Tor: Q Elite – Blind Pitch

Hmmm.. ja den torsdagsluringen såg man inte komma 😉

På pappret en liten mysare med utmaningar i balans & koordination, i verkligheten högt tempo, blött, tungt, pulsigt…

Kul att man kan överraska sig själv rejält i mellanåt ,-)

Q Elite – Blind Pitch

Warmup: BW Complex + band shoulder rot

—– 3/6/6, 3 Rounds —–

KB24 alt s.leg sidejumps

KB24 alt s.leg outside swings

KB24 alt deadsnatch + press

KB24 plank forw/rev pull

Band resisted lunges

BW spider pushup- low plank/jacknife- X-dog

BW lying scorpio flow – bridge reach

—– 16/8/32, 3 Rounds ——–

KB24-32 alt drop-pulls 

KB24 oh hollow plank/crunch

Assault bike max

Tis: Q Elite – Black Scotch

Smack! Grym “skön” Q-mix av 5280 kg svarta klot och BW, TRX Rip/Bosu..

Tyngd, flow, kombos, speed, core..  osså bara en vanlig ledig tisdag 😉

Hur bra som helst!

Q Elite – Black Scotch

Warmup: BW Complex

—- 4/4/8, 3 Rounds —- 5280 kg

KB32 dbl stance deadlift L/R

+

KB28 dbl alt torito stance swing 8/8

• BW elbow walk – underswipe/kick (3rd: low push-pump- low leg-reach)
• BW alt s.leg climb

KB24 BU halo- outside twister

• BW elbow walk – underswipe/kick (3rd: low push-pump- low leg-reach)
• BW alt s.leg climb

KB20 alt ½ eight – oh stance squat

• BW elbow walk – underswipe/kick (3rd: low push-pump- low leg-reach)
• BW alt s.leg climb

TRX Rip oh backshot n Bosu dbl step 8/8

—— ABSolution: 4/4, 2 Rounds 

Band – butterfly hip-lift

Band alexia leg raise L/R

BW 2point crabturn legout  n legkick L/R

— Stretch, kin, stretch

Sön: Q Elite – Smokey Blue

Good Sunday-play a la Q.. KB combo w 40kg, KB flow w 24kg, BW & skipull

3700 kg/ 30 min Puuh!👍⚡️💪

Q Elite – Smokey Blue

Warmup: BW Complex

—— 4/8/16/32, 3 Rounds —- 3,700 kg

KB40 deadlift vari + row + clean L/R

KB24 stance outsideswing- oh stance switch 8/8

BW low pushup pump 16 + leg swipe L/R

Skipull dbl grip twistpulls 16/16

— xtras: Band swipe/flag/flys

Lör: Q Elite – FireBox / pre

Ja jisses… det va en go liten försmak/test av morgondagens Q-blästrare!!

Turbotempo och sjöblött långt efter…  Ny KB, BW och en jäkla massa box/kicks..

Q Elite – FireBox / pre

Warmup: BW Complex

——- 5/5, —-

KB stance swing- oh stance squat

BW elbow walk – underswipe/kick

•  Box – kicks & combos

KB stance swing- oh stance squat

BW hang alt leg twister

•  Box – kicks & combos

KB stance swing- oh stance squat

BW pullup + inch/twist lizard swipe

•  Box – kicks & combos

KB alt stance walk outside swing

BW alt s.leg climb

 Box – kicks & combos

Tor: Q Elite – Parabite L3

Lite som liemannen på besök.. haha bet om man säger så 😉

Grym “liten” Q Elite Solo.. landmine x3, KB x2, BW, assault bike, bosu, bulgarian..

Plus finisher.. plus core-finisher..   Booooom!

Q Elite – Parabite L3

Warmup: BW Complex 

Cosack V-plan flow + L-sit – s.leg table top

— 5/5, 2 Rounds —-

Landmine – s.leg RDL + row L/R

• BW alt fr.kick- legraise- tactical stance rev jump

Landmine – alt rollout pushup L/R

• KB flow alt oh-bridge reach – hipdrive – flagpress L/R

Landmine – full OH situp

• KB dead pull- switchclean/lunge- press

—– Finisher: 5/5, 40, 2 Rounds —

KB28 floor press alt + dbl

BW L-sit – s.leg table top + crabturn + s.leg crawl L/R

KB28 ½ eight- dyn stance squat

Assault bike MAX

—- ABSolution: x 2

Bosu/bulgarian 8-8-16 + off

BW sit-thru leg kicks 16/16

Bosu bird L/R

Tis: Q Elite – diEltestio

Efter nästan 6 månader av behandling, stötvågor och rehab.. ätligen lite försiktig löpning 🙂

Får se status imån..  För övrigt en kort och utmanande Q, med nya KB, BW, bosu och rep

Q Elite – diEltestio

Warmup: BW Complex + cosack flow

—- 4/4/16 , 2 Rounds —

KB24 V-seated curl n oh pull

BW crabspin360 -to- sit-thru- crawl- hindu pushup  L/R

KB24 low squat/clean – bridge press- BW scorpio

Bosu/Rope quickies + twistslams 16+16

Deadball alt stance slams

—– Finisher 1: 60/30- 30 rest x 3 

Treadmill /alt/ KB BU clean

—– Finisher 2: 60/30- 30 rest x 3 

Treadmill /alt/ KB sideclean switch n press 

—– Finisher 3: 60/30- 30 rest x 3 

Treadmill /alt/ KB alt stance snatch