ½ back- leg underout stretch

——- 5/5/10 –  5 Rounds ——

KB Complex + vari on round 5

Deadrow – deadclean/lunge- kneeclean/press- sit-out- standup L/R

BW low glide + pushup – tuckin + quad dolphin

TRX s.leg pistolsquat jump low switch

BW sit-thru n squatjump 2/1 + vari 1/1

——— ABSolution x 2 —–

KB windmill L/R

TRX  pilates 90 L/R twist

TRX rev susp bridge

—— Finisher: 30/30/30

KB thai swings, BW push hold, Bosu dbl step

——– BW D-Comp ——

Low lunge twist / shinbox undertwist + seated spinal twist / V-sit reach

Lör 1: Q Elite – PulsBrecher

Boom!! Lördags- Q Elite Duo när den är som bäst… giftig, tung och härlig puls på allt 😉

CB Bruiser, dubbla KB32:or, bodyweight med DB, Bulgarian-slams, ropeslams..

Lägg till 3 TAB- rundor med dbl step, kroppsviktsflow, löpning, KB flow..

Sen va vi nöjda! Och matta.. 😉

Q Elite – PulsBrecher

Warmup: BW Complex

Chi flow – stance squat- sit switch // V-leg X-touch n reach + OH press

Swipe – low lunge – twist fr.kick

——— 6/6, 3 Rounds  ————

CB45 Complex 6+6 Gamma – Swingsquat

KB dbl jefferson deadlift

BW/ DB frontkick- crab-reach

Bosu / Bulgarian twist-slams

Rope skater twistslams

——- TAB Finisher 1 ——–

Bosu res dbl step // BW sit-thru-scorpio- quad dolphin dip

——- TAB Finisher  2 ——–

Treadmill // KB stance RTW w stop/press

Treadmill // KB stance switch-snatch n closesquat

Tor: Q Elite – Bad Zarcos v2

Precis lika bra och varierat som alltid, Q Elite på KT.

Tyngd, speed, styrka, core, rörlighet, puls, statiskt, flow, löpning, twistar & kontroll.. allt-i-ett 🙂

En skön liten torsdags-killer i gott sällskap!

Q Elite – Bad Zarcos v2

Warmup: BW Complex

Quad pose – twist/roll/circle/flow

Dyn fr.kick 3- ½ back- leg underout stretch

V-leg X-touch n reach + OH press

Skill:  KB Jefferson deadlift

——– 3 Rounds — 4/4/8——–

KB Complex

Dbl low + hi outside swing w shooter

Dbl bentover pull + row + clean + press

OH situp + shinbox ½ stand + halo – switch

+

BW pure pullup n legcrunch (w alt leg out)

Bosu/TRX Rip dbl step n h-shot

BW fr.kick spin 3 + twistpushup + quad dolphin

——- Finisher x 4 ——–

KB dbl rackhold n alt leg lift // Stance skipull MAX

——- TAB Finisher ——–

Treadmill // KB stance RTW w stop/press

Treadmill // KB snatch-switch n OH windmill

Ons: Q Performance – Nebraska Temp

Onsdags-Q… 10 pers som slet flera ton KB var, hoppade, låg på golvet, studsade, kämpade, trilskades med teknik i 5 tunga rundor…

Plus xtra core och en tung finisher + stretch… Sen var det en viss matthet 😉

Sjukt bra kämpat.. alla på sin nivå och begränsningar.. Imponerad!

Q Performance – Nebraska Temp

Warmup: BW Complex

V-leg X-touch n reach + OH press

Quad press + pose – twist under/out – quad dolphin

Swipe – low lunge – twist fr.kick 3- ½ back- leg underout stretch

——- 5/5/10 –  5 Rounds ——

KB Complex  Deadrow – deadclean/lunge- kneeclean/press- sit-out- standup L/R

BW low glide + pushup – tuckin + quad dolphin

TRX s.leg pistolsquat jump low switch

BW sit-thru n squatjump 2/1 + vari 1/1

——— ABSolution x 2 —–

KB windmill L/R

TRX  pilates 90 L/R twist

TRX rev susp bridge

—– xtra   Finisher: 30/30/30

KB thai swings, BW push hold, Bosu dbl step

——– BW D-Comp ——

Low lunge twist / shinbox undertwist + seated spinal twist / V-sit reach