Tis 1: Q Elite – Spulitz Swipe

Liten höftsträckning, botas bäst med lite Q träning och en strykning Voltaren.. 🙂

Skön liten Q Elite med focus på överkropp, rörlighets-styrka, core, core och pulstoppar..

Fet KB complex, crosscore, BW, TRX Trip, Bosu, Box ..

Rejält matt om man säger så.. 😉

Q Elite – Spulitz Swipe

Warmup: BW Complex

—— 4/4/8/16, 2 rounds ————-

KB24 Spulitz Complex 1200 kg

stance d.clean- swing- hi pull- stance-sw-clean- press L/R

CC alt full motion pushup

CC alt full motion row

BW strict thumbs pullup – L-sit raise

TRX Rip /Bosu back-swipe /squat

Box kicks

BW Ginga Complex- fr.kick- swipe touch- X-dog turn

—–

Kinstretch

Mån: Q Performance BASIC – Mario Beat

1 från fullt, och ny blistrande och bitande Q Basic… med i stort sett enbart rutinerade.

Tyngd, puls, balans, kontroll, speed, pulls, slams och grymt drag rakt igenom!!

KB, Bosu, MB, TRX & kroppsvikt.. Ni är så grymma och starka!

Repris på torsdag, och imån kommer nya “vanliga” Performance..

Q Performance BASIC – Mario Beat

Warmup: BW Complex

30/30/30

Bosu/ KB squat

TRX s.leg underpull – hold switch

Bosu dbl step

3x 8

Bosu BU / KB halo ( s.leg)  L/R

BW sit-thru AIR

MB sonnon slam

30/30/30

KB deadclean / twistpress

TRX swimmers pull (assisted)

MB DYN oh rev lunge

———- Core x 2—

MB spider plank ( + pushup)

MB legs out – oh bounce

BW crabturn- X-bridge (+ crunch) L/R

— Stretch

Sön: Q Elite – Vegas Superstar

Söndagens utmaning… bitande fet h-värk, och nu alla skipulls trasiga.. blev d ändå en grymt testkörning av ny go Q Elite..

Mest tempot som drogs ner 😉  Nya goa komplexer, slams, pulls.. sjukt bra!

Fullblåsare, tempo o fler rundor på tisdag!!

Q Elite – Vegas Superstar

Warmup: BW Complex

—– 5/5, 2 Rounds ————————–

KB28 stance deadclean walk – switch

KB20 Klinger Complex

Twist deadclean – sideclean/rev lunge + press  L/R

BW Berlin III Complex – pushup-twist jump/ ½ locked

BW Bar hang- MB in/off box – BW pullup

BW sit-thru – s.leg wall sprawl L/R

MB slam + wall sideslam

MB hold Box kick

MB oh wallslam L/R

—- Kinstretch

Lör 2: Q AniMotion 201 –  Reponia

Osså en lördags 2:a på GG… fullt kalas med helt nytt Q bodyweight-upplägg..

De va inte många.. men som de slet och svettades 😉

2 rundor a 13 Q-movs… nästan lite teknik-klass..

Grymt jobbat!!

Q AniMotion 201 –  Reponia

Warmup: BW Complex – teacup, quad, ginga, crabturn

—— 5/5, 2-3 Rounds ———————–

Rev lunge – switch- surf back

-Quad-out pushup

Quad press- squat jump

-Sit-thru n pushup

Frontkick dynamic

-crabturn TGU sit down/up

Ginga n ½ in touch 3-1

-Scorpio flow

2-step pushup

– s.hand sprawl

————- ABSolution

Butterfly situp

X-knee legraise n touch

Elbow fr.kick  L/R

–Stretch

Lör 1: Q TRX – Reponia

En morgonpigg liten brokig skara bet av 1:a nya Q TRX på GG..

Timer, skor, vattenflaska va på KT..så det blev till att bli kreativ 😉

Bra och uppskattat pass, både av rutinerade och helt gröna!!

Tummen upp…

Q TRX 01 – Reponia

Warmup: BW Complex + TRX intro

—- 5/5 , 3 Rounds

TRX oh squat

• TRX palmsup row

TRX squat jumps // side + splitswitch

• TRX pushups // droptwist

TRX cosack press // just BW

• TRX pullups

TRX mma twistpullup L/R

TRX sun solution // w s.leg toe (squat)

TRX s.leg underpull -to- kneecrunch L/R

BW crabturn n oh bridge reach

BW s.hand sprawl // + tuckin

ABSolution: 10 x 3

TRX Pilates 90 L/R crunch

BW elbow plank dips

BW crabturn TGU sit down/up

—– Stretch

Tor 2: Q Performance – Izkallt

Torsdags-gänget med starka grabbar åkte på vanliga Performance istället.

Fick kämpa med rålyft, klubb-koordinationer, dubbelstep, kontroll och spänsten!

Nästan som en teknik-klass… Grymt jobbat!!

Q Performance – Izkallt

Warmup: BW Complex

Inch- pushup- X-dog-  quad-/sit-thru oh reach- crabturn/twist –

sprawl/scorpio/land – inch

—- 4/8, 4 Rounds ——————–

KB  alt dead gorilla row L/R n RDL deadlift

CB hike clean/halo/gripswitch squat/tip rev lunge  

MB alt rev wallslams L/R

MB front bounce 16

Bosu/TRX Rip dbl step n shot L/R

• BW quadpress – dyn low lunge
• BW  splitjumpswitch L/R

————————

BW quad – under twist // quad AIR bird  L/R

• Bonus

TRX Rip – front straight hold walk up/down L/R

Bosu/Skipull  s.leg pull L/R

—- Stretch