Tor 2: Q Performance – Amortic

Finbesök, en rutinerad och 2 som testade veckans upplägg..

Allt hanns med, i ett rasande tempo..  tungt, blött och mkt koordination.

Strålande insats av alla som alltid!! 🙂

Q Performance – Amortic

Warmup: BW Complex

Teacup/twist – Rev lunge/twist

Sq- quad – sit-thru/reach/kick

Alt stance flow

—– 4/4, 4 Rounds —-

KB Amortica MINI flow

twist d. BU clean/squat-  d. lungesnatch-

side swingsquat clean-  sideswing/switchclean low stance n press  alt L/R

CB semi Esik Complex – kneeing halo – tip squat flow L/R

+

TRX Rip – lunge shot + lungekick/shot/air L/R

BW sit-thru hold- aggressive leg kick L/R 8/8

TRX dyn underpull/ leg switchjumps L/R   ( s.hand )

MB alt side wallslams 8/8  ( + sprawl)

—- ABSolutica/Press/Bounce x 4

KB hollow plank press L/R or dbl

KB straight leg – crunches

BW quad – wall jump