Tor 1: Q Elite – Ginga SnakeBox

Fet torsdags-Q a la Elite..  Stege ner med gorilla, ginga, scorpio o bulgarian complex

Inget fel på den alls 😉  Puh.. tyvärr (tur?) fick löpningen utebli.. igen.

Rejält “uppvärmd” till nästan full Q klass!!

Q Elite – Ginga SnakeBox

Warmup: BW Complex

Cosack/swipe, lunge/tilt, lunge/swipe

Inch- X-dog- scorpio/quad/sit-thru – back

—— 5/4/3/2, ladder down —–

KB80 gorilla alt pull + sumo deadlift

KB24 jumpswing-ginga on bench

• Bench planche

BW low scorpio turn + pushup

Bulgarian hollow plank/pullover- legout/twist- to kneeing/oh (flag n) raise

— ABSolution:  5/5 —-

KB24 ½ RTW L/R

KB24 alt stance swing outside

BW plank knee down/up/down – sit-thru circle – gladiator plank

Tis 2: Q Performance – KremBot X

Bam & Boom.. veckans nya Q Performance!

4 gotte-feta rundor KB complex, TRX pulls, deadball slams och bodyweight komplex… osså lite xtra ABSolution på det 😉

Tyngd, puls, styrka, kontroll, balans, koordination, core och uthållighet..

Strålande insats av tisdags-gänget!!

Q Performance – KremBot X

Warmup: BW Complex

Cosack/swipe, lunge/tilt, lunge/swipe

Inch- X-dog- scorpio/quad/sit-thru – back

——- 3/3, 4 Rounds —–

KB Complex Flow… L/R 3/3 – 2 weights..

KB d.clean- squat- rev lunge- kneeing clean/press/ ½ windmill- oh stand up- ½ eight switch clean

TRX close L-sit pullup 6

DeadBall stance wallthrow n sprawl/close pushup L/R

BW Complex.. L/R 3/3

Inch- rolldown pushup -X-dog – scorpio turn/ quad/ sit-thru pushup – back

—— ABSolution:  3/3/12 x 2

KB leg drop + twist legraise

BW plank knee down/up/down

KB woodchopper

Tis 1: Q Elite – SkitzBruiser X

Ett gott litet tisdagsrecept…

Uppvärmning a la Q BW flow, följt av :

CB bruiser complexer, breakletics, wallsprawl, wallplanks, deadball twistslams, boxkicks, skipull, ring athletics, deadlift, farmwalk, löpning..

Resultatet?  En ny jäkligt grym och jobbig Q Elite 😉

Q Elite – SkitzBruiser X

Warmup: BW Complex

Cosack/swipe, lunge/tilt, lunge/swipe – Inch- X-dog- scorpio/quad/sit-thru – back

+ dbl lite CB

——– 4/4, 2 Rounds ————-

CB Bruiser hike n halo

-BW sit-thru s.leg wall sprawl

CB Bruiser hike n tilt lunge/catch

-BW 2-step pushup n twist jump/ ½ locked

-DeadBall stance wall throw n sprawl/close pushup

BW quad-wallplank- wallplank up- crabturn

BW/ Box kicks

Skipull stanceswitch n oh swipe L/R 32

Rings pullup-legraise/BU pull- tip

KB40 dbl deadlift+ farmwalk 1-4

— treadmill 15 min light run/climb

— stretch

Mån: Q Performance Basic – KremBot

Ny måndag, ny fullbokad Q Basic… som numera är inofficiellt omdöpt till RAW istället ..;-)

3 tunga rundor med KB split, KB complex, TRX och bodyweight.. less is more.

3 instruktörer och rutinerade Q:are.. Riktigt grym insats av alla!!

Q Performance Basic – KremBot

Warmup: BW Complex

——- 3 Rounds —–

KB Upsplit 3/3 max

Dead clean

Squat

Rev lunge

Kneeing press/windmill

OH standup

½ eight switch clean

KB Complex Flow… L/R 3/3

KB d.clean- squat- rev lunge- kneeing press/ ½ windmill- oh stand up- ½ eight switch clean

TRX close L-sit pullup 6

BW Complex.. L/R 3/3

Inch- rolldown pushup -X-dog – scorpio turn/ quad/ sit-thru pushup – back

Sön: Q Elite – SkitzBruiser / Teaser

Jodå..en söndag som inte startade som planerat…  Men trots tidspress av att Fysiken öppnande för sent,

blev det en turbo-ultra snabb testrunda av nästa Q Elite.. nya mixar, nya kombos.. och lagade SkiPulls!!!

Yes.. kommer bli en goding imån alt tisdag. Bruisern i högsta hugget..

Tack Daniel, och tack Kalle 🙂

Q Elite – SkitzBruiser

Warmup: BW Complex  + dbl lite CB

——– 4/4, x Rounds ————-

CB Bruiser hike n halo

-BW sit-thru s.leg wall sprawl

CB Bruiser hike n tilt lunge/catch

-BW 2-step pushup n twist jump/ ½ locked

-DeadBall stance wallthrow n sprawl/close pushup

BW quad-wallplank- wallplank- crabturn/reach

BW/ Box kicks

Skipull stanceswitch n oh swipe

Rings pullup-legraise/BU pull- tip

KB40 dbl deadlift+ farmwalk 1/4

Lör 2: Q AniMotion –  Reponia

Ojoj.. 13 pers en lördag fm varav 99% rookies till kroppsvikt och Q movs.. 😉

Och som de fick kämpa och tänka. Ovant. Nästan som en liten workshop på 45 min..

Men en hel del som fick rätsida på höger/vänster.. till slut.

Andra inte 😉

Anna visade var skåpet skall stå!

Q AniMotion 202 –  Reponia

Warmup: BW Complex – teacup, quad, ginga, crabturn

—— 10, 3 Rounds ———————–

Stance fr.kick – surf back – switchjump

-Pushup n rolldown pushup

Quad press- squat jump

-Sit-thru n pushup 

Frontkick dynamic + spin

-crabturn TGU sit down/up

Ginga n ½ in + hand-touch 3-1

-Scorpio flow + foot-tap

2-step pushup

– s.hand sprawl

————- ABSolution x 2

Butterfly situp

X-knee legraise n touch

–Stretch