Tis: Q Elite – N3wLund

Skön litet gött gym alldeles i krokarna.. med det mesta, utom bulgarians..

24:or borta, så det blev 28:or istället.  Super-grym Q Elite med tyngd, puls, slams, drag, balans, rotation..

Och en jäkla massa hård och NY kroppsvikt.. Plus en super-duper-core som fick det att skrika i kistan!!

Q Elite – N3wLund

Warmup: BW Complex

—– 5/5, 3 Rounds —

KB28 alt slingshot lunges

BW leo rolldown- shoulder/under twist touch- pushup + 2step pushup

K08/Bosu kneeing  back pull 

BW sq- s.hand sprawl/scorpio touch- low lunge- forw low stance squat- fr.kick back

PM kneeing back fly L/R

KB28  switchclean + outside swing  L/R + BW twist- sit thru- jump back L/R

Rope heavy – stance slams L/R 10/10

—– ABSolution!!! : 5/10, 3 Rounds

BW/Bench alt X-leg flag down

Bosu X-knee 10-10 L/R

BW alt knee twist hollow

— stretch, kin