Lör: Q Elite – Chronitech

Liten go solo-Q efter 3-dagar-trän.paus-56h-jobb-istället…

Tyngd, puls & speed… feta nya komplexer med KB & BW..

Svettigt och bra som tusan!

Q Elite – Chronitech

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog- tuckin- rythmic beast/sit-thru/scorpio

—– 3/3, 3-4 Rounds —————————

KB Quark v2 Complex L/R

Stance deadclean- rev lunge- press/oh sitout- ½ bridge press-

kinturn-kintwist- bridge/press- kinturn back- kneeing clean/low squat

BW Complex

BW crabspin TGU sit down/up – dyn quad- tuckout –

2-step pushup n underkick + overswipe

KB dbl hike – BU clean /alt/ dbl press

Skipull twist // stance

——————————————-

TAB: KB flow alt stance vi pull/ snatch //  Treadmill Run

Tis: Q Elite – Run Smack Quark

Sweet sweet jeeeesuus… Snacka om pulstryckare & svettinferno.

Kan varit värmen, kan varit dåliga luften, kan varit de 5ooo kilona igår…

Eller bara de 9 st 90-sekundarna som gjorde sitt 😉

Sjukt bra jobbat i alla fall.. nära lägga av flertalet gånger.

Q Elite – Run Smack Quark

Warmup: BW Complex

—— 4/4, 3 Rounds —–

KB 24 Quark Complex L/R

Stance deadclean- rev lunge- press/sitout- kneeing clean/low squat- forw stance-squat

BW Complex

Inch- scorpio/land/kin- forw low lunge glide- low warrior twist- rev scorpio

—– Finisher 1: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB flow ½ eight switchclean- BU clean

—– Finisher 2: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB sideswing switch n sidepress

—– Finisher 3: 60/30- 30 rest x 3

Treadmill /alt/ KB alt stance snatch

Mån: Q Elite – Big Black Quark

Fetevarm sommar, och semesterläge för de flesta med sol, bad, slappning, bärs, vin, hängmatta och bokläsning.

Då går Q in efter jobb och smäller av drygt 5000 kg på en halvtimma i kvavt och varmt rum helt utan syre 😉

Fick bli de dubbla 32:orna, för som vanligt 28:orna på vift i gymmet..

Blytung runda!!  Speed och vridningar imån..:-)

Q Elite – Big Black Quark

Warmup: BW Complex

—— 4/4, 4 Rounds —– 5120 kg

KB 32 dbl stance deadlift L/R

KB 32 renegade row

KB 32 dbl ½ bridge press

+

KB 24 dbl hike clean n squat( 2nd, 4th alt rev lunge)

+

BW crabturn reaches – dyn quad

+

BW 2-step pushup n sidekick swipe

Lör 2: Q Performance – QUIckBlack

Osså sista “vanliga” Q Performance för sommaren… 2 rutinerade & 2 rookies, som löste det galant!

4 rundor max-tyngd, spänst, twistar, core… avslutades med xtra core & finisher.

Superinsats som alltid!!

Q Performance – QUIckBlack

Warmup: BW Complex

——- 5/10,  4 Rounds ——

KB TGU MAX L/R

• BW split switchjump L/R

KB bridge floorpress MAX

• BW elbow dog – leg out L/R

KB dbl revolver swings

• BW quad  twist- crabturn/kinstretch- scorpio

ABSolution: x 2

KB kneeing stir 5/5

Bosu /bulgarian – off  5-5-10

+

Bosu dbl step 60 sec

Lör 1: Q Elite – Spinoria Dune

Lördag… egen Q Elite med premiär på nya Adizero Adios UNDFTD Boost…

Lika snabba/grymma/sköna som coola o giftiga.. Helnöjd. 🙂

3 TAB-rundor och där i mellan sedvanlig Q-mix med styrka, twistar, puls, speed, explosivitet, core..

Tänkta finishern fick fete-utgå 😉  En riktig Q tryckare..

Q Elite – Spinoria Dune

Warmup: BW Complex

———————————-

TAB: Treadmill // KB flow ½ eight switchclean- BU clean

Strength: 3/3, 2 Rounds

KB kneeing clean- press- kinturn L/R

CB bruiser hike n halo n switchcatch squat L/R

BW 2-step pushups 10

TAB: Treadmill // KB flow stance alt RTW n hold

Swipe/flow: 5/5, 2 Rounds

Bulgarien spin n clean n stance/oh press

Bosu/TRX Rip dbl step n powershot L/R

BW crabturn n kinstretch n crabturn/scorpio

TAB: Treadmill // KB flow alt stance vi pull/ snatch

———————————-

ABSolution: x 2

KB hollow plank s.hand press L/R

Bosu/Bulgarien 10-10-20 – off x 2

Tor: Q Elite – Sparcleon

Q Elite Solo med:

Inch- cobra/X-dog- tuckin- crabturn/kin- rythmic beast/sit-thru/scorpio, Landmine Complex pull- pullswitch- lunge press- squat, KB Venus II Complex L/R Pushup- crabswitch- bridgepress- deadsnatch- corkscrew swing- stancesquat- plyo jerkswitch, Bosu/PM Complex BU S.leg – pull L/R, BU Circle pull /squat, Twistpull down-up L/R, S.hand plank-pull L/R, BW sit-thru/s.leg sprawl/crabturn leg up/out L/R + plyopush -2-step pushups, BOSU/Bulgarian X-swing L/R, Bulgarian leg-swipe + rev pushup, Landmine – russian twist + oh situps, Bosu/Bulgarien -off 8-8-10 x 2, BW neutral grip jump pullup- hold – leg out L/R, Stretch de luxe…

x 2… behöver jag säga att jag skippade finisher med löpning? 😉

Q Elite – Sparcleon

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/X-dog- tuckin- crabturn/kin- rythmic beast/sit-thru/scorpio

——– 2 black Rounds —————————————

Landmine Complex pull- pullswitch- lunge press- squat

KB Venus II Complex L/R

Pushup- crabswitch- bridgepress- deadsnatch- corkscrew swing- stancesquat- plyo jerkswitch

Bosu/PM Complex

BU S.leg – pull L/R

BU Circle pull /squat

Twistpull down-up L/R

S.hand plank-pull L/R

+

BW sit-thru/s.leg sprawl/crabturn leg up/out L/R + plyopush -2-step pushups

BOSU/Bulgarian X-swing L/R

Bulgarian leg-swipe + rev pushup

——— ABSolution:  x 2

Landmine – russian twist + oh situps

Bosu/Bulgarien -off 8-8-10 x 2

BW neutral grip jump pullup- hold – leg out L/R