Tor 1: Q Elite – Bronco Double BAD

Ja, är man helt själv i boxen… då gäller det att utnyttja ytan!!

4 feta rundor med dubbla 40, dubbla 32, dubbla 28, 24 & 20:or.. plus skipull, rep och box..

Hur tungt och bra som helst!

Q Elite – Bronco Double BAD

Warmup:  BW Complex n skipull

—– 4/8/16, 4 Rounds ——

KB40 dbl stancedeadlift L/R

KB32 dbl renegade row

KB28 dbl floorpress vari

KB24 dbl hike clean

KB20 dbl sit-up n V-sit alt press

+

Bosu stance skipull L/R

Rope BU twist slams

Box kicks combo

Deadball deadpullover n deadbug

———-

—- light run

Ons: Q Performance – // Pharatica

Ett mindre onsdags-gäng som riktigt smiskade av veckans Q..

Samma goa runda med samma goa tryck och tempo

Grym insats av både halvnya och riktigt rutinerade!!

Q Performance – // Pharatica

Warmup:  BW Complex

Teacup flow   * Rev lunge // frontkick to back cosack

Quad circle-hold   // turn- crabtwist-sit-twist lift

—– max 3/3, 3 Rounds —

KB40 suitcase lift L/R

KB40 deadclean L/R

——- 3/3, 4 Rounds ——————-

KB Pharatica Complex L/R

Squat/curl- halo  – deadpull/goblet rev lunge 2

+

MB dyn stancesquat switch wallpush L/R

Rope alt sit-thru hold 6/6

Para-BAR dog press

TRX plank droptwist (+ front swipe up/down) L/R

BW low glide pushup + tuckin – quadturn- crabtwist-sit-twist lift 2

—– Finisher: x 2

Rope toe squat – out circles

BW plank knee down/up/down

Tis 2: Q Performance – // Pharatica

Stark, starkare, tisdags-Q!!!  Grym kvintett som visade var skåpet skall stå..;-)

Här va det 24-28 i komplexen, 6 reps genom hela komplexen… imponerande.

Och kärt återbesök från 2 som varit borta ett tag..

Q Performance – // Pharatica

Warmup:  BW Complex

Teacup flow   * Rev lunge // frontkick to back cosack

Quad circle-hold   // turn- crabtwist-sit-twist lift

—– max 3/3, 3 Rounds —

KB40 suitcase lift L/R

KB40 deadclean L/R

——- 3/3, 4 Rounds ——————-

KB Pharatica Complex L/R

Squat/curl- halo  – deadpull/goblet rev lunge 2

+

MB dyn stancesquat switch wallpush L/R

Rope alt sit-thru hold 6/6

Para-BAR dog press

TRX plank droptwist (+ front swipe up/down) L/R

BW low glide pushup + tuckin – quadturn- crabtwist-sit-twist lift 2

—– Finisher: x 2

Rope toe squat – out circles

BW plank knee down/up/down

Tis 1: Q Elite – Combuster

Man får allt imponeras lite över den ändlösa kreativiteten..;-)

Helskön Q-mix av PM, kroppsvikt, medball, KB x, rings, ropes & parallettes..

Dyngblöt på 25 min…

Q Elite – Combuster

Warmup: BW Complex + Skipull

—— 6/6, 2 Rounds —–

Mix –

PM deckroll- stance step OH twist pull L/R

BW fr.kick – broken scorpio pushup- turn/twist/lift

MB straight arms wall slams

KB –

Twist-dip pulls

Outside ginga swings (dbl grip)

Multi flow – ginga3- swipe/switch- stance snatch

Rope –

Alt uppercuts

Rings wide pullups

Rope toe squat – out circles

Para-BAR –

Archer pushup

Hang -to- L-sit + legswipe

———- ———- ———-

60/30+30 x3:

Light run // Bulgarian oh raise n hi pull

Mån: Q Performance – // Pharatica

Och där kom veckans nya Q… tilltryckt av en grym och stark rutinerad kvartett!

Max på lyft/cleans.. sen 4  rundor mix av KB, MB, Rope, BAR, TRX & BW.. och en finisher.

En härligt utmanande mix av allt.  Tung, gedigen och med en hel del skratt;-)

Q Performance – // Pharatica

Warmup:  BW Complex

Teacup flow   * Rev lunge // frontkick to back cosack

Quad circle-hold   // turn- crabtwist-sit-twist lift

—– max 3/3, 3 Rounds —

KB40 suitcase lift L/R

KB40 deadclean L/R

——- 3/3, 4 Rounds ——————-

KB Pharatica Complex L/R

Squat/curl- halo  – deadpull/goblet rev lunge 2

+

MB dyn stancesquat switch wallpush L/R

Rope alt sit-thru hold 6/6

Para-BAR dog press

TRX plank droptwist (+ front swipe up/down) L/R

BW low glide pushup + tuckin – quadturn- crabtwist-sit-twist lift 2

—– Finisher: x 2

Rope toe squat – out circles

BW plank knee down/up/down

Sön: Q Elite – SlingSpin R

Jaha…som vanligt då. En lugn sön med lite egen löpning.. blev en ny blöt go Q.;-)

KB40, rep, komplexer..förutom mix av löpning & bulgarian..

Q Elite – SlingSpin R

Warmup: BW Complex Warmup + skipull

KB 18 – stance RTW, stance clean

—- 3/3, 3 Rounds ——–

KB40 suitcase lift L/R

KB40 deadclean L/R

+

KB18 new complex

Squat/curl- halo 2- deadpull/goblet rev lunge 2

———-

60/30+30 x3:

Light run // Bulgarian long halo / flag n oh raise

60/30+30 x3:

Light run // Bulgarian hi pull/ spin hi pull

60/30+30 x3:

Light run // Bulgarian stance twist pull/ speed-row

—- x 3

Rope BU twistslams

BW stretch flow