Sön 1: Q Elite – V44 Teaser

En söndag med känningar från lördagens 2 pass..

Testrunda med idéer för veckans kommande Q + lite löpintervaller..

Uppvärmd de luxe 😉

Lör 1: Q TRX – ReConcada

Det tar sig, sa pyromanen…   12 pers på Q TRX 09.45!!  🙂

Nya kombos, nya movs, mer BW…. jobbigt, uppskattat och grymt jobbat.

3 “sköna” block + xtra core och en to-failure-finisher som bet..

Q TRX – ReConcada

Warmup: BW Complex

Halo- leg swipe

Inch- plank/dog- tuckin/ quad-twist- quadpress/squat/kneetip- tuckout

— 5/5 x 3

TRX s.leg rev lunge – s.leg jump L/R

TRX hi pull hold

BW inch-plank- tuckin/out- inch

— 5/5 x 3

TRX s.leg squat – s.leg bear hug L/R

BW hands-off pushup

BW mtn climber 30

— 5/5 x 3

BW quadpress- squatjump // TRX squatjump

TRX X-flys

BW plank- glide w s.hand swipe

—— ABSolution: x 2

TRX leg raise

BW quad hold n s.hand lift/touch

——- Finisher:

TRX underpull/row – 100

—- Stretch

Tor 3: Q AniMotion StealthBin  Cross-Mix

Osså en torsdags-3:a… en fet repris på Q Stealthbin..

Kroppsvikt med puls, kontroll, styrka, rörlighet, spänst, rotationer och koordination i 45 min

Utmanande blandning och nivåer på deltagare, minst sagt.. 3 Q:are, 2 instruktörer och lite grönare

Grymt jobb!!

Q AniMotion StealthBin  Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/dog/scorpio- low lunge/cosack – back

Quadpress – crabturn  

+

Deckroll – fr.kick backturn/ X-dog /out  + legkick

————————————-

TAB: Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

TAB: Pushup n rolldown pushup

30/30/30

Quad squat-jump

Low plank scorpio ( + turn)

Quad- crabturn TGU sit down/up – quad

TAB: Cosack lunge 2- spider plank

TAB: 2-step pushup n  jump ½ locked

30/30/30 Finisher:

Scorpio- legkick lift-touch L/R

BW plank knee down/up/down

S.hand sprawl 

————————————-

Stretch:

Tors: Q Elite – Banco Warp x2

Dagens lilla nya Q Elite va så go, så det blev kört en repris för Q-gänget istället.

Clockwork, under punch, wall-gecko, handstand, wallslams, hollow plank throws, sit-cleans, kinstretch-windmill…

och en jäkla massa löp intervaller…

Vi får se hur pigg man är för Q AniMotion sen kl 17.15 😉

Q Elite – Banco Warp

Warmup: BW Complex

—— 8/8, 2 Rounds —-

CB /bosu clockwork squat

PM stance swing/under punch L/R

+

BW wall side-gecko  L/R

BW wallplank s.hand

Dball side wallslam + close pushup (+ vari

MB hollow plank – wall throw

KB/bench – s.hand pushup, sit-clean L/R

KB V-sit press – kinstretch – windmill L/R

—- No-hands yoga X-stretch

—— —— ——

60/30+30:

Treadmill light run // KB stance RTW w stop

+

TAB: x 3

KB alt stance swing n clean  // treadmill run

KB alt press n oh windmill  // treadmill run

KB alt snatch / alt stance clean  // treadmill run

Tis 2: Q Performance – S.Kitzbrugger // Marion Kitz

Lunch-Q med aningen mindre antal än måndagens överfulla.. men samma tunga Q.

Rutinerade & 1 rookie… alla fick kämpa, 1 fick avbryta.

Grym insats som alltid!

Q Performance – S.Kitzbrugger // Marion Kitz

Warmup: BW Complex

Quadpress/dog- Crabturn360- low lunge/swipe- low spider plank- bridge twist

Stance o-swing/stance squat

——– 4/16/4, 4 Rounds ————

KB Marion Complex L/R

Squat sidedip clean – stance press- stance clean – rev lunge/kneeclean/squatup

KB dyn stance switchpull ( aka switching stance deadpull)

BW Break IV Complex

Child-hi plank- pushdown + elbow dip – low spider/leg air/swipe L/R – pushup

+

TRX close underpull-underpull lawnmover twist L/R

CB stance outside swing – forw low stance clean/flag L/R

——- ABSolution:  — 

MB partner russian twist throw ( alt wall)

——  Finisher: 30/30, 30 rest x 2

MB 3-point pushup

BW quad 3-point- wall sprawl -to- plank

—

MB kneeing clockspin

BW Hedge side jump

Tis 1: Q Elite – XZ Bolognia

Hej tisdag..  hej nya sköna godis-kombos… hej puls… hej träningsvärk.. 😉

Grymt utmanande och jobbiga movs innan snabba ben på bandet..

Q Elite när den är som bäst!! En ny klassiker

Q Elite – XZ Bolognia

Warmup: BW Complex

+ KB switching stance deadpull

——4/4,  3 Rounds —

KB40  suitcase lift s+s+dbl + deadclean L/R

Rope frontkick

Rope BU squat jump + bridge back

KB24 switching stance deadpull 16

— Box kick 2 + BW kneetilt

BW Q Bolognia Complex  – ÖVERGRYM!

Low glide- elbow dip- low spider/leg air-swipe 2 pushup +

Sit-thru- scorpio- s.leg wall sprawl L/R

PM stance outside swing-lock L/R – ÖVERGRYM!

—— —— ——

60/30+30:

Treadmill light run // KB side swingswitch n press

+

TAB:

KB alt stance swing  // treadmill run

— hipstretch, kinstretch, hang, ham, BW flow