Lör 2: Q Performance – TriSkin 5

Veckofinal på Q med 10 pers! Rejäl blandning bland rookies , super-rutinerade och instruktörer 😉

Rasande tempo och flera maxade rejält på KB komplexen!

Sjukt bra jobbat på er alla!!

Q Performance – TriSkin 5

Warmup: BW Complex

China X-touch/press- Prisoner lunge- thai-twist 2- inch- push/touch 2

Stance sit-out n switch

——— 5 Rounds ——————————-

KB Complex x5

Deadpull- press- gobletsquat- BU halo n rev lunge 2

BW Complex X 5

Quad-JUMP- plankcatch- pushup/dog X-touch 2- frontkick spin 2

TRX Complex X 5

Underpull n s.leg crunchtwist 2 + L-sit pullup

——– Finisher  30/30/30 ———————

KB RDL n s.leg sprawl ( skullgrip)

KB deadclean – leg up hold ( L/R/switch)

KB mtn climber

Control / ABSolution:

Sit-thru+ leglift+ gladiator plank+ 3point crab-reach x 10  L/R

Lör 1: Q Elite – Barking B

Och 2 tunga o rutinerade Q-lok, tryckte på en riktigt skön och varierad Q Elite..

Nya movs, tyngd, puls, drag, rörlighet, spins, core och löpning…

Lika grymt som alltid! 🙂

Q Elite – Barking B

Warmup: BW Complex n Bulgarian spnsquat

—— 3 Rounds – 5/5/10 —–

KB splitclean- superhero- snatch L/R 

BAR leg-thru n glide pushup

Bulgarian spinsquat dip

TRX superhero s.arm row n twist  L/R

BW flow sit-thru- scorpio- crab 180  L/R

+

——– BW D-Comp — 5/5 —-

Low lunge twist / shinbox undertwist + seated spinal twist / V-sit reach

——– ABSolution x 2 ——

CB bruiser side-dips 3 + big clock swing

Bosu 8-8-16 + side pistolcrunch

Rope flag-drop

——– TAB: x 2 ——————

Bulgarian stance hi twistpull lift // treadmill

KB stance walk RTW w stop // treadmill

Tor: Q Elite – Barking B

En ny go solo-stygge-rackare a la Q Elite….

Nya movs, nya kombos o upplägg. Allt o lite till kom med..

Styrka, puls, core, rörlighet, vridningar, tryck, drag, flow..  lika jäkla bra som alltid. 🙂

Q Elite – Barking B

Warmup: BW Complex n Bulgarian

—— 3 Rounds ——

KB splitclean- superhero- snatch L/R 

BAR leg-thru n glide pushup

Bulgarian spinsquat dip

TRX superhero s.arm row n twist L/R

BW flow sit-thru- scorpio- crab 180 L/R

+

——– BW D-Comp ——

– low lunge twist / shinbox twist / seated spinal twist / V-sit reach

——– ABSolution  x2 ——

CB bruiser side-dips 3 + big clock swing

Bosu 8-8-16 + side pistolcrunch

Rope flag-drop

——– TAB: ——————

Bulgarian stance twistpull // treadmill

Ons: Q Performance – TriSkin 5

En onsdags-Q som hette duga det…

5 feta rundor i högt tempo & taggade Q:are… grymma tunga kombos och en bitande TRX-knäckare.

Sjukt bra träning som sagt.. Så jäkla bra jobbat av alla!!

Q Performance – TriSkin 5

Warmup: BW Complex

Prisoner lunge- thai-twist 2- inch- push/touch 2

Stance sit-out n switch

——— 5 Rounds ——————————-

KB Complex x5

Deadpull- press- gobletsquat- BU halo n rev lunge 2

BW Complex X 5

Quad-JUMP- plankcatch- dog X-touch 2- frontkick spin 2

TRX Complex X 5

Underpull n s.leg crunchtwist 2 + L-sit pullup

——– Finisher  30/30/30 ———————

KB RDL n s.leg sprawl ( skullgrip)

KB deadclean – leg up hold ( L/R/switch)

KB mtn climber

Control / ABSolution:

Sit-thru+ leglift+ gladiator plank+ 3point crab-reach x 10  L/R

Tis 3: Q AniMotion – Tabata 184 Plate & Step

Osså dagens 3:a…. lika tung o go söndagsrepris!

7 rundor tabata med stepbräda o viktplatta. Puls, styrka, vridningar, hopp o hela baletten..

Strålande insats som alltid! Och ett jäkla tjöt på tekniken.. 😉

Q AniMotion – Tabata 184 Plate & Step

Warmup: BW Complex

Prisoner lunge- thai-twist 2- inch- push/touch 2-

Scorpio

———————————————

Plate OH dyn lunge – same side

Stepbox- Glide twist-plank n pushup

Stepbox- Plate swing OH side jump

Stepbox- Plank wide dogpress

Plate – discus -same side

BW – Scorpio n spiderplank

Stepbox- wide squatjump n sprawl

——————————————–

Stretch

Tis 2: Q Performance – TriSkin 5

Ny Q Performance för veckan… och en rejäl o go rackare blev det!!

5 blytunga rundor KB/BW/TRX+ Finisher + avslutning…

Sjukt bra jobbat av er!! Och grymt starka tjejer..   (Och uppehåll är inget bra det J&R ;-))

Q Performance – TriSkin 5

Warmup: BW Complex

Prisoner lunge- thai-twist 2- inch- push/touch 2

Sumo twist- dog X-touch

Stance sit-out 2 n switch

——— 5 Rounds ——————————-

KB Complex x5

Deadpull- press- gobletsquat- BU halo n rev lunge 2

BW Complex X 5

Quad-JUMP- plankcatch- dog X-touch 2- frontkick spin 2

TRX Complex X 5

Underpull n s.leg crunchtwist 2 + L-sit pullup

——– Finisher  30/30/30 ———————

KB RDL n s.leg sprawl ( skullgrip)

KB deadclean – leg up hold ( L/R/switch)

KB mtn climber

Controll / ABSolution:

Sit-thru+ leglift+ gladiator plank+ 3point crab-reach x 10  L/R