Tor: Q Elite – Etilette M

Ordningen återställd. Sats igen!

Blytunga 3 ton med 32:orna, 60 spins med 37:an .plus kroppsvikt, TRX Rip, bosu, core & repslams..

En helt vanlig go Q mao..👍💪👌

Q Elite – Etilette M

Warmup: BW complex

—- 4/8/16, 3 Rounds  —

KB32 dbl deadlift- (+ alt bent outside row) jumpthrou 2- decksquat- legraise

Bulgarian spin sidesquat + spin L/R

Bulgarian oh twistlunges

BW alt hi & lo salsa plank- pushup + low lunge/X-touch/(sidestep-) fr.kick/spin

Bosu/TRX Rip sidepull L/R

—- Finisher/ABSolution: 8/8, 3 Rounds

KB 32 renegade row + quad row

KB 32 dbl ½ bridge alt press

• BW side jack.knife L/R
• BW lying alt cork screw

Rope sitting in/out slams + twistslams 32/16

— cooldown

Soft light Treadmill

Stretch, twists, kin

Tis: Q Elite – Ketsica TR

Härligt lagom “go” Q Elite ( och förhoppningvis sista dagen på mediokra o slitna NW-gym)

En KB28, tungt band, BW-komplexer, trasigt rep, massa core & drag… vad kan gå fel? 😉

Q Elite – Ketsica TR

Warmup: BW Complex + bosu balance

—— 4/8/16, 2 Rounds —-

KB28 hike clean/squat- deadclean/press L/R

Band twist oh pull L/R

BW quadpress 3- sitout X-leg touch 3- pushup 3- X-knee glide 3 L/R

KB/BW anchor- X-knee leg raise + corkscrew 

Rope side stanceslams L/R + twist big slams L/R

KB28 alt stance swing 16

—– Finisher: 8/16, 2 Rounds —

KB32 renegade row

Band stance pull L/R + stance push L/R

BW quadpress 32

— stretch, Bosu balance

Lör: Q Elite – Grintzler

Lite kvar av hamstringsträckning o huvudet i bitar… blev en grym överkropps-Q.

Som alltid. 😉  Nya movs, nya kombos…

Fast idag på ett riktigt trött, sunkigt och o-inspirerande gym..   SNART öppnar Sats igen! 👍🙂

Q Elite – Grintzler

Warmup: BW Complex

—– 5/5, 3 Rounds — 

KB24 ½ V-kneeing twistpull up L/R

KB24 side lying oh pullover/crunch L/R

KB24 dbl press & hollow plank

+

PM H/M/L fly L/R

BW low spider pushup

BW deckroll- knee twister + shin-sit

+

Bosu 10/10/20

Skipull 20/20

+

Airbike soft 1 min cool down

—- Finisher: 5/10

KB24 dbl  hike clean + alt press

KB24 dbl outside gunslinger swings

— stretch, hang

Tor: Q Elite – Pulitech

Holy Bananas!!.. PM wistlunges, pullups, splitsnatches, salsa pushups, sideswingwalks & barbell halos (?!?!)

Max run on curved band & skipulls… Booom! Träning avklarad innan 11.. 😉

Q Elite – Pulitech

Warmup: BW Complex

—– 5/5, 3 Rounds —

PM revlunge/twist L/R

• BW strict pullup & BW sit-thru

DB splitsnatch L/R

• BW under salsa twist pushups

KB stance swing – sidewalk L/R 20

• BB twistlunges + BB halo 10+5

—– Finisher: X 2

Curved treadmill – 0-MAX!!

Skipull stance swipes L/R 30

— stretch

Ons: Q Elite – Runitov

Osså en liten cardio/puls runda i hemmakrokarna…

Löpintervaller varvat med KB24. Lägg till lite xtra godis med 28:an, så var det rejält blött.. 😉

Q Elite – Runitov

Warmup: BW Complex + skipull

60/30+30 x3:

Treadmill Run // KB24 alt stance BU clean

60/30+30 x3:

Treadmill Run // KB24 Stance goblet hold

60/30+30 x3:

Treadmill Run // KB24 RTW w stop

— recovery

KB28 ½ bride floor press L/R

BW Wall plank – stretch

KB28 stance swing

KB28 stance swing – side walk

Tis: Q Elite – N3wLund

Skön litet gött gym alldeles i krokarna.. med det mesta, utom bulgarians..

24:or borta, så det blev 28:or istället.  Super-grym Q Elite med tyngd, puls, slams, drag, balans, rotation..

Och en jäkla massa hård och NY kroppsvikt.. Plus en super-duper-core som fick det att skrika i kistan!!

Q Elite – N3wLund

Warmup: BW Complex

—– 5/5, 3 Rounds —

KB28 alt slingshot lunges

BW leo rolldown- shoulder/under twist touch- pushup + 2step pushup

K08/Bosu kneeing  back pull 

BW sq- s.hand sprawl/scorpio touch- low lunge- forw low stance squat- fr.kick back

PM kneeing back fly L/R

KB28  switchclean + outside swing  L/R + BW twist- sit thru- jump back L/R

Rope heavy – stance slams L/R 10/10

—– ABSolution!!! : 5/10, 3 Rounds

BW/Bench alt X-leg flag down

Bosu X-knee 10-10 L/R

BW alt knee twist hollow

— stretch, kin