Sön 2: Q AniMotion – LACC 30 Battle
Bara bekanta ansikten, steg in från värmen och verkligen blåste av en Q Specialare med kroppsvikt..
5 rundor 30/30/30… legs, arms, core, cardio & flexi
Sjukt bra jobbat! Nya som rutinerade.. tummen upp!
Q AniMotion – LACC 30 Battle
Warmup: BW Complex..
Torso twist – chi flow
Inch- dyn low lunge/cosack/dip reach 2- hindu
Quad press – tripod – kneedip..
————-
30/30/30 – LEGS
Sit-thru n tuck Jump
Airbourne s.leg leg jump
Low split jump – cosack back
————-
30/30/30 – ARMS
Low glide plank
Pushup
Dog press
————-
30/30/30 – CORE
Legraise twist ( kneekick)
Crabswitch
Pilates 100
————-
30/30/30 – CARDIO
S.hand sprawl
Quadpress
Legkick bouncer
————-
30/30/30 FLEXI:
Crabturn n reach
Cosack reach
Alt pidgeon flow
Sön 1: Q Elite – Mo Drastic
En “liten” go testkörning av ny Q Elite..
Nya KB komplexer, nya BW komplexer.. hur go som helst. Och totalt helblöt till Tabatan 😉
Fullblåsare på tisdag kanske…
Q Elite – Mo Drastic
Warmup: BW Complex
——–5/5, 2(-4) Rounds ————–
KB dbl stance torito swings L/R + clean n close squat 2
- BW elbow sit-thru
KB Bio Complex
lateral swing/stance 4- alt stance swing + pull + snatch – OH spin
- BW frontkick- revscorpio 360 spin – crocodile reach
Bosu/ Rope quickies n slam
PM kneeing flag press
—- Finisher: 2 ———————
MB Slams varis
BOX – punches/ kicks
Bosu/bulgarian – off 8-8-16
Tors: Q Elite – JKP Smasher
Äntligen… äntligen har Q fått testkört ett Curve löpband i kombo med all övrig Q-godis!!
Utan skor, bara i strumpor, 0-20 på bara några sekunder… utväxling & puls. Hur skönt som helst 🙂
Lägg till 32:or, 24:or, boxkicks, tuuuunga DEAD-slams ( 20kg).. men det va nog trycket och alla snurriga goa BW movs som gjorde att folk vände sig om.. hehe
Q Elite – JKP Smasher
Warmup: BW Complex
——– 5/5, X 5 —–
KB 32 deadlift varis – dead, stance
KB 24 deadclean n stance clean n press
- alt KB 24 dbl hike swing n clean
BW front kick spin
- alt sit-thru / scorpio
Box kicks
Deadball 20kg stance slams
—- xtras:
Bosu 8-8-16 x2
Ring hangout
Finisher: x 3
Curve treadmill sprints 0-20
KB dbl24 torito swings
KB 24 alt dbl bridge press + dbl
Stretch n kinstretch
Ons: Q Performance – Schmaltek
Starkt och rutinerat gäng dräpte av onsdags-Q’n med bravur..
Tungt, snabbt, varmt och svettigt!!
Samma goa mix av KB, CB och BW
Q Performance – Schmaltek
Warmup: BW Complex
OH halo
Inch- 2step- scorpio/low lunge/ham/cosack L/R- inch
+
Crab RTW swipe
Quad- crocodile reach
——- 4/8 , 4 Rounds———————————
KB Gandit Complex x 4
Deadjump 2- halo/rev lunge twist 2- sprawl/pushup 2 (s.leg..)
BW Loaded beast- jump fr.kick – crocodile reach L/R (fr.kick spin..)
CB swing-squat ( + squat flag)
+
BW 2-step-pushup + rolldown pushup 2 – tuck in/out 2
————————
Finisher : 8/16 x 3
KB ½ eight n hi hook
KB alt stance swing
TRX plank walk back
Tis 2: Q Performance – Schmaltek
Veckans nya Q Performance… och en riktig brutalt jobbig en oxå;-)
7 vana Q:are på syrefattig och varm yta med massa saker i vägen. 4 blyfeta rundor och finisher + stretch
Ni är grymma hela bunten! Vilket tempo, drag och tryck…
Q Performance – Schmaltek
Warmup: BW Complex
OH halo
Inch- 2step- scorpio/low lunge/ham/cosack L/R- inch
+
Crab RTW swipe
Quad- crocodile reach
——- 4/8 , 4 Rounds———————————
KB Gandit Complex x 4
Deadjump 2- halo/rev lunge twist 2- sprawl/pushup 2 (s.leg..)
BW Loaded beast- jump fr.kick – crocodile reach L/R (fr.kick spin..)
CB swing-squat ( + squat flag)
+
BW 2-step-pushup + rolldown pushup 2 – tuck in/out 2
————————
Finisher: 8/16 x 3
KB ½ eight n hi hook
KB alt stance swing
TRX plank walk back
Tis 1: Q Elite – Eerie Black Six
Tung, tyngre, Q Elite…;-)
Dubbla 32:or och flow med 24:an.. 6 brutala rundor.. 4680 kg
Sjukt bra träning som alltid. Genomblöt i alla lager..
Q Elite – Eerie Black Six
Warmup: Skipull n BW flow
—— 6/6, 6 Rounds ——- 4680 kg ————-
KB dbl deadlift vari
- KB alt stance swing n hi pull
KB dbl renegade row
- KB alt stance swing n hi pull
KB alt dbl bridge floorpress (+ hollow flag 2,4,6)
- KB alt stance swing n hi pull
About Me
Share
