Tor 2: Q Performance – Amortic

Finbesök, en rutinerad och 2 som testade veckans upplägg..

Allt hanns med, i ett rasande tempo..  tungt, blött och mkt koordination.

Strålande insats av alla som alltid!! 🙂

Q Performance – Amortic

Warmup: BW Complex

Teacup/twist – Rev lunge/twist

Sq- quad – sit-thru/reach/kick

Alt stance flow

—– 4/4, 4 Rounds —-

KB Amortica MINI flow

twist d. BU clean/squat-  d. lungesnatch-

side swingsquat clean-  sideswing/switchclean low stance n press  alt L/R

CB semi Esik Complex – kneeing halo – tip squat flow L/R

+

TRX Rip – lunge shot + lungekick/shot/air L/R

BW sit-thru hold- aggressive leg kick L/R 8/8

TRX dyn underpull/ leg switchjumps L/R   ( s.hand )

MB alt side wallslams 8/8  ( + sprawl)

—- ABSolutica/Press/Bounce x 4

KB hollow plank press L/R or dbl

KB straight leg – crunches

BW quad – wall jump

Tor 1: Q Elite – Ambush

Ja, dagens Q Elite låg verkligen och lurpassade… 😉

En bruticon med rejäla utmaningar.. dunder-runda.

Dubbla 40:or, 20:or, band, Bosu, TRX Rip, BW, MB och xtra i cablecrossen efter.. done!

Q Elite – Ambush

Warmup: BW Complex

—– 5/5, 2 Rounds —–

KB40 dbl – band deadlift

KB20 dbl – kneeing alt deadclean-press- standup L/R

KB20 kneeing twistpull-oh L/R

KB20 dbl – bosu squat

+

BW/band – rolldown pushup- frontkick/pull L/R

BW/band – sideplank pull L/R

+

MB decksquat – lunge twist wallslam L/R

BW elbow airkick/airturn twister L/R

TRX Rip 90-box jump L/R

—– 5/5, 2 Rounds —-

PM s.leg AIR tilt/pull L/R

PM side pulldown L/R

PM side torso twist L/R

Ons: Q TRX Tiquer Race 30

En riktigt snabb, go och genomtänkt Q TRX på GG…

Blev både styrka, puls, tryck och rejält tryck i boxen. Grymt jobbat!

Lite synd att antalet droppade katastrofalt under dagen, och att bara 1 (?!?) Q:are stöttade xtra inhoppet..

Q TRX Tiquer Race 30-14

Warmup: BW Complex + TRX intro

Halo- squat- low lunge twist- tuck- pushdown/cobra- dog/inch

—- 30/10 , 4 Rounds

TRX s.leg squat – low switch L/R

• TRX hi pull ear

TRX splitsquat jump + knee bounce

• TRX palmsup underpull w legcrunch

BW Pushup L/R

BW squat jump + plank walkout + tuckin

——– ABSolution: 5/1×4 x 2

BW  sit splitknee crunch + X-leg raise L/R

BW Alexia deadbug

—- Stretch:

Tis 2: Q Performance – Amortic PLUS

Lunch-Q med en plusmeny som hette duga!!

2 bestar drog upp tempot, körde fler reps, la till Bosun o lekte med 24 och 28:orna.

Och 4 rundor finisher!  Sjukt bra jobbat!  Imponerad…

Q Performance – Amortic PLUS

Warmup: BW Complex

Teacup/twist – Rev lunge/twist

Sq- quad – sit-thru/reach/kick

Alt stance flow

—– 4/4, 4 Rounds —-

KB Amortica MINI flow

twist d. BU clean/squat-  d. lungesnatch-

side swingsquat clean-  sideswing/switchclean low stance n press  alt L/R

CB semi Esik Complex – kneeing halo – tip squat flow L/R

+

TRX Rip/Bosu – lunge shot + lungekick/shot/air L/R

BW sit-thru hold- aggressive leg kick L/R 8/8

TRX dyn underpull/ leg switch L/R   ( s.hand )

MB alt side wallslams 8/8  ( + sprawl)

—- ABSolutica/Press/Bounce x 4 !!

KB hollow plank press L/R or dbl

KB straight leg – crunches

BW quad – wall jump

Tis 1: Q Elite – Garbon Amortica II

Tisdagens 1:a… en riktig bruticalus a la Q Elite!

Feta, tunga och krävande KB dubbel-komplexer och massa xtra godis, core, puls, styrka, balans..

Blött och jäkligt pulsigt.. Puh…

Q Elite – Garbon Amortica II

Warmup: BW Complex n skipull

——- 4/4, 2-3 Rounds ——

KB24  Beast III Complex

dbl row- deadclean/squat- dbl snatch- gunslinger 8  L/R

+

KB24 Amortica flow II

twist d. BU clean/squat- d. lungesnatch- side swingsquat- sideswing/step low stance switch clean -dyn stance hipull+ clean L/R

+

TRX Rip /Bosu – stepup/shot/air kick L/R

BW /band hold – sit-thru- leg raise L/R 8/8

Ball  pushup n twist plank + elbow side plank

MB side wall-throw + oh wall-throw

KB28 dbl hollow plank press + legraise ceiling

— Finisher: 8/16 x 2

KB24 dbl hike clean

TRX Rip/ Bosu dbl step

BW leg raise twisters

Mån: Q Performance – Amortic

Ny måndag, ny Q och precis lika go träning/utmaning som alltid!:-)

Långa KB komplexer med mkt koordination och rotation, slukande CB complex, balans, kontroll, puls, core, slams, drag och hopp.

Avslutades med 3 rundor tunga pressar, core och mer core.

Grymt jobbat alla!!!

Q Performance – Amortic

Warmup: BW Complex

Teacup/twist – Rev lunge/twist

Sq- quad – sit-thru/reach/kick

Alt stance flow

—– 4/4, 4 Rounds —-

KB Amortica MINI flow

twist d. BU clean/squat-  d. lungesnatch-

side swingsquat clean-  sideswing/switchclean low stance n press  alt L/R

CB semi Esik Complex – kneeing halo – tip squat flow L/R

+

TRX Rip – lunge shot + lungekick/shot/air L/R

BW sit-thru hold- aggressive leg kick L/R 8/8

TRX dyn underpull/ leg switch L/R   ( s.hand )

MB alt side wallslams 8/8  ( + sprawl)

—- ABSolutica/Press/Bounce x 3

KB hollow plank press L/R or dbl

KB straight leg – crunches

BW quad – wall jump