Tis 3: Q AniMotion Tabata 186

Osså dagens 3:a… Q AniMotion, repris från söndagen.. En riktigt tung & jobbig rackare, enligt medlemmarna,.

Ben, spänst, koordination, styrka, puls och core. Flera nya som fick sig en chock 😉

Grymt jobbat som alltid!

Q AniMotion Tabata 186 – 20/10

Warmup: BW Complex

Ginga – Ginga/low lunge twist/fr.kick

Quadpress – Quad circles

X- touch – V-press

——–20/10 x 8 —–

Ginga 3 – front kick

Hands-off pushup

Rev lunge – splitjump – s.leg jump

Dolphin pushup ( alt quad dolphin)

Swingplank TF

Quad – walk up/down – walk out/in

30/30/30 Finisher:

S.leg sprawl – knuckles

Elbow side-dips

Mtn climber

———————————-

Stretch:

Tis 2: Q Performance – Nebraska Temp

De kom, de körde, de segrade 🙂  Veckans nya Q Performance gonomfläskad med tonvis med styrka, puls och kontroll.

Grymt starka och en som käkat dunderhonung & dextrosol innan 😉

5 rundor med KB, BW, TRX & BW. Xtra core och sen en finisher som tog ut det sista..

2 tummar upp!!

Q Performance – Nebraska Temp

Warmup: BW Complex

Quad pose – twist/roll/circle/flow

Dyn fr.kick 3- ½ back- leg underout stretch

V-leg X-touch n reach + OH press

——- 5/5/10 –  5 Rounds ——

KB Complex  Deadrow – deadclean/lunge- kneeclean/press- sit-out- standup L/R

BW low glide + pushup – tuckin + quad dolphin

TRX s.leg pistolsquat low switch

BW sit-thru 2 n squatjump (varis)

——— ABSolution —–

KB windmill L/R

TRX  pilates 90 L/R twist

TRX rev susp bridge

—– xtra   Finisher: 30/30/30

KB thai swings, BW push hold, Bosu dbl step

——– BW D-Comp ——

Low lunge twist / shinbox undertwist + seated spinal twist / V-sit reach

Tis 1: Q Elite – Bad Zarcos

Ja men va tusan… ny Q Elite med plusmeny. Och som alltid.. hela kroppen genomkörd.

4320 kg KB + TRX Rip slasher, bosu step, skipull, frontkicks, twistar och löpning mm

Feta pulsiga kombos i salig skön mix…  Inte konstigt man blev matt 😉

Q Elite – Bad Zarcos

Warmup: BW Complex

Quad pose – twist/roll/circle/flow

Dyn fr.kick 3- ½ back- leg underout stretch

V-leg X-touch n reach + OH press

——– 3 Rounds — 4/4/8——–

KB Complex 

Dbl low + hi outside swing w shooter

Dbl bentover pull + row + clean + press

OH situp + shinbox ½ stand + halo – switch

+

BW pure pullup n legcrunch (w alt leg out)

Bosu/TRX Rip dbl step n h-shot

BW fr.kick spin 3 + twistpushup + quad dolphin

——- Finisher x 4 ——–

KB dbl rackhold n alt leg lift // Stance skipull MAX

——- TAB Finisher ——–

Treadmill // KB stance RTW w stop/press

Sön: Q AniMotion Tabata 186

Söndags-Q med 18 pers.. 2 från fullt!

Liten lagom mix av ben, armar, vridningar, core, spänst och kontroll.. idag med 20/10 förutom finishern.

Mix av rookies, rutinerade o allt där i mellan! Grymt jobbat.

Q AniMotion Tabata 186 – 20/10

Warmup: BW Complex

Ginga – Ginga/low lunge twist/fr.kick

Quadpress – Quad circles

X- touch – V-press

——–20/10 x 8 —–

Ginga 3 – front kick

Hands-off pushup

Rev lunge – splitjump – s.leg jump

Dolphin pushup ( alt quad dolphin)

Swingplank TF

Quad – walk up/down – walk out/in

30/30/30 Finisher:

S.leg sprawl – knuckles

Elbow side-dips

Mtn climber

———————————-

Stretch:

Lör 2: Q Performance – Scantana Brix v2

De va inte många, men trion gasade på överallt, och varierade med finishern!

Riktig genomkörare och massa massa teknikjobb.

Strålande insats på er!!

Q Performance – Scantana Brix v2

Warmup: BW Complex

Sonnon twist – big halo spin  //  V-leg X-touch n oh-press

Squat+dip- plank/dog/inch //  sit-thru – scorpio- crabturn 360

——– 30/15 —– 5 Rounds ——————–

CB Bruiser – Swingsquat  (Bosu)

KB – Pushup n alt deadclean (s.leg)

Bulgarian – splitswing outside – clean

BW sit-thru – scorpio- crabturn 360

TRX – Row n OH fly

——- ABSolution: 3×10 ——-

KB oh pullover  hollow plank crunch

KB spinal rock knee-kick

BW elbow plank – quad

——- Finisher 2 —- x 4

Skipull stance

KB s.leg up clean-hold

——– BW D-Comp ——

Low lunge twist / shinbox undertwist + seated spinal twist / V-sit reach

Lör 1: Q Elite – Magenta K18 v2

Dagens Q Elite… lika sjukt bra träning som i torsdags, idag med löpfinishern.

11 lite knepigare movs med KB18, kroppsvikt, skipull…  Nästa vecka maxas den fullt ut 😉

Grymt jobbat av Q Duon 🙂

Q Elite – Magenta K18 v2

Warmup: BW Complex

Chi flow  //  V-leg X-touch n oh-press

Ginga – low lunge +  close sq w spin

——4/8/16 ———————-

KB ½ eight – switch – rev lunge/press- kneeing snatch – sitout – standup

KB stance deadclean

KB hi pull – BU squat

KB ginga outside/hook L/R

KB deadswitch – twistpress

KB sprinter swing

KB discus traveling spin

KB halo n curtsey twist

KB quad pull – crabswitch n bridgepress

KB sidesnatch switch ( same leg

KB kneeing windmill n sidepress

+

BW DYN fr.kick n splitjump switch -alt side

BW crabswitch 360 + elbow sit-thru

——- Finisher 2 —- x4

Skipull stance

KB s.leg up clean-hold

——- TAB ———

Treadmill // KB halo + side swing

Treadmill // KB stance rtw w stop n press